5 types d'aliments par jour

La biotine est une vitamine qui appartient au groupe de vitamines du complexe B. Parfois, cette biotine est également appelée vitamine H ou B7. Comme les autres vitamines B, la biotine aide votre corps à convertir les aliments en énergie. Si votre corps contient une bonne quantité de biotine, vous avez probablement des cheveux brillants, une peau éclatante et des ongles solides.

Outre la santé, la biotine est également importante pour la grossesse. La biotine est capable d'aider le foie à fonctionner correctement et sainement. En plus d'être produite par le biais de suppléments, il s'avère que la biotine peut également être obtenue grâce à des aliments sains que vous pouvez manger tous les jours. Quels aliments contiennent de la biotine qui doit être consommée?

Une grande variété de sources alimentaires contient de la biotine

1. jaune d'oeuf

Dans le jaune d'œuf de poule, il contient en fait une certaine quantité de biotine. Les jaunes d'œufs doivent être cuits avant d'être consommés, bien que la chaleur puisse réduire la quantité de biotine qu'ils contiennent. Parce que la fonction de la biotine est importante dans le développement des embryons de poulet, vous pouvez utiliser les jaunes d'œufs comme aliment contenant de la biotine facilement disponible.

2. Noix

Les amandes crues, salées ou torréfiées sont également riches en biotine. Outre les amandes, d'autres noix et légumineuses contiennent également des niveaux de biotine.

En consommant avec diligence des types de noix telles que le soja, les arachides, les haricots verts, les noix et les amandes, cela peut vous fournir un apport suffisant en protéines, en vitamine E et en biotine pour le corps.

3. Fromage

La plupart des produits laitiers contiennent généralement une certaine quantité de biotine. Le gorgonzola ou fromage bleu et le camembert font partie des types de fromage qui contiennent le plus de biotine selon une étude qui a examiné la teneur en biotine de 23 types de fromage.

4. Patates douces

Les patates douces contiennent une des plus fortes teneurs en biotine que l'on trouve dans les légumes. Étant donné que les patates douces contiennent également du bêta-carotène, c'est idéal pour ceux d'entre vous qui souhaitent embellir et prendre soin de leur peau de l'intérieur. Vous pouvez manger des patates douces en les rôtissant ou en les faisant rôtir afin que leur teneur en biotine ne diminue pas beaucoup.

5. Viande ou organes d'animaux

Le foie de poulet ou de bœuf est riche en biotine, environ 27 à 35 microgrammes de biotine dans 3 onces de foie cuit. La biotine peut également être trouvée dans les poissons tels que le saumon et les sardines. Le saumon, cuit par ébullition, contient généralement 4 à 5 microgrammes de biotine par mesure de 3 onces.

Choses à surveiller lors de la prise de suppléments de biotine supplémentaires

Il convient de noter que lorsque vous prenez des suppléments de biotine supplémentaires, vous devez être conscient de certains risques qui pourraient interférer avec certains médicaments. Si vous avez des problèmes d'épilepsie ou des convulsions, demandez à votre médecin si vous pouvez ou non prendre un supplément de biotine. La raison en est que la combinaison de médicaments antiépileptiques et de biotine supplémentaire peut constituer un risque grave pour la santé.

Ensuite, si vous allaitez ou êtes enceinte, il se peut que vous receviez déjà des doses supplémentaires de biotine qui sont riches en vitamines prénatales. Évitez de prendre plus de biotine à moins que votre médecin ne vous le recommande. Veuillez également noter que la biotine est une vitamine hydrosoluble. Ce qui signifie que votre corps ne peut pas stocker plus de biotine dans le corps pendant une longue période.

Ensuite, prendre des vitamines B tard dans la nuit peut perturber votre cycle de sommeil, alors soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments de vitamine B. Cette vitamine biotine est mieux prise le matin pour augmenter l'énergie de votre corps.