Table des matières:
- Exercer des mouvements pour resserrer les seins
- 1. Développé couché avec haltères
- 2. Poussez vers le haut
- 3. Développé couché incliné avec haltères
- 4. mouche haltère
Il y a beaucoup de choses qui font que vos seins s'affaissent, comme pendant le post-partum, les seins qui étaient gros pendant la grossesse et qui rétrécissent après l'accouchement. Ces changements naturels peuvent diminuer l'élasticité de votre peau, donnant à vos seins une apparence flasque. Même ainsi, vous pouvez retrouver des seins fermes avec des changements de style de vie tels que l'exercice. Ce n'est pas difficile, voici les mouvements sportifs que vous pouvez faire pour resserrer vos seins.
Exercer des mouvements pour resserrer les seins
Pour resserrer à nouveau les seins, vous n'avez pas besoin de faire une opération coûteuse. L'exercice peut vous aider à garder vos seins en forme attrayants.
Faites de la musculation pour développer les muscles pectoraux majeurs, qui sont les muscles qui composent la poitrine et qui sont situés sous les seins. Le muscle pectoral plus gros peut aider à pousser le tissu mammaire vers l'avant et à raffermir la peau du sein, ce qui rend le sein plus ferme et plus dense.
Voici des exercices simples pour resserrer vos seins que vous pouvez pratiquer.
1. Développé couché avec haltères
source: Santé des femmes
Allongé droit sur le banc, tenant des haltères dans chacune de vos mains (A). Abaissez les haltères afin qu'ils soient plus près des côtés de votre poitrine (B). Revenez ensuite à la position de départ et répétez 10 fois.
2. Poussez vers le haut
source: Santé des femmes
Il existe plusieurs types des pompes ce qui peut renforcer les muscles qui soutiennent les seins. Si tu peux le faire des pompesdans une position planche, mais si ce n'est pas le cas des pompessur vos genoux. Des pompes généralement fait en pliant et en tenant votre bras au niveau du coude alors qu'il est au genou ou sur le bout des orteils en position planche.
Façon de fairedes pompesc'est-à-dire, commencez à quatre pattes, les paumes légèrement plus larges que les épaules, les pieds rapprochés. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds (A).
Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Gardez le haut de votre bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps (B). Faites une courte pause, puis remettez-vous en position de départ. Fais ledes pompes 10 fois et reposez-vous pendant 90 secondes.
3. Développé couché incliné avec haltères
source: Santé des femmes
Asseyez-vous sur un banc qui est réglable en hauteur, environ 15-30 degrés et placez vos jambes droites sur le sol. Tenez deux haltères et tenez-les au-dessus de vos épaules, les bras tendus (A). Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre poitrine (B). Ensuite, appuyez sur les haltères vers le plafond. Faites ce mouvement 10 fois.
4. mouche haltère
source: Santé des femmes
Effectuez ce mouvement couché face contre terre sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol. Tenez une paire d'haltères sur vos épaules, les coudes légèrement pliés (A).
En gardant une légère courbe dans votre coude, abaissez le poids jusqu'à ce que votre coude soit à la hauteur de votre poitrine (B). Gardez le même coude dans le coude lorsque vous poussez le poids vers le bas. Effectuez ce mouvement 10 fois en vous reposant 90 secondes.
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