Les dangers qui surviennent si vous buvez trop de vitamines & bull; bonjour en bonne santé

Des suppléments de vitamines peuvent être nécessaires pour ceux d'entre vous qui en ont besoin, car l'apport en vitamines provenant uniquement des aliments peut ne pas satisfaire vos besoins. Cependant, vous devez faire attention à la posologie et aux instructions d'utilisation des suppléments vitaminiques avant de les prendre. Parce que prendre trop de vitamines ou en prendre n'est pas la bonne dose peut nuire à votre santé.

Prendre trop de vitamines n'est pas nécessaire

Lorsque vous pensez que votre apport alimentaire n'est pas suffisant pour vos besoins en vitamines, vous voudrez peut-être prendre des suppléments vitaminiques comme raccourci pour répondre à vos besoins en vitamines. Cependant, avant de prendre un supplément vitaminique, de préférence réfléchissez bien avez-vous vraiment besoin de prendre des suppléments vitaminiques? Il est possible qu'en ajoutant un peu plus à votre consommation de légumes et de fruits, vos besoins en vitamines soient comblés, vous n'avez donc pas besoin de prendre de suppléments vitaminiques.

Vous n'avez pas besoin de consommer plus de vitamines que ce dont votre corps a besoin, car il n'y a pas non plus d'avantages pour le corps. Le corps a son propre système pour réguler le nombre de nutriments provenant des aliments ou des suppléments que le corps prendra en fonction de ses besoins. Comme l'a dit Johanna Dwyer, RD, chercheuse principale à Office des suppléments diététiques des National Institutes of Health, "La plupart des gens ne se rendent pas compte qu'il n'y a aucun avantage s'il prend des suppléments vitaminiques de la quantité recommandée, et ils ne connaissent pas les inconvénients", cité par WebMD.

Certaines vitamines consommées en excès peuvent avoir des effets désagréables sur vous. Par exemple, si vous consommez trop de vitamine C ou de zinc minéral, vous pouvez avoir des nausées, de la diarrhée et des crampes d'estomac. Une consommation excessive de sélénium peut également entraîner une perte de cheveux, une indigestion, de la fatigue et des lésions nerveuses légères.

Les effets de prendre trop de suppléments vitaminiques

La plupart des vitamines ont leurs limites de consommation respectives. Donc, si vous consommez des vitamines qui sont toujours dans des limites de sécurité, cela ne vous posera pas de problèmes. Par exemple, l'acide folique, qui a une limite de sécurité de 1000 microgrammes par jour pour les adultes.

Cependant, si vous consommez plus que la limite de sécurité, cela vous causera des problèmes de santé. Bien que les vitamines hydrosolubles soient libérées par le corps lorsque vous en consommez trop, elles restent également dans votre corps. Cette vitamine peut atteindre des niveaux toxiques et avoir des effets néfastes sur la santé.

Excès de vitamine D.

Le corps a besoin de vitamines pour la croissance et le développement des os. Cependant, prendre trop de vitamine D peut entraîner de graves problèmes cardiaques. Adultes qui consomment régulièrement plus que de la vitamine D 4000 UI (limite sûre pour la consommation de vitamine D), qui est obtenue à la fois à partir d'aliments et de suppléments, peut causer des problèmes cardiaques.

Excès de vitamine C

Les aliments qui contiennent de la vitamine C sont généralement riches en antioxydants qui peuvent protéger les cellules de votre corps contre les dangers des radicaux libres. Cependant, consommer trop de vitamine C est également dangereux pour vous, même si la vitamine C est une vitamine hydrosoluble. La limite sûre pour consommer de la vitamine C est 2000 mg. Si vous prenez plus que cette quantité, vous pouvez avoir des vomissements, brûlures d'estomac, maux de tête, insomnie et calculs rénaux. Nous vous recommandons de ne pas consommer plus de 1000 mg de vitamine C, provenant d'aliments ou de suppléments. Une consommation de plus de 1000 mg peut provoquer des diarrhées.

Excès de vitamine A.

La vitamine A joue un rôle très important dans votre vision, ainsi que pour la santé de la peau, des dents et des os. Cependant, consommer trop de vitamine A peut également causer divers problèmes, tels que nausées, vomissements, diarrhée, perte d'appétit, fatigue, maux de tête, vertiges, vision trouble, mauvaise coordination musculaire, douleurs osseuses, démangeaisons, perte de cheveux, règles irrégulières., l'ostéoporose et les lésions hépatiques.

L'excès de vitamine A dans le corps est également connu sous le nom d'hypervitaminose A. Cette maladie présente des symptômes tels que la perte de cheveux, des lésions hépatiques, des saignements, le coma et même la mort. Des recherches récentes ont également montré que les suppléments riches en vitamine A peuvent augmenter le risque de cancer du poumon et de maladie cardiaque. La limite sûre pour consommer de la vitamine A est 3 000 mg.

Excès de fer

Vous développerez une anémie si votre apport en fer est insuffisant. Cependant, une consommation excessive de fer n'est pas non plus bonne pour le corps. Le fer qui n'est pas utilisé par le corps s'accumule dans le corps et peut provoquer un empoisonnement. Une consommation excessive de suppléments de fer peut provoquer une décoloration de la peau, une hypertrophie du foie et de la rate, des douleurs à l'estomac, une insuffisance cardiaque congestive, des battements cardiaques irréguliers et un diabète sucré de type 1.

Les besoins en fer de chaque personne sont différents. La limite de sécurité pour l'apport en fer est environ 20 mg / kg de poids corporel. Au-delà de cette limite, vous pouvez ressentir des douleurs à l'estomac, des vomissements, une respiration rapide, des dommages aux organes, le coma et même la mort. Nous vous recommandons de ne pas consommer plus de 45 mg de fer par jour.