Table des matières:
- Les calories entrées doivent être les mêmes que les calories dépensées
- Comptez les calories de chaque aliment que vous mangez
- S'il est difficile de compter les calories des aliments?
Vous pouvez souvent vous faire plaisir en mangeant une variété d'aliments mal bouffe ou des aliments riches en calories et en matières grasses. Ensuite, vous pouvez simplement dire que "toutes ces calories que je brûlerai en faisant de l'exercice". Mais savez-vous combien de temps l'intensité de l'exercice vous devez faire pour brûler tout mal bouffe avez-vous mangé ces derniers?
Les calories entrées doivent être les mêmes que les calories dépensées
Peut-être avez-vous entendu le principe «les calories doivent être égales aux calories dépensées». Cette déclaration est étroitement liée aux personnes qui souhaitent maintenir leur poids ou perdre du poids. Cependant, cette règle doit effectivement être appliquée par tout le monde afin d'éviter l'obésité ou en surpoids.
Par exemple, vous voudrez peut-être satisfaire votre appétit en mangeant un gros beignet de sucre contenant 350 calories. Alors avez-vous pensé à combien et combien de temps il faut de l'exercice pour brûler toutes ces calories? Le temps qu'il faut à votre corps pour brûler des calories dépend de votre poids et du type d'exercice que vous allez faire. Par exemple, une demi-heure de natation peut brûler environ 300 calories, marcher pendant 30 minutes équivaut à 200 calories et faire une demi-heure de yoga brûlera 180 calories. Les personnes qui ont un poids corporel plus élevé brûlent plus de calories si elles font cette activité, car elles ont une «charge» plus lourde. Pendant ce temps, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale brûleront moins de calories. L'intensité de l'exercice détermine également le nombre de calories que vous pouvez brûler sur une période donnée.
Comptez les calories de chaque aliment que vous mangez
Il est important de se souvenir du nombre de calories que vous consommez au cours de la journée. De cette façon, vous pouvez déterminer quels sports ou activités physiques conviennent pour brûler les calories qui sont entrées dans votre corps. De préférence, avant de choisir la nourriture que vous mangerez pour le déjeuner, vous feriez mieux de penser aux sports qui peuvent brûler des calories équivalentes à votre menu du midi.
À quelle fréquence consommez-vousmal bouffe comme la pizza et les hamburgers? Une part de pizza contient 300 calories et équivaut à nager pendant une heure entière. Même les calories dans les hamburgers et les frites sont encore beaucoup plus que cela. Un seul hamburger contient de 325 à 900 calories, et si vous mangez les frites de grande taille qui sont dans un restaurant mal bouffe alors ne soyez pas surpris si vous venez de manger jusqu'à 450 calories en un instant. Bien sûr, vous devez plutôt faire de l'exercice pour brûler les calories que vous avez mangées.
Pour les deux repas, vous devez au moins marcher pendant des heures pour brûler ces calories. Par conséquent, choisissez des aliments faibles en calories et faibles en gras mais toujours délicieux à manger, comme les sandwichs au poulet qui contiennent environ 230 calories. Ou vous pouvez choisir le menu du petit-déjeuner avec un bol de flocons d'avoine, du lait faible en gras, avec des morceaux de fruits qui ne contiennent qu'environ 150 calories. Ensuite, il vous suffit de marcher pendant environ une demi-heure pour brûler les 150 calories que vous avez précédemment consommées.
S'il est difficile de compter les calories des aliments?
Si vous avez du mal à compter les calories que vous consommez et à déterminer quel exercice est approprié pour brûler toutes ces calories, il est préférable de faire de l'exercice régulièrement. Faire de l'exercice régulièrement vous aidera à réguler les calories qui pénètrent dans le corps. L'American Heart Association recommande qu'au moins une semaine, vous devriez faire environ 150 minutes d'exercice modéré à modéré, ou environ 30 minutes par jour. En plus de brûler les calories qui sont entrées dans le corps, l'exercice régulier peut réduire le risque de diverses maladies coronariennes, du diabète sucré de type 2 et peut stimuler le système immunitaire.
