Comment prévenir les maladies cardiaques et leur récurrence

Selon les données de l'OMS en 2015, les maladies cardiaques et vasculaires (cardiovasculaires) sont à l'origine de 17,7 millions de décès dans le monde. Même ainsi, la bonne nouvelle est que vous et votre famille pouvez prendre de nombreuses mesures pour prévenir les maladies cardiaques. Alors, quelles sont les précautions à prendre en cas de maladie cardiaque? Consultez les critiques ci-dessous.

La bonne façon de prévenir les maladies cardiaques et leur récidive

Le cœur est un organe important qui pompe le sang dans tout le corps. C'est pourquoi le maintien de la santé cardiaque est important. Sinon, divers types de maladies cardiaques, telles que l'athérosclérose, l'arythmie ou la crise cardiaque, peuvent vous frapper plus tard.

Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), la clé de la prévention des maladies cardiaques consiste à adopter une alimentation saine. La raison en est qu'en vivant une vie plus saine, vous pouvez maintenir une tension artérielle normale, ainsi que des taux de cholestérol et de sucre dans le sang normaux. Cela signifie que vous réduisez les différents risques de maladies cardiovasculaires.

Cette précaution n'est pas seulement pour les personnes en bonne santé, mais aussi pour les personnes souffrant de maladies cardiaques qui ne veulent pas que leur maladie se reproduise.

Pour être plus clair, parlons un par un de la façon de prévenir les maladies cardiaques en adoptant le mode de vie sain suivant.

1. Mangez des aliments sains pour le cœur

Prévenir les maladies cardiaques et contrôler la maladie afin qu'elle ne se reproduise pas peut être fait en prêtant attention aux choix de menu alimentaire tous les jours. «Vous pouvez réduire le risque de cette maladie en mangeant tous les jours des aliments bons pour le cœur», explique Julia Zumpano, RD, LD, diététiste en cardiologie sur le site Web de la Cleveland Clinic.

Différents types d'aliments qui aident à maintenir la santé cardiaque et à prévenir les récidives de maladies cardiovasculaires, notamment:

• Les poissons riches en oméga 3, comme le saumon, le thon ou le chano, ont le potentiel de prévenir l'inflammation des vaisseaux sanguins.
• Les noix riches en oméga 3, comme les amandes ou les noix, peuvent garder votre cœur en bonne santé.
• Les baies, les agrumes, les raisins, les cerises, les tomates, les avocats, les grenades et les pommes sont riches en antioxydants pour réduire les radicaux libres. Vous pouvez déguster des fruits sains pour le cœur et qui soutiennent l'efficacité des médicaments pour soigner les maladies cardiaques directement ou en jus.
• L'avoine, les graines de lin et les graines de chia sont riches en fibres et en bons oméga-3 qui ont le potentiel d'améliorer la santé cardiaque.
• Le soja, l'edamame, les arachides et les haricots noirs sont riches en isoflavones, en vitamines B et en fibres qui sont bonnes pour le cœur.
• Les légumes, comme les épinards, la laitue, les carottes, le brocoli et les patates douces contiennent de la vitamine C, du potassium et de l'acide folique pour soutenir la fonction cardiaque.
• Les autres aliments que vous pouvez consommer pour maintenir la santé cardiaque et prévenir la récurrence des symptômes de maladie cardiaque sont les patates douces, le yogourt, le chocolat et le fait de ne pas boire trop de café.

2. Limitez ou évitez les restrictions alimentaires

Afin de maintenir la santé cardiaque et de prévenir la récurrence des maladies cardiaques, vous pouvez éviter les restrictions suivantes:

Aliments riches en graisses et en cholestérol

L'une des causes des maladies cardiovasculaires est l'accumulation et le blocage de la plaque dans les artères. Cette plaque est formée d'un excès de cholestérol, de graisse ou de calcium.

La plupart des substances qui composent la plaque proviennent d'aliments consommés quotidiennement. Par exemple, la restauration rapide, les aliments frits, les aliments gras et les aliments riches en cholestérol. Si ces aliments sont consommés fréquemment, la plaque dans les artères peut s'accumuler et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Ce serait mieux, choisissez des aliments rôtis, bouillis ou cuits à la vapeur. Même frits, les ingrédients utilisés sont de l'huile d'olive. Ensuite, lorsque vous mangez du bœuf ou du poulet, mettez de côté la graisse et n'oubliez pas de la combiner avec d'autres protéines, comme le poisson.

Fumée

Si vous fumez, essayez d'arrêter de fumer et évitez la fumée secondaire afin d'éviter les maladies cardiaques. En fait, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral peut chuter considérablement juste après que les gens ont cessé cette habitude malsaine.

Boire de l'alcool et des boissons gazeuses

L'alcool peut augmenter la pression artérielle et les taux de triglycérides dans le corps. Lorsqu'il est consommé en excès, l'alcool peut augmenter votre risque d'obésité, d'alcoolisme et de maladie cardiaque.

Par conséquent, limitez votre consommation d'alcool, pour aider à maintenir la santé cardiaque et prévenir les maladies cardiaques.

Outre l'alcool, vous devez également réduire l'habitude de boire des boissons gazeuses. La raison en est que cette boisson contient beaucoup de sucre, peut augmenter le poids corporel et, à son tour, augmenter le risque de maladie cardiaque.

Boire occasionnellement n'est pas un problème, tant que vous ne buvez pas trop souvent et que vous limitez la portion pour éviter les maladies cardiaques ou la réapparition des symptômes.

Snack sur les aliments salés

Le moyen de prévenir d'autres maladies cardiaques est de réduire la consommation d'aliments salés, tels que les croustilles et autres collations salées. Les aliments riches en sel peuvent augmenter le risque d'hypertension (pression artérielle élevée).

Si vous souffrez déjà d'hypertension, votre risque de développer une maladie cardiaque sera encore plus grand. Si vous continuez à manger obstinément des aliments riches en sel, votre fonction cardiaque s'affaiblira et vos artères seront endommagées. Au fil du temps, cette condition entraînera une insuffisance cardiaque, dans laquelle le cœur a du mal à fournir un flux sanguin riche en oxygène dans tout le corps.

Bien que l'organisme ait besoin de sel pour que les cellules, les tissus et les organes puissent fonctionner correctement, son apport ne doit pas être excessif. Alors, réduisez vos habitudes le grignotagealiments salés pour prévenir les maladies cardiaques.

3. Faites de l'exercice régulièrement et restez actif

L'exercice peut aider à améliorer la santé cardiaque et pulmonaire, à maintenir un taux de cholestérol normal et une tension artérielle normale et à maintenir un poids santé. À l'inverse, si vous êtes paresseux pour faire de l'exercice, le risque de contracter diverses maladies sera encore plus élevé, y compris les maladies cardiovasculaires.

Par conséquent, il est également possible d'éviter les maladies cardiaques en faisant de l'exercice au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine.

Tout exercice est fondamentalement bon. Cependant, certains sont fortement recommandés pour maintenir la santé cardiaque et pour les patients atteints de maladies cardiaques telles que la marche, le jogging, le vélo, la natation, le yoga ou la levée de poids.

L'activité physique ne se limite pas à l'exercice. Lorsque vous êtes au bureau, faites une courte pause pour vous lever, bougez vos pieds et vos mains et faites un léger échauffement pour faire battre votre cœur.

4. Maintenez un poids corporel idéal

L'obésité est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Par conséquent, si vous voulez prévenir les maladies cardiaques, la façon dont vous devez faire est de maintenir un poids corporel idéal.

L'astuce, ajustez votre alimentation en ne trop manger. Une étude publiée dans American Heart Association déclare que la suralimentation peut augmenter le risque de crise cardiaque chez les personnes qui ont des problèmes cardiaques.

En effet, la nourriture libère de nombreuses hormones dans la circulation sanguine, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque, les caillots sanguins et la tension artérielle. Cela peut faire travailler le cœur plus fort et déclencher des blocages, qui peuvent éventuellement conduire à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral.

En plus de manger des portions qui doivent être limitées, équilibrez également l'activité physique, comme faire de l'exercice régulièrement tous les jours. Vous pouvez faire cette prévention des maladies cardiaques en faisant de l'exercice régulièrement et en évitant trop de nourriture.

De plus, réduisez l'habitude de regarder la télévision trop longtemps, en particulier lorsque vous mangez des aliments salés. Pour suivre votre poids corporel idéal, calculez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide d'un calculateur d'IMC.

5. Boire beaucoup d'eau

Boire de l'eau avec diligence est un moyen puissant de prévenir les maladies cardiaques, mais elle est souvent sous-estimée. Cette mesure de prévention des maladies cardiaques est réalisée car la déshydratation (manque de fluides corporels) est mauvaise pour le cœur.

Lorsque vous êtes déshydraté, la quantité de sang dans votre corps diminue. Pour compenser, le cœur battra plus vite.

Le corps stocke également plus de sodium, ce qui rend le sang plus épais et le rend difficile à circuler correctement. Les performances du cœur dans le pompage du sang seront encore plus lourdes. C'est pourquoi, vous devez boire suffisamment chaque jour pour soutenir les performances cardiaques.

6. Apprenez à gérer le stress

Le stress est naturel et peut être vécu par tout le monde. Le problème n'est pas ce qui cause le stress, mais comment vous y réagissez.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit de l'adrénaline, une hormone qui fait travailler votre cœur plus fort. En conséquence, à long terme, la pression artérielle peut augmenter et potentiellement causer divers problèmes cardiaques.

Donc, la façon de prévenir les maladies cardiaques liées à cela est d'être intelligent dans la gestion des émotions. Vous pouvez prendre des précautions contre les maladies cardiaques liées au stress en essayant des techniques de méditation, de yoga ou de respiration profonde. Si vous vous sentez trop stressé, n'hésitez pas à consulter un psychologue.

Les rapports sexuels se produisent souvent parce que la vie sexuelle se détériore chez les personnes souffrant de maladies cardiaques et de vaisseaux. Michael Blaha, MD, MPH, des chercheurs du John Hopkins Center ont répondu aux préoccupations des patients atteints de maladies cardiaques à ce sujet.

Selon lui, avoir des relations sexuelles est sans danger pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires car le risque de crise cardiaque au cours de cette activité est très faible, inférieur à 1%. En outre, la durée de l'activité sexuelle a également tendance à être plus courte par rapport à l'activité physique, comme le sport.

Alors, le Viagra est-il sûr à utiliser pour les cardiaques qui souhaitent améliorer leur vie sexuelle? Le Viagra ou les inhibiteurs de la phosphodiestérase-5 (PDE5) sont des médicaments destinés à améliorer les performances sexuelles et peuvent être utilisés sans danger pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.

Cependant, l'utilisation du médicament doit toujours être supervisée par un médecin. Étant donné, il existe des effets secondaires qui peuvent survenir si le médicament est utilisé de manière appropriée.

7. Se prélasser au soleil

La mesure préventive des maladies cardiaques et de leur récurrence est un bain de soleil de routine au soleil du matin. Pourquoi? La raison en est que la lumière du soleil a le potentiel de réduire l'inflammation causée par la plaque sur les vaisseaux sanguins du cœur.

En outre, les autres avantages de la lumière du soleil du matin pour le cœur abaissent le taux de cholestérol et la pression artérielle et renforcent le muscle cardiaque pour pomper le sang. Essayez de prendre un bain de soleil le matin pendant 10 minutes chaque jour, mais assurez-vous que le soleil frappe directement votre peau.

8. Suivez les directives spécifiques pour le jeûne

Si vous souffrez du cœur et que vous voulez jeûner sans être distrait par des symptômes récurrents, vous n'avez pas à vous inquiéter. La raison en est que certains patients cardiaques peuvent encore jeûner confortablement et en toute sécurité, à savoir:

• Assurez-vous d'obtenir la permission de votre médecin de jeûner. Consultez votre médecin un mois ou 2 mois avant d'entrer dans le mois de Ramadan. L'objectif est de s'assurer que votre corps est en bonne santé et capable de jeûner et d'ajuster le moment de la prise de médicaments contre les maladies cardiaques.
• Sahur et iftar avec un régime recommandé par un médecin ou un nutritionniste. De plus, évitez diverses restrictions alimentaires qui déclenchent des symptômes.
• Une consommation d'eau suffisante, comme d'habitude, pour que vous ne soyez pas déshydraté et que votre cœur puisse fonctionner correctement. L'astuce simple est de suivre les directives 2-4-2 ou 2 verres à l'aube, 4 verres pour rompre le jeûne (2 verres après ta'jil et 2 verres après tarawih) et 2 verres d'eau avant d'aller se coucher. À moins que vous ne soyez un patient souffrant d'insuffisance cardiaque, votre consommation d'eau sera généralement limitée.
• N'oubliez pas de vous reposer et de vérifier régulièrement votre état de santé.

9. Contrôles de santé de routine

Vous pouvez faire des efforts de prévention des maladies cardiaques avec des bilans de santé de routine. Cela comprend la vérification de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie.

En effet, un taux élevé de cholestérol, de sucre dans le sang et de tension artérielle peut augmenter votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. En faisant cela, vous pouvez surveiller votre état de santé général.

Vous devez commencer cette méthode de prévention des maladies cardiaques à l'âge de 20 ans. Rappelez-vous aujourd'hui, les maladies cardiovasculaires n'affectent pas seulement les personnes âgées. Les adultes de plus de 20 ans peuvent également développer cette maladie chronique en raison de mauvaises habitudes de vie.

Si vous êtes déjà diabétique, vérifiez votre glycémie pour être ajustée en conséquence. De même pour les personnes souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée). Consultez davantage votre médecin à ce sujet. Suivez toujours les recommandations du médecin, en particulier dans les règles de prise de médicaments et de mise en œuvre d'un mode de vie.

10. Comprendre les symptômes des maladies cardiaques

Comprendre les symptômes des maladies cardiaques, y compris comment prévenir la maladie. La raison en est que la connaissance précoce des symptômes permettra à une personne d'obtenir le traitement approprié plus rapidement. Cela signifie que la gravité des symptômes ainsi que les complications d'une maladie cardiaque, comme une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, peuvent être évitées.

• Douleur thoracique, telle que pression et inconfort
• L'essoufflement, c'est-à-dire l'essoufflement
• Rythme cardiaque irrégulier
• Le corps est faible et la tête est étourdie et vous donne l'impression que vous pourriez vous évanouir

Si vous ressentez des symptômes ou trouvez des personnes autour de vous qui présentent ces symptômes, consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez également appeler l'équipe médicale au 118 ou 119 pour les conditions d'urgence.

X