Mangez des fruits tous les jours, comment les déjouer?

Il est indéniable que les fruits offrent une myriade d'avantages pour la santé du corps. Manger régulièrement des fruits tous les jours peut vous protéger de diverses maladies et problèmes de santé, rendre votre corps plus en forme et vous aider à contrôler votre poids. Par conséquent, il n'est pas surprenant que le ministère indonésien de la Santé, par le biais de ses directives sur la nutrition équilibrée, avertisse le public d'augmenter la consommation de fruits pour favoriser un mode de vie sain. L'Organisation mondiale de la santé est également d'accord avec cette recommandation, conseillant à chacun de manger au moins 400 grammes de fruits et légumes par jour.

Avantages de manger des fruits pour la santé

Une alimentation saine consiste à manger plus de légumes et de fruits frais, en plus d'équilibrer les portions d'autres aliments de base. Voici quelques exemples des avantages de manger des fruits pour la santé:

Source simple de sucre, de fibres, de vitamines et de minéraux. Par exemple, l'acide folique, la vitamine C et le potassium.
Faible en gras et en calories
La fibre dans les fruits est utile pour aider à réduire le cholestérol sanguin et peut aider à fluidifier les selles, vous évitant ainsi la constipation et réduisant le risque de cancer du côlon.
Les fruits sont également riches en antioxydants, tels que les flavonoïdes, la vitamine C et les anthocyanes. Les antioxydants peuvent protéger le corps des radicaux libres qui proviennent de l'intérieur et de l'extérieur du corps, vous aidant ainsi à éviter des maladies comme le cancer.
Les fruits peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages et peuvent également aider à rajeunir les cellules et les tissus du corps, aidant ainsi à vous empêcher de vieillir.

Par conséquent, manger régulièrement des fruits tous les jours peut rendre votre corps plus en forme et vous éviter le risque de maladies diverses et de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, grâce à son contenu nutritionnel et nutritionnel abondant.

Manger régulièrement des fruits est également considéré comme un bon moyen de perdre du poids, car la fibre du fruit est capable de vous garder rassasié plus longtemps, vous mangerez donc moins en une journée.

Envie de manger plus de fruits? Voici comment

Si vous êtes le genre de personne qui mange rarement des fruits, vous n'êtes pas seul. C'est pourquoi nous avons rassemblé ci-dessous une variété de conseils infaillibles mais amusants afin que vous puissiez grignoter davantage de fruits frais chaque jour.

Pour commencer, vous pouvez l'essayer d'abord en augmentant le stock de vos fruits préférés.
Placez les fruits et légumes sur la table ou à un endroit où vous pouvez les voir fréquemment. Plus vous le voyez souvent, plus vous avez de chances de manger le fruit.
Essayez de nouveaux fruits. La prochaine fois que vous irez dans un étal de fruits ou un marché, cueillez un fruit différent d'hier. Choisissez des fruits colorés pour pouvoir les regarder et les manger.
Incorporez des fruits (et légumes) à vos aliments préférés. Par exemple, mélanger des bananes ou des fraises dans votre yogourt ou vos céréales de petit-déjeuner, ou ajouter des tranches de fraises ou de myrtilles à une pâte à crêpes ou comme garniture.
Si vous vous ennuyez de manger des fruits tout de suite, vous pouvez commencer à les créer. Vous pouvez manger des jus de fruits ou des sucettes glacées (sorbet aux fruits). Vous pouvez également mélanger le rujak avec une sauce aux arachides maison. N'oubliez pas, quelles que soient les créations de fruits que vous faites, n'ajoutez pas de sucre en excès.
Si vous en avez assez de grignoter des fruits frais, essayez des fruits en conserve ou surgelés. Ce fruit emballé a toujours les mêmes avantages que les fruits frais. Mais rappelez-vous, faites attention à la teneur en sucre.
N'hésitez pas à choisir des fruits secs. Les fruits secs comme les raisins secs, les dattes, les abricots, les pêches et les pruneaux sont encore riches en fibres. Ce séchage réduira la teneur en eau du fruit, ce qui augmente en fait la proportion de vitamines et de nutriments.

Avec autant de bienfaits du fruit qui peuvent être obtenus par le corps, allons-y, n'hésitez pas à manger des fruits désormais. Il n'y a pas de meilleur moment pour manger des fruits. Vous pouvez le consommer à tout moment: matin, après-midi, soir, avant ou après les repas, ainsi qu'avant et après l'effort. Votre corps bénéficiera de votre nouveau passe-temps. Mais rappelez-vous que les bienfaits des fruits sont mieux consommés entiers lorsqu'ils sont frais.