5 conseils efficaces pour contrôler l'hypertension artérielle pendant le jeûne

Pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes d'hypertension (pression artérielle élevée), il est plus facile pour vous de vous sentir étourdi et de vouloir vomir. Surtout lors du jeûne, le corps commence à réduire la production de certaines hormones dans le corps, ce qui fait augmenter la tension artérielle. En conséquence, vos jours de jeûne peuvent être interrompus. Alors, y a-t-il un moyen de gérer l'hypertension artérielle pendant le jeûne? Consultez la critique complète ci-dessous.

Le jeûne peut aider à réduire l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle ou l'hypertension est une condition lorsque la pression artérielle d'une personne atteint 140/90 mmHg. Normalement, la pression artérielle chez les personnes en bonne santé varie de 90/60 mmHg à 120/80 mmHg.

Même pendant le jeûne, vous ressentirez très probablement une augmentation de la tension artérielle. La raison en est que les processus métaboliques dans le corps fonctionnent plus lentement, de sorte que l'accumulation de graisse se produit plus rapidement.

Cela rend la circulation sanguine instable de sorte que le corps a besoin de plus de pression pour que le sang qui transporte l'oxygène puisse atteindre immédiatement les organes du corps. En conséquence, la pression artérielle augmente.

Même ainsi, selon une étude publiée dans le Journal of Hypertension en 2016, le jeûne peut en fait aider à abaisser la tension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension légère à modérée. Pendant le jeûne, il y a des changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil. Cette condition affecte le système nerveux sympathique, le système rénine et les hormones antidiurétiques qui font baisser la tension artérielle.

De plus, le jeûne donne également à votre corps l'occasion de faire une pause dans les aliments qui déclenchent l'hypertension artérielle et des problèmes émotionnels. En conséquence, la pression artérielle a tendance à être stable pendant le jeûne.

Lignes directrices pour traiter l'hypertension artérielle pendant le jeûne

1. Consultez régulièrement le médecin

Avant le jeûne, vous êtes encouragé à faire check-up médical ou des contrôles réguliers pour surveiller votre état de santé. Ici, le médecin déterminera si vous êtes autorisé à jeûner ou non en examinant la gravité de votre hypertension.

Habituellement, les médecins prescrivent des antihypertenseurs pour aider à contrôler l'hypertension artérielle pendant le jeûne. Assurez-vous de demander à votre médecin le meilleur moment pour prendre le médicament et les effets secondaires qui pourraient survenir.

N'oubliez pas de faire des contrôles réguliers de votre tension artérielle. Ainsi, une fois que la pression artérielle commence à grimper, vous pouvez l'anticiper.

2. Buvez beaucoup d'eau

Sans vous en rendre compte, le manque de liquides dans le corps peut affecter votre tension artérielle. Par conséquent, la meilleure clé pour contrôler l'hypertension artérielle pendant le jeûne est de boire plus d'eau à l'aube et d'interrompre le jeûne.

Assurez-vous de rester hydraté au moins huit verres par jour. Ceci est utile pour prévenir la déshydratation pendant le jeûne qui peut développer le risque de complications de l'hypertension plus tard dans la vie.

N'oubliez pas qu'il n'est pas recommandé de boire des boissons contenant de la caféine telles que du café, du thé ou des boissons gazeuses. Parce que les boissons contenant de la caféine augmenteraient la pression artérielle jusqu'à 10 mmHg.

3. Évitez les aliments riches en sel

Les aliments riches en sel contribuent le plus à l'augmentation de la pression artérielle. C'est pourquoi il est recommandé d'éviter les aliments riches en sel, à l'aube comme à la rupture du jeûne. Par exemple, des arachides salées, des cornichons, des conserves, des saucisses, du fromage fondu, des chips, etc.

La réduction du niveau de sel dans l'alimentation contribue à abaisser la tension artérielle d'environ 5 à 6 mmHg. Ceci est certainement utile pour améliorer la santé cardiaque. Par conséquent, limitez la quantité de sel à au moins 5 grammes par jour (2000 mg de sodium) ou l'équivalent d'une cuillère à café par jour pour les adultes. Pour être plus sain, remplacez-le par de l'ail ou d'autres épices qui peuvent donner une sensation savoureuse à votre nourriture.

4. Développer pour manger des légumes et des fruits

Faites des fruits et légumes une partie importante de votre alimentation à l'aube ou à la rupture du jeûne. La raison en est que les légumes et les fruits contiennent un taux élevé de potassium, ce qui peut réduire l'effet du sodium sur le sang. Bien sûr, cela est utile pour traiter l'hypertension artérielle lors du jeûne.

On pense que l'habitude de manger des légumes et des fruits tous les jours, y compris à l'aube et à la rupture du jeûne, réduit la tension artérielle jusqu'à 11 mmHg. Les bonnes sources de potassium sont les bananes, les avocats, les pommes, les melons, les oranges et les mangues. Choisissez des légumes verts riches en fibres et en potassium comme les épinards, les feuilles de moutarde et le brocoli, qui peuvent équilibrer les niveaux de sodium dans le corps.

5. Exercice d'équilibre et repos adéquat

L'exercice régulier est le meilleur moyen de contrôler la tension artérielle. En fait, une étude montre que l'activité physique pratiquée par des personnes à jeun peut aider à faire baisser l'hypertension artérielle.

Vous n'avez pas besoin de faire des exercices de haute intensité qui vous fatiguent rapidement. Choisissez des exercices d'intensité légère comme le jogging ou le vélo le matin ou le soir. Le plus important est d'essayer de faire de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour pour réduire la tension artérielle de 5 à 8 mmHg.

De plus, équilibrez-le avec un repos adéquat, au moins 7 heures de sommeil la nuit pour maintenir l'endurance lors du jeûne. Assurez-vous de toujours consulter votre médecin sur le type d'exercice qui convient à votre condition corporelle.