Table des matières:
- Le meilleur régime pour développer la masse musculaire
- 1. Une alimentation riche en protéines
- 2. Régime paléo
- 3. Le régime céto
L'exercice seul ne vous donnera pas de gros muscles denses. En fait, un exercice vigoureux peut faire perdre de la masse musculaire à votre corps. Par conséquent, vous devez adopter un régime alimentaire spécial pour développer votre masse musculaire et la maintenir forte.
Le meilleur régime pour développer la masse musculaire
Bien sûr, il n'est pas facile d'ajuster le type et la quantité de nourriture que vous devez manger. Pour vous faciliter la construction de votre masse musculaire, les régimes que vous devez suivre sont résumés dans les régimes suivants:
1. Une alimentation riche en protéines
Les protéines sont un composant majeur des différentes cellules qui composent votre corps. Le corps en a besoin pour construire les muscles, les tendons, les organes et la peau. Les protéines forment également des enzymes et des hormones qui aident à faire fonctionner divers systèmes du corps.
Fait référence à des études approfondies Journal de la Société internationale de nutrition sportive, Vous avez besoin de 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour gagner de la masse musculaire.
Si vous pesez 60 kilogrammes, cela signifie que votre alimentation doit contenir 96 grammes de protéines par jour pour développer votre masse musculaire. Voici un exemple de menu quotidien sur un régime riche en protéines que vous pouvez suivre:
- Petit déjeuner: 3 œufs, 1 feuille de pain grillé au beurre de cacahuète et 1 poire
- Le déjeuner: 1 tranche moyenne de saumon, traitée avec de l'huile d'olive, un mélange de légumes et 1 pomme
- Dîner: 1 morceau de bœuf moyen, patate douce bouillie et riz brun
2. Régime paléo
Le principe du régime paléo est un régime composé d'une variété d'aliments consommés à l'époque paléolithique. Les aliments de ce régime comprennent la viande, le poisson, les fruits, les légumes, les noix et autres qui étaient auparavant obtenus par la chasse ou la cueillette.
Le régime paléo est l'abstinence des aliments modernes, des produits transformés, ainsi que des produits alimentaires issus de l'agriculture ou de l'élevage. Vous devez également limiter votre consommation de sel, de sucre et d'édulcorants artificiels, de lait, de blé et de certaines huiles végétales.
Bien que certaines sources de protéines ne soient pas consommées, ce régime peut quand même aider à développer la masse musculaire. La raison en est que vous pouvez toujours obtenir des protéines à partir de divers types de viande, de noix et de graines.
Voici un exemple de menu du jour que vous pouvez essayer:
- Petit-déjeuner: 2 œufs et salade et 1 tranche de votre fruit préféré
- Le déjeuner: sandwich remplir la viande et les légumes, et une poignée de noix mélangées
- Dîner: sauté de boeuf et légumes, patate douce rôtie et fruits
3. Le régime céto
Le régime céto est un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Un faible apport en glucides amène le corps à passer à la combustion des graisses comme principale source d'énergie. Cette transition fait que le corps éprouve une condition appelée cétose.
Pendant le régime céto, vous pouvez manger une variété de sources de protéines animales, de noix, de graines, d'huiles saines et de légumes à faible teneur en glucides. Limitez votre consommation de sucre, de légumes riches en fibres, de grains entiers et de tous les fruits sauf l'avocat et baies.
Les régimes pauvres en glucides et riches en graisses ne construisent pas directement de muscle. Cependant, un apport élevé en graisses est utile pour que le corps se concentre sur la combustion des graisses. De cette façon, seule la graisse est brûlée sans qu'il soit nécessaire d'utiliser des protéines dans des conditions pauvres en glucides.
Voici un exemple de menu quotidien pour le régime céto:
- Petit-déjeuner: 2 œufs durs, 1 tomate et une omelette au fromage
- Le déjeuner: Salade de poulet à l'huile d'olive et fromage feta et lait d'amande
- Dîner: faire sauter les boulettes de viande avec du fromage râpé et des légumes
L'alimentation et l'exercice jouent un rôle tout aussi important dans le développement de la masse musculaire. La nourriture fournit les nutriments nécessaires pour développer les muscles, tandis que l'exercice physique entraînera et les rendra plus forts.
Chaque type de régime a ses propres avantages et inconvénients. Certaines personnes ont également des problèmes de santé qui les empêchent de suivre certains régimes. Pour trouver le type de régime le plus adapté, essayez de consulter un médecin avant de commencer un régime.
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