Table des matières:
- 1. Blessure au genou
- 2. Fasciite plantaire
- 3. Tendinite d'Achille
- 4. syndrome de la bande iliotibiale (ITBS)
- 5. Attelle de tibia (blessure au tibia)
- 6. blister (résilient)
La course à pied est un sport facile à pratiquer, mais c'est aussi l'un des sports les plus courants qui causent des blessures aux pieds. Qu'il s'agisse d'un coureur expérimenté ou d'un débutant, des blessures peuvent encore survenir aux jambes. Des blessures peuvent survenir dans diverses parties du pied, généralement causées par une pression excessive pendant la course.
1. Blessure au genou
Aussi connu sous le nom genou de coureur, est une blessure due au déplacement des os dans la zone autour de l'os du genou due à un jeune tissu osseux (cartilage) genou qui a perdu sa force. Certains mouvements de course qui impliquent le genou provoquent un décalage entraînant de la douleur.
Si vous ressentez une douleur autour du genou après avoir couru, traitez immédiatement la blessure en étirant et en appliquant un sac de glace avec une serviette plusieurs fois par jour. Évitez de courir tant que vous ressentez une douleur autour du genou. S'il ne s'améliore pas ou s'aggrave même en plus d'une semaine, un examen plus approfondi est nécessaire.
2. Fasciite plantaire
Est une douleur dans la plante des pieds causée par une inflammation. Cette blessure survient en cas de course fréquente sur des surfaces inégales. La surface du pied est soumise à une pression de la surface du fait que la chaussure ne peut pas absorber la pression provoque également une inflammation de la plante du pied. Pour réduire la douleur, massez vos pieds en marchant et en faisant rouler une balle de tennis en position assise. Il est également nécessaire de reposer la jambe jusqu'à ce qu'elle se rétablisse afin que la blessure ne revienne pas.
3. Tendinite d'Achille
Est une blessure aux muscles de connexion de la jambe arrière (tendon). Cette blessure s'accompagne généralement d'une inflammation qui provoque des douleurs et le tendon devient raide. Les mouvements de traction répétitifs, comme lors de la course sur de longues distances, peuvent causer des blessures au tendon. Le traitement le plus approprié consiste à reposer la jambe et à éviter une pression excessive ou une traction sur le tendon. Effectuez une relaxation en massant doucement la partie blessée et en la comprimant avec de la glace. S'il y a soudainement une augmentation de la douleur accompagnée d'un gonflement plus sévère, consultez immédiatement votre médecin car c'est un signe possible que l'inflammation du tendon s'aggrave.
4. syndrome de la bande iliotibiale (ITBS)
Ce type de blessure peut être interprété comme une douleur dans le tendon qui relie l'os de la cuisse (ilium) et l'os sous le genou (tibia). Comme pour les autres blessures aux tendons, cela est causé par une inflammation due à un mouvement trop fort de la jambe, à une course trop fréquente ou à un affaiblissement des os et des muscles de la cuisse.
La relaxation des différents tendons le long du fémur et du tibia est nécessaire pour soulager la pression. Utilisez de la glace pour détendre les tendons plus rapidement. Renforcer vos muscles et vous échauffer avant de courir aidera à empêcher la douleur de revenir.
5. Attelle de tibia (blessure au tibia)
Sous la forme d'une blessure au tibia (tibia) qui se caractérise par une douleur et un gonflement sous le genou à l'avant et à l'arrière de la jambe. La douleur peut varier car elle est causée par une blessure à l'os ou au muscle ou les deux. Cependant, la plupart de ces blessures sont liées à des os trop stressés. Les blessures sont causées par une course trop longue ou une course trop longue.
Shin fendu a tendance à être difficile à guérir et prend beaucoup de temps à se rétablir complètement, même la douleur peut revenir. Pour une première étape de guérison, essayez de reposer votre jambe si vous avez une blessure. S'il s'améliore, réduisez l'intensité de la course et augmentez-la progressivement. Ce problème peut également survenir en raison d'un mauvais choix de chaussures de course. Si vous vous sentez toujours malade, après le repos ou si la douleur revient, consultez immédiatement votre médecin.
6. blister (résilient)
En plus des blessures aux muscles et aux os, la surface de la peau des pieds peut également présenter des plaies marquées par des bulles sur la peau remplie de liquide ou ce que l'on appelle cloque. Cela est dû au frottement de la surface intérieure de la chaussure avec la peau. Bien que cela ait tendance à être doux, évitez de faire éclater les bulles car la peau qui pèle causera des plaies, laissez-la reposer et pendant quelques jours cloque disparaîtra. Évitez de porter des chaussures sans chaussettes et des chaussures trop étroites.
En général, les blessures aux pieds sont liées à la capacité des jambes à être faibles et à une activité musculaire répétitive pendant la course. La relaxation et l'application de glace pour comprimer les pieds sont les principaux éléments du traitement des blessures. Pour éviter que la blessure ne revienne, faites attention à l'intensité de la course, assurez-vous de courir progressivement à la fois en termes de temps et de distance. Choisissez également des chaussures qui correspondent le mieux à la forme de votre pied, qui réduisent la pression et maintiennent vos pieds stables pendant la course.
X
