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Lorsque vous sentez que vous êtes en surpoids ou que vous n'êtes pas satisfait de la forme que vous êtes maintenant, ce que vous êtes sûr de faire, en particulier les femmes, est un régime amaigrissant. Cependant, ne soyez pas imprudent en faisant un régime pour perdre du poids. Le régime ne signifie pas que vous devez réduire beaucoup de calories et limiter considérablement votre consommation de nourriture. Vous devez toujours répondre aux besoins nutritionnels essentiels pendant votre régime. Voici quelques nutriments importants que vous devez remplir, même si vous suivez un régime.
Glucides
Beaucoup de gens pensent que l'apport en glucides devrait être réduit lors d'un régime. Cependant, votre corps a vraiment besoin de glucides même si vous suivez un régime. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. S'il n'y a pas de glucides dans votre corps, votre corps va puiser de l'énergie dans les réserves de graisse et de protéines. Cela peut être mauvais pour votre santé.
Ce que vous devez vraiment faire est d'éviter l'apport en glucides provenant du sucre ou des aliments et boissons contenant du sucre. Et prenez des sources de glucides provenant de légumes, de fruits, d'aliments fibreux et de noix. Cette source de glucides provenant des aliments peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels et en fibres, et vous éviter des problèmes de santé.
Protéine
Les protéines sont également l'un des nutriments que vous devez remplir lors d'un régime. En fait, les protéines peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Les aliments protéinés, tels que la viande maigre, le poulet, le poisson, le lait, les œufs et les noix, peuvent vous faire sentir rassasié et plus satisfait après avoir mangé. Cela vous permet de mieux contrôler votre appétit et de réduire vos envies de repas copieux la prochaine fois que vous mangez. Votre corps a également besoin de plus d'énergie lorsqu'il digère les protéines, ce qui vous permet de perdre plus facilement du poids.
Le fer
Le fer est un nutriment alimentaire important que vous devez ensuite satisfaire. Le fer est l'un des nutriments les plus importants pour les femmes. Ce fer aide les globules rouges à transporter l'oxygène vers toutes les cellules du corps. Sans suffisamment d'oxygène dans votre corps, vous pouvez vous sentir fatigué et faible. Vous rend paresseux pour faire diverses activités, telles que le sport, ce qui vous fait prendre du poids.
Une carence en fer peut également entraîner de graves problèmes de santé, notamment l'anémie ferriprive. Vous pouvez obtenir une bonne source de fer en mangeant de la viande rouge, du poulet, du poisson, des légumes verts et des noix.
Calcium
Le calcium est un minéral essentiel à la croissance des os et des dents. C'est l'un des nutriments importants lors d'un régime que vous devez remplir. Répondre aux besoins en calcium peut aider à maintenir la santé cardiaque, à réguler la tension artérielle, à renforcer les muscles et à prévenir l'ostéoporose. Il est donc important pour vous de répondre à vos besoins en calcium, soit environ 1000 mg par jour.
Vous pouvez répondre à ce besoin en consommant des sources de calcium, telles que le lait, le fromage, le yogourt, les légumes verts (comme les épinards, le chou frisé et le brocoli), les noix et bien d'autres.
Acide folique
L'acide folique est un nutriment très important pour les femmes, en particulier les femmes en âge de procréer ou les femmes qui ont commencé à planifier une grossesse. Cet acide folique peut réduire le risque d'avoir un bébé avec des malformations congénitales (comme une fente labiale ou une fente palatine).
En dehors de cela, l'acide folique peut également aider à renforcer votre système immunitaire en participant à la production de globules blancs qui combattent la maladie. En outre, il peut vous protéger de certains types d'anémie. Vous pouvez obtenir de l'acide folique à partir de légumes verts, d'oranges, de baies et de noix.
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