4 menus takjil riches en énergie pour les sports du soir

Lorsque vous jeûnez, vous pouvez toujours faire du sport, comme les jours normaux. Vous pouvez faire du sport pendant le jeûne avant ou après la rupture du jeûne, selon le type d'exercice et les objectifs du sport que vous souhaitez atteindre. Si en effet vous choisissez de faire de l'exercice la nuit après avoir rompu le jeûne, alors vous devez vous préparer avant de faire de l'exercice, en mangeant des aliments riches en énergie. Vous pouvez choisir un menu de takjil riche en énergie afin d'être fort lorsque vous vous exercerez plus tard. Alors, quel est le menu plein d'énergie du takjil?

Menu de Takjil iftar avant de faire du sport nocturne

L'exercice nocturne doit être fait environ 3 à 4 heures avant le coucher. De plus, vous devez réduire votre rythme d'exercice que d'habitude.

Faire de l'exercice la nuit à un rythme et à un rythme plus lents permettra au corps de réguler plus facilement la fréquence cardiaque, la respiration et de maintenir des niveaux normaux d'hormones.

Le menu de l'iftar takjil, dominé par la douceur, s'avère capable de fournir de l'énergie lors des sports nocturnes. C'est parce que le corps peut immédiatement obtenir une nouvelle énergie de la consommation de sucre. Même ainsi, cela ne signifie pas que vous pouvez manger librement le menu takjil. Vous devez toujours faire attention à son contenu nutritionnel.

Voici quelques options de menu iftar takjil que vous pouvez appliquer à la maison.

1. Smoothie aux fruits

Les smoothies peuvent être préparés à partir d'un mélange de yaourt ou de lait avec des tranches de fruits frais. Cela peut être un menu iftar takjil pour étancher votre soif et être riche en énergie. Vous pouvez obtenir un goût sucré des fruits, il vous suffit donc d'ajouter un peu de sucre ou pas du tout.

Le yogourt contient plus de calcium que le lait entier car il passe par un processus de fabrication plus complexe.

Vous pouvez également ajouter des amandes hachées aux smoothies. Les amandes sont une bonne source de calcium, 30 grammes d'amandes contiennent 75 milligrammes de calcium. En outre, les amandes contiennent également des protéines, de la vitamine E et du potassium.

2. Compote de banane

Kolak piaang est l'un des menus takjil les plus populaires lors de la rupture du jeûne. Non seulement les bananes, mais aussi dans la compote de bananes, il y a parfois des patates douces, du manioc et de la citrouille, qui sont cuits avec du sucre brun et du lait de coco.

Les bananes peuvent fournir de l'énergie supplémentaire pendant l'exercice, car elles contiennent des glucides élevés. Les bananes peuvent être utilisées comme ingrédient principal dans les boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus. Les bananes offrent également plus d'avantages car elles contiennent du potassium naturel, des fibres et de la vitamine B6.

3. Pouding au lait aux fruits

Le pudding aux fruits peut être l'une des options du menu takjil pour vous dynamiser pendant les sports nocturnes. Vous pouvez utiliser des fruits frais et un peu de sucre pour obtenir ces avantages.

Vous pouvez également remplacer le sucre par du lait, choisissez du lait faible en gras si vous souhaitez réduire les matières grasses. Le lait peut vous fournir la vitamine D et le calcium dont votre corps a besoin pendant l'exercice.

4. Glace aux fruits

La glace aux fruits est un menu de takjil préféré pour de nombreuses personnes pour étancher la soif pendant le jeûne. Vous pouvez ajouter des fruits frais riches en nutriments dont le corps a besoin pendant le jeûne.

Des aliments riches en nutriments essentiels pour redonner de l'énergie au corps. Les fruits frais contiennent plus de nutriments que les fruits transformés.

Pendant ce temps, pour édulcorer, vous pouvez utiliser du sirop ou du sucre dans la glace aux fruits. Cependant, choisissez un édulcorant, n'utilisez pas autant de types d'édulcorants. Ou si vous pouvez également utiliser un mélange d'eau, de jus de citron et de miel pour le bouillon.