Cœur

Le muscle se construit bien avec un entraînement régulier. Cela signifie qu'il faut être actif dans le sport pour avoir de bons muscles. Si vous êtes paresseux et que vous ne faites même pas d'activité physique pendant quelques jours, il est possible que la masse musculaire diminue.

En fait, les muscles peuvent rétrécir s'ils ne sont pas utilisés pendant une longue période

Non pas que vous vouliez vous faire peur, mais si vous êtes plus souvent paresseux à la maison, sans faire d'activité physique selon les besoins de votre corps, vos muscles peuvent se contracter.

En termes médicaux, cette condition est généralement connue sous le nom d'atrophie musculaire. L'atrophie musculaire est une condition lorsque la masse musculaire diminue et finit par rétrécir.

Fondamentalement, il existe trois types d'atrophie musculaire qui peuvent survenir, à savoir:

• L'atrophie pathologique est généralement causée par le vieillissement, la faim et la maladie de Cushing.
• L'atrophie neurogène est causée par une blessure ou un problème nerveux affectant les muscles
• Atrophie physiologique, fonte musculaire due à un manque de mouvement.

Moins d'activité physique peut affecter la composition corporelle de plusieurs façons. Si le corps ne bouge pas activement et n'utilise pas les muscles, il y aura des changements dans le métabolisme des protéines qui affectent la masse musculaire.

Le muscle est composé de deux types de protéines, à savoir l'actine et la myosine. Une étude réalisée par AACN Advanced Critical Care montre que si vous n'êtes pas assez actif pour bouger votre corps, cela peut affecter la formation de protéines musculaires et provoquer un rétrécissement musculaire.

Lorsque le corps bouge de moins en moins, certains processus biochimiques se produisent dans les muscles. Cela augmente l'activité de décomposition des protéines en acides aminés plus petits et réduit la production de protéines dans les muscles. Il y aura des changements dans la structure musculaire et le métabolisme, de sorte que la masse musculaire puisse diminuer.

Certains des facteurs qui causent le rétrécissement musculaire sont:

• assis pendant longtemps, comme un employé de bureau
• problèmes de santé qui limitent les mouvements du corps, tels que les accidents vasculaires cérébraux
• se reposer à la maison ourepos au litdans longtemps
• être dans un endroit avec une force gravitationnelle minimale, comme dans un vaisseau spatial

Cette condition est-elle dangereuse?

L'état du rétrécissement musculaire ne causera généralement pas de problèmes de santé importants. Cependant, vous devez être conscient si le rétrécissement des muscles commence à interférer avec les mouvements quotidiens de votre corps, ou par exemple, vous pouvez voir une différence de taille entre un bras et l'autre.

Alors, que dois-je faire pour éviter le rétrécissement musculaire?

Après avoir connu les causes du rétrécissement musculaire, vous vous demandez peut-être si cette affection peut être traitée. Détendez-vous, la fonte musculaire peut toujours être gérée en faisant de l'exercice et en mangeant des aliments nutritifs.

Pour ceux d'entre vous qui bougent rarement leur corps et qui reviendront au sport actif, il n'est pas nécessaire de se précipiter immédiatement pour exercer des muscles trop lourds. Vous pouvez commencer par des mouvements légers, puis commencer à augmenter lentement l'intensité et la durée.

Voici quelques conseils pour surmonter et prévenir le rétrécissement musculaire dû à des mouvements peu fréquents:

Reprenez l'exercice

Faire bouger son corps en faisant de l'exercice est la bonne décision. Il peut être difficile de se remettre sur la bonne voie comme avant, mais récupérer de la masse musculaire est un processus. Ne vous forcez pas trop à faire de l'exercice et arrêtez-vous un instant immédiatement si votre corps commence à vous faire mal.

Consulter avecentraîneur personnel(PT)

Si vous faites de l'exercice dans un lieu public tel queCentre Fitness, Vous pouvez profiter de la fonction PT pour poser des questions sur les exercices adaptés à votre condition corporelle.

Assez de repos

En vous reposant après l'effort, les muscles endoloris et tendus reviendront à la normale et vous serez prêt à recommencer à faire de l'exercice efficacement.

Obtenez beaucoup de protéines

Augmenter la consommation de protéines en mangeant beaucoup d'œufs, de viande, de tofu et de poisson peut empêcher le rétrécissement musculaire.

Boire beaucoup d'eau

En buvant de l'eau avec diligence, votre corps évitera la déshydratation. De plus, l'eau aide à se débarrasser des substances toxiques dans le corps, de sorte que la croissance de la masse musculaire peut être maximisée.