Lequel peut vous faire des sports fins, à faible impact ou à fort impact?

Les sports à faible impact ou à fort impact sont tous deux bénéfiques pour améliorer la santé cardiaque, brûler des calories et aider à réguler le poids. Les termes faible impact et impact élevé sont différents de haute et faible intensité (haute intensité et faible intensité) dont vous avez probablement beaucoup entendu parler. Les termes à faible impact et à fort impact sont basés sur des classifications faites par des chercheurs dans le domaine du sport. Les sports se distinguent par leur impact sur les articulations. Eh bien, mais à partir de cette différence, lequel est le meilleur pour perdre du poids, hein? Consultez les critiques ci-dessous.

Qu'est-ce qu'un exercice à faible impact?

Les sports à faible impact sont des sports dans lesquels le mouvement des deux jambes ou d'un pied est toujours au sol tout au long de la séance d'exercice. Par exemple, la marche, le yoga, le cyclisme, la natation et autres.

Les exercices à faible impact sont généralement recommandés pour les débutants qui débutent dans le sport, les personnes en surpoids et obèses, qui sont enceintes ou qui souffrent de lésions nerveuses ou osseuses. Cet exercice est bon pour eux car il peut réduire le risque d'être plus sévère.

Les sports à faible impact ne signifient pas une intensité plus faible que les sports à fort impact. Ce n'est pas que le faible impact ne brûle pas non plus beaucoup de graisse. Cet exercice ne fait que réduire la charge des articulations à chaque mouvement, mais cela ne signifie pas qu'il n'a pas besoin d'énergie.

Qu'est-ce que le sport à fort impact?

Les sports à fort impact impliquent des mouvements saccadés tels que le saut. C'est ce qu'on appelle un exercice à fort impact s'il y a des moments où vos deux pieds ne touchent pas le sol ou le sol en même temps. Par exemple, le jogging, la corde à sauter, le saut, les sauts et d'autres exercices qui nécessitent les deux jambes pour sauter. Les exercices à fort impact exerceront une pression supplémentaire sur les genoux, les chevilles et les hanches.

Cependant, un exercice à fort impact n'est pas approprié s'il est effectué tous les jours sans pauses ni variations d'exercice.

Les activités sportives à fort impact ont tendance à brûler plus de calories que les sports à faible impact. Parce que le cœur pompera le sang plus rapidement, de sorte que la combustion des calories sera encore plus grande. Bien qu'il puisse brûler plus de calories, ce type d'exercice a d'autres conséquences.

Les chances de se blesser sont plus faciles dans ce sport. Par exemple, courir vite mettra 2,5 fois votre poids sur vos jambes et cela mettra votre corps à rude épreuve. C'est pourquoi ce type d'exercice est moins confortable pour les personnes qui ont des problèmes de jambes ou qui sont en surpoids.

Les sports à fort impact ont la capacité de brûler plus de calories en moins de temps que les sports à faible impact. En fait, la recherche montre que cet exercice peut réduire davantage le pourcentage de graisse que les sports à faible impact.

Les recherches menées dans la revue scientifique SPIRIT en 2015 ont comparé un groupe qui faisait des exercices d'aérobie à faible impact avec un groupe qui faisait des exercices d'aérobie à fort impact. Parmi les deux groupes, les sports à fort impact ont eu un effet plus important sur la réduction du pourcentage de graisse que les sports à faible impact.

Alors, devriez-vous choisir des sports à faible impact ou à fort impact?

Bien qu'il puisse brûler plus de calories et réduire davantage le pourcentage de graisse, les exercices à fort impact nécessitent une certaine considération. La raison en est qu'il existe plusieurs risques plus faciles à réaliser lors de ce type d'exercice. Par conséquent, lorsque vous perdez du poids, choisissez celui qui est le plus adapté et le plus sûr pour votre état. Ou combinez les deux.

Si vous voulez des sports à fort impact, vous pouvez bien sûr le faire avec toute la préparation dont vous disposez. Mais vous devez également connaître non seulement les types à faible impact et à fort impact qui affectent la combustion de plus de calories. Ce qui n'est pas moins important, c'est l'intensité.

Faire de l'exercice à faible impact ne signifie pas que vous brûlez moins de calories. Si un exercice à faible impact est fait avec une intensité élevée, cela augmentera également la consommation de calories. Par exemple, lorsque vous roulez à grande vitesse pendant une période plus courte. Le corps brûle plus de calories lorsque vous faites beaucoup d'efforts en faisant du vélo.

Pour ceux d'entre vous qui sont débutants, obèses et qui ont des problèmes articulaires, il est préférable si vous voulez perdre du poids, faire des sports à faible impact. En augmentant l'intensité, vous pouvez toujours brûler des calories plus rapidement, vous perdrez également du poids.