Quelle position de sommeil vous convient le mieux?

Le mal de dos interfère non seulement avec les activités quotidiennes, mais vous fait également mal dormir. Une mauvaise position de sommeil peut aggraver votre état. Par conséquent, vous devez trouver différentes positions de sommeil qui conviennent aux maux de dos afin de rester solidement. Une bonne position de sommeil peut également aider à soulager les maux de dos.

La position de sommeil la plus recommandée pour les maux de dos

Cité par Medical News Today, une mauvaise position de sommeil peut mettre plus de pression sur la zone de taille problématique, exacerbant ainsi l'intensité de la douleur.

C'est pourquoi il est important de garder les vertèbres droites et alignées avec la position de la tête, des épaules et des hanches lorsque la taille fait mal. Une bonne posture pendant le sommeil peut réduire la tension sur les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale, et empêcher la position de la colonne vertébrale de changer anormalement.

De plus, la bonne position de sommeil peut soulager les douleurs car les muscles sont dans un état détendu afin de ne pas drainer trop d'énergie. En fin de compte, une bonne position de sommeil peut améliorer et maintenir des os et des articulations sains.

Voici différentes positions de sommeil que vous pouvez appliquer lorsque vous avez mal au dos:

1. Tout droit sur le dos, les genoux appuyés par l'oreiller

S'allonger sur le dos sur un matelas est considéré comme la meilleure position de sommeil pour les maux de dos. Cependant, ne vous allongez pas.

Assurez-vous que la colonne vertébrale reste en ligne droite avec la tête, le cou et les jambes. Vous pouvez glisser un petit oreiller sous vos genoux pour soutenir uniformément votre poids corporel. De cette façon, la position du corps est complètement droite sur le matelas.

Voici comment procéder:

• Allongez-vous sur le dos face au plafond. Évitez d'incliner la tête vers la droite ou la gauche.
• Utilisez un oreiller doux et confortable pour soutenir votre tête et votre cou.
• Placez un petit oreiller sous le genou.
• Pour un meilleur soutien, vous pouvez combler les lacunes dans le bas du dos avec des oreillers supplémentaires

Cette position vous aide à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale tout en réduisant la pression excessive à certains points tels que la tête, le cou et la colonne vertébrale.

2. En décubitus dorsal, penchez-vous en arrière

Dormir allongé avec quelques oreillers sur le haut du dos est très sûr pour la taille ainsi que pour le dos. Vous pouvez placer vos mains sur votre ventre et votre poitrine ou sur vos côtés pendant que vous dormez, selon votre confort.

Cette position couchée de sommeil est avantageuse pour les personnes souffrant de maux de dos dus au spondylolisthésis isthmique.

Le spondylolisthésis isthmique est une douleur chronique causée par le déplacement d'une des vertèbres supérieures de la colonne vertébrale par rapport à son site d'origine.

Cette position vous aide à réduire l'excès de pression à certains points tels que la tête, le cou et la colonne vertébrale pendant le sommeil pendant les maux de dos.

3. Allongez-vous sur le côté en serrant le traversin

Image du haut: couché sur le dos // Image du bas: sommeil latéral (Source: L-arginine Plus)

Dormir sur le côté est l'une des positions de sommeil préférées, ce qui peut malheureusement aggraver votre état lorsque vous avez mal au dos.

Dormir sur le côté peut exercer une pression sur la taille affectée et faire glisser la colonne vertébrale hors de sa position d'origine.

Cependant, vous pouvez dormir sur le côté pendant que votre dos vous fait encore mal en glissant un oreiller ou un traversin entre vos genoux. Les oreillers garderont vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale dans une meilleure position.

Voici comment procéder correctement:

• Essayez de vous allonger sur le lit à droite ou à gauche.
• Placez un oreiller doux et confortable pour soutenir la tête et le cou.
• Pliez légèrement les genoux, puis faites glisser un oreiller ou un traversin entre eux.
• Pour un meilleur maintien, vous pouvez combler les espaces entre la taille et le matelas à l'aide d'un oreiller.

4. La position se recroqueville comme un fœtus

Source: MedyLife

Une position de sommeil qui se recroqueville comme un bébé dans l'utérus est bonne pour les personnes souffrant de maux de dos causés par un nerf pincé. Dans cette position, le corps ouvre un espace pour les articulations entre les vertèbres.

Voici comment positionner le corps pour qu'il soit recroquevillé:

• Allongez-vous sur le côté à droite ou à gauche.
• Utilisez un oreiller doux et confortable pour soutenir votre tête et votre cou.
• Pliez vos genoux vers votre poitrine pour que votre dos soit relativement droit.
• Changez le côté d'inclinaison à son tour pour éviter un déséquilibre de pression d'un côté.

5. Face vers le bas (couchée)

Dormir sur le ventre sur le ventre n'est fondamentalement pas bon car cela met trop de pression sur votre taille et votre dos. Cela peut aggraver la douleur.

Cependant, vous pouvez parfois essayer de dormir sur le ventre lorsque vous avez mal au dos en vous positionnant autour de votre corps sur le matelas. La clé est de rentrer un oreiller sur votre ventre pour garder votre colonne vertébrale alignée.

Voici comment:

• Dormez face contre terre sur le matelas.
• Placez un oreiller fin sous votre ventre et vos hanches pour soulever votre abdomen.
• Utilisez un oreiller similaire pour soutenir la tête. Vous pouvez également positionner votre tête sur le côté droit ou gauche.

Conseils pour bien dormir lorsque vous avez mal au dos

Trouver la position de sommeil la plus appropriée lorsque votre taille est encore douloureuse n'est en fait pas difficile. La clé est de maintenir l'alignement de la colonne vertébrale pour une meilleure qualité de sommeil.

Cependant, vous pouvez également ajouter du confort pendant votre sommeil en choisissant des oreillers et des matelas adaptés pour soutenir le corps. Le bon oreiller et le bon matelas peuvent également aider à améliorer votre posture.

Les oreillers doivent être suffisants pour soutenir la tête, le cou et le haut de la colonne vertébrale. Essayez également de choisir un matelas qui n'est pas trop dur mais pas trop mou non plus.

1. Choisissez un oreiller en fonction de votre position de sommeil

Voici quelques oreillers qui conviennent pour dormir pendant les maux de dos:

Dors sur le dos

Utilisez un oreiller suffisamment doux et dense pour remplir correctement l'espace entre le cou et le matelas. Essayez de choisir un oreiller qui n'est ni trop épais ni trop haut.

Oreiller avec du matériel mousse à mémoireest le bon choix car il est formé en ajustant la forme de la tête et du cou en général.

De plus, les oreillers à eau peuvent également être utilisés comme alternative pour fournir un soutien complet et complet.

Dormez sur le ventre

Vous devez utiliser l'oreiller pour la tête le plus fin pendant que vous dormez sur le ventre si vous avez encore mal au dos. Ce serait mieux si vous dormez sur le ventre sans utiliser un oreiller du tout.

Dormez à vos côtés

Si votre position de sommeil a tendance à être plus confortable de votre côté lorsque vous avez mal au dos, utilisez un oreiller suffisamment solide. N'utilisez pas un oreiller fin.

Aussi, choisissez un oreiller avec une large surface qui peut soutenir votre tête contre vos épaules. Vous pouvez également rentrer cet oreiller entre vos genoux.

2. Choisissez le bon matelas

Outre les oreillers, le matelas est un autre élément important à prendre en compte pour maintenir une position de sommeil en cas de mal de dos.

Les médecins recommandent généralement des matelas orthopédiques suffisamment fermes pour les personnes souffrant de maux de dos ou de dos. Cependant, les sondages montrent que dormir sur un matelas trop dur vous rend en fait moins profondément endormi.

Alors, essayez de choisir un matelas en mousse de bonne qualité. Choisissez un matelas qui n'est pas trop dur mais pas trop mou. Un matelas trop mou ne peut en fait pas soutenir et aligner la colonne vertébrale.

Après avoir trouvé le bon matelas, il est recommandé de le remplacer tous les 10 ans. La raison en est que le ressort à l'intérieur d'un matelas pourri se décomposera avec le temps. En conséquence, le matelas ne peut plus soutenir le corps parallèlement pendant le sommeil.

3. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Il est recommandé de créer un horaire de sommeil cohérent chaque nuit.

Si vous avez souvent du mal à dormir; essayez de vous allonger plus tôt que d'habitude. De cette façon, vous avez plus de temps pour vous endormir et pouvez encore dormir suffisamment sans vous coucher tard.

En dehors de cela, vous devez également éviter diverses habitudes telles que:

• Buvez de la caféine le soir ou le soir.
• Faites de l'exercice dans les heures précédant le coucher.
• Lecture de l'appareil (gadget) en attendant de s'endormir.

Ce qu'il faut précisément faire, c'est se détendre en lisant un livre, en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique ou en faisant des étirements doux. Vous pouvez créer une atmosphère détendue en atténuant les lumières de la pièce sans allumer l'appareil.