Table des matières:
- Comment le yoga peut-il traiter les douleurs menstruelles?
- Mouvements de yoga qui peuvent soulager les crampes d'estomac dues au SPM
- 1. Inclinaison Twist
Crampes d'estomac, ballonnements, maux de tête, nausées - cela vous semble familier? Tu n'es pas seul. De nombreuses femmes souffrent de douleurs menstruelles sévères (connues sous le nom de dysménorrhée) suivies d'une sensation aiguë, pulsatile, de brûlure ou de crampes dans le bas de l'abdomen et le dos.
Peu importe à quel point vous voulez vous blottir sous les couvertures pour le marathon de votre série télévisée bien-aimée et terminer une boîte de martabak au chocolat sucré loin de la civilisation humaine, nous savons tous très bien que ces choses ne se débarrassent pas vraiment de MST souffrant. Mais, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Alternative and Complimental Medicine, rapportée par Women's Health Magazine, il existe une petite astuce qui pourrait vous soulager des crampes d'estomac, des ballonnements et d'autres symptômes du SPM: le yoga.
Comment le yoga peut-il traiter les douleurs menstruelles?
Les contractions de l'utérus provoquent beaucoup de douleur pendant le cycle menstruel car le resserrement de l'utérus empêche le sang de circuler en douceur vers la paroi utérine. Le résultat est des crampes d'estomac, des maux de dos et des douleurs aux jambes familières pendant les secondes précédant la menstruation. Ironiquement, les crampes d'estomac qui vous empêchent de faire beaucoup d'activité physique peuvent en fait s'aggraver si vous êtes sédentaire.
Le yoga, une technique physique, mentale et holistique naturelle éprouvée, peut réduire la gravité des crampes d'estomac induites par le SPM qui affaiblissent de nombreuses femmes. Les postures de yoga, ou «asanas», ont le potentiel de soulager certaines douleurs en étirant les hanches et les articulations et en réduisant le stress émotionnel qui peut tendre et resserrer les muscles.
Mouvements de yoga qui peuvent soulager les crampes d'estomac dues au SPM
1. Inclinaison Twist
Reclining Twist (source: popsugar)
Une torsion inclinable est un moyen relaxant d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale d'un côté à l'autre, ce qui peut soulager les douleurs abdominales et lombaires.
Voici comment:
- Allongé sur le dos, croisez votre genou gauche sur le côté droit de votre corps.
- Étendez vos bras largement, position du visage regardant vers la gauche
- Retenez cinq respirations, sentez votre colonne vertébrale s'allonger et tourner. Vous pouvez également entendre des crépitements
- Utilisez vos muscles abdominaux pour ramener votre genou à la position de départ et répétez pour l'autre côté
2. Pose large des enfants
Pose de l'enfant sauvage (source: popsugar.com
Cette pose étend le bas du dos et ouvre vos hanches tandis que vos genoux sont largement écartés et que votre estomac est détendu entre les deux. Cet étirement réduira toute douleur à la hanche et aidera à améliorer ou à maintenir la santé de la hanche. Cette pose déclenchera des sentiments de détente et de calme.
Voici comment:
- Placez vos genoux sur le sol, écartez-les à une distance confortable. Puis pliez le corps vers l'avant en étirant vos bras devant vous.
- Reposez votre front sur le tapis ou tournez la tête d'un côté, maintenez pendant cinq respirations. Tournez la tête pour faire face à l'autre côté et retenez 5 respirations supplémentaires.
3. Pigeon arqué
Pigeon arqué (source: popsugar.com)
Le pigeon cambré est surnommé «l'ouvreur de hanche» car c'est une excellente pose pour réduire les crampes d'estomac et vous aider à vous sentir plus détendu. Le pigeon cambré stimule les organes internes, étirant les fessiers profonds, l'aine et le psoas - les longs muscles sur les côtés de la colonne vertébrale et du bassin. Pratiquer cette pose peut rendre vos hanches plus flexibles, ce qui réduit les tensions causées par le stress et la tension.
Voici comment:
- Asseyez-vous sur le sol avec votre genou droit plié et votre jambe gauche tendue derrière vous
- Placez vos mains sur vos hanches et cambrez lentement votre dos jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement optimal de votre hanche avant gauche. Si cette variation semble trop douloureuse, penchez-vous en avant et placez vos mains devant vous. Si vous voulez l'étirement maximal, levez les bras tendus en l'air
- Tenez pendant cinq respirations ou plus, en répétant la pose au verso
4. Pose de chameau
Pose de chameau (source: popsugar.com)
Cette pose se concentre sur l'estomac. La posture du chameau augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, stimule le système nerveux, ouvre la poitrine et les épaules et améliore la circulation et la digestion. Notre colonne vertébrale est passée la plupart du temps dans une position penchée vers l'avant après de longues heures assis à un bureau ou à conduire une voiture. Étant donné que la colonne vertébrale est également destinée à se déplacer dans les deux sens, cette posture peut aider à restaurer sa flexibilité naturelle car la pratique de cette pose étendra la colonne vertébrale vers l'arrière et vers le haut. Cette pose de chameau étire et stimule également l'estomac, ce qui est bon pour traiter les crampes d'estomac.
Voici comment:
- Agenouillez-vous sur un tapis de yoga et atteignez vos chevilles avec les deux mains - l'une ou l'autre (les mains libres en l'air)
- Amenez votre poids vers l'avant, sur vos genoux, pour augmenter l'étirement de vos quadriceps, de vos abdominaux et de votre poitrine. Abaissez votre tête vers votre dos et maintenez pendant 5 respirations. Changez de main si vous n'en utilisez qu'une, revenez en attente pendant 5 respirations
- Soulevez le torse pour ramener votre corps à la position de départ
5. Peignez la pose
Pose de peinture (source: medicaldaily.com)
La pose de peinture vous permet d'étirer le haut du corps et le cou tout en massant doucement la colonne vertébrale et les organes abdominaux. Ce flux enverra de l'énergie à travers la colonne vertébrale pour améliorer la circulation sanguine et réduire l'anxiété. Cette position aide si les crampes menstruelles sont causées par la constipation.
Voici comment:
- Repos sur les genoux et les paumes. Assurez-vous que vos mains sont droites avec vos épaules et vos genoux sous vos hanches
- Prenez une profonde inspiration, puis abaissez lentement votre menton vers votre poitrine, aussi loin que vous le pouvez
- Arquez votre dos (comme un chat étirant son corps) et expirez lorsque vous vous levez de la position. Répétez 3 à 5 fois.
6. Pose du tigre
Tiger Pose (source: medicaldaily.com)
La pose du tigre est un moyen très efficace de réduire les douleurs lombaires. Ce mouvement de yoga étire la colonne vertébrale et ses nerfs et détend également les nerfs du bas du dos. En dehors de cela, la posture du tigre aide également à étirer les muscles abdominaux.
Voici comment:
- Repos sur les genoux et les paumes. Assurez-vous que vos mains sont droites avec vos épaules et vos genoux sous vos hanches
- Maintenant, levez une jambe et étendez-la vers le ciel. Maintenez la position pendant trois respirations.
- Revenez à la position de départ et changez la position des jambes. Levez la tête pour regarder vers le haut pour garder votre colonne vertébrale alignée
7. Squat à demi lié
Half Bound Squat (source: popsugar.com)
Cette pose étirera vos hanches, principale cause de vos crampes d'estomac.
Voici comment:
- En commençant par une position accroupie régulière, rapprochez vos pieds. Abaissez vos fesses vers vos talons. Si vos fesses n'atteignent pas vos talons, rentrez les plis des couvertures
- Inspirez et balancez vos genoux vers la gauche tout en tournant le haut du corps vers la droite. En expirant, atteignez votre coude supérieur gauche avec votre main droite par derrière pour étendre le torse. Retenez cinq respirations
- Faites ensuite glisser votre main gauche entre les genoux. Abaissez votre épaule gauche vers votre genou gauche aussi loin que vous le pouvez (afin de serrer votre genou avec votre aisselle)
- Ouvrez votre poitrine et regardez par-dessus votre épaule droite. Gardez vos hanches alignées et vos genoux parallèles les uns aux autres face vers l'avant. Respirez en continu pendant 30 à 60 secondes pendant 5 fois. Inspirez, regardez en arrière et expirez pour revenir à la position de départ. Position des commutateurs.
