Conseils pour avoir le poids corporel idéal pour une grossesse sûre et confortable

L'excès de poids avant la grossesse peut augmenter le risque d'un certain nombre de complications, allant de l'hypertension artérielle, de la fonction cardiaque altérée, à une fausse couche. Par conséquent, chaque femme qui envisage de devenir enceinte doit maintenir un poids corporel idéal.

Conseils pour atteindre un poids corporel idéal sans danger pour la grossesse

Vous pouvez atteindre votre poids idéal avant la grossesse en ajustant votre alimentation, en adoptant un mode de vie sain et en surveillant votre prise de poids. Voici une série de conseils que vous pouvez suivre:

1. Commencez le plus tôt possible

Pour la plupart des femmes, atteindre le poids corporel idéal pour se préparer à la grossesse n'est pas facile. De plus, vous ne pouvez pas prédire quand vous entrerez dans le premier trimestre. Par conséquent, vous devez démarrer ce processus le plus tôt possible.

Si vous êtes en surpoids, améliorez immédiatement votre alimentation et votre mode de vie bien avant de planifier une grossesse. De cette façon, vous aurez plus de temps pour perdre du poids à l'idéal.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Si vous prévoyez une grossesse, il est recommandé de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour. Faites-le 5 jours par semaine, ou tous les jours si possible.

Pour vous habituer à faire de l'exercice, vous pouvez diviser vos séances d'exercice par jour en 2-3 fois. Chaque session a une durée de 10 à 15 minutes. Les types d'exercices qui peuvent vous aider à atteindre votre poids idéal pour la grossesse comprennent:

À pied
Le jogging dans tapis roulant ou un chemin de surface plane
Cyclisme
Aérobic ou danse
Monter les escaliers

3. Limitation de la consommation d'aliments et de boissons riches en calories

En attendant la grossesse, commencez à limiter la consommation de restauration rapide, mal bouffe, ou de la nourriture frite. Ces aliments sont généralement riches en calories et peuvent vous empêcher de viser un poids corporel idéal afin de tomber enceinte en toute sécurité.

Réduisez également la consommation de boissons sucrées, telles que les boissons gazeuses, punch aux fruits, du thé glacé avec beaucoup de sucre et des boissons énergisantes. Choisissez plutôt de l'eau minérale, du jus de fruits sans sucre ajouté ou du thé chaud avec un peu de miel.

4. Manger des collations saines

Des collations saines peuvent aider les femmes enceintes à prendre du poids en toute sécurité. D'autre part, les collations riches en sucre et en graisses saturées ne fournissent que des calories supplémentaires, ce qui peut nuire à votre objectif d'atteindre votre poids idéal pour tomber enceinte en toute sécurité.

Limitez les collations telles que les pâtisseries, les beignets, les tartes, les bonbons, les croustilles, le sirop, le miel emballé et les collations avec des édulcorants ajoutés. Choisissez des collations naturelles ou faibles en calories comme des fruits frais, du yogourt faible en gras ou des gâteaux avec un peu de sucre.

5. Surveiller la prise de poids

Prendre du poids pendant la grossesse est une chose naturelle pour soutenir le développement du fœtus. Cependant, ce n'est certainement pas une course incontrôlée. La quantité de gain de poids dépend de votre poids corporel avant la grossesse. Les mères ayant un poids normal, par exemple, sont invitées à prendre du poids jusqu'à 11,5-16 kilogrammes.

Prendre du poids au-delà de cette plage est considéré comme excessif. Alors, assurez-vous d'enregistrer votre poids avant la grossesse et d'augmenter pendant la grossesse. Consultez un médecin si la prise de poids n'est pas appropriée.

Il existe différentes manières de réduire le risque de complications pendant la grossesse, dont l'une est d'avoir au préalable le poids idéal. Ceci n'est pas seulement bénéfique pour la croissance du fœtus, mais également pour la santé de la mère.

Préparez-vous longtemps avant de commencer un programme de grossesse afin que les résultats soient plus optimaux. Commencez par déterminer combien vous devriez perdre du poids si vous êtes effectivement en surpoids. Ensuite, continuez à améliorer votre alimentation et votre mode de vie.