Table des matières:
- Recommandations de menu alimentaire
- Petit déjeuner à 08h00
- Collation 1 à 10h00
- Déjeuner à 12h00
- Collation 2 à 15h00
- 17h00 dîner
- Un fruit mal traité peut éliminer sa teneur en fibres
Il est du devoir des parents de veiller à ce que les enfants reçoivent un bon apport nutritionnel, en particulier les aliments contenant des fibres. en particulier la fibre. Le besoin de fibres adéquates aidera à maintenir la santé digestive des enfants et à les empêcher de constipation.
La fibre est très facilement obtenue à partir de fruits et légumes. Bien sûr, c'est un défi en soi d'amener les enfants à manger des fibres, en particulier des légumes et des fruits dès leur plus jeune âge. Les mères doivent tourner leur cerveau pour concevoir une alimentation quotidienne saine et riche en nutriments pour que leur nutrition soit satisfaisante.
Votre enfant a besoin de 16 grammes de fibres par jour ou l'équivalent de 2 kg de carottes bouillies, à la fois des fibres solubles dans l'eau et des fibres insolubles. Des types de fibres hydrosolubles peuvent être obtenus à partir de fruits. Pendant ce temps, des fibres insolubles dans l'eau peuvent être obtenues à partir de légumes pour lisser les selles et les selles en douceur. Ces deux fibres doivent être réunies de manière équilibrée.
Recommandations de menu alimentaire
Afin que les besoins en fibres des enfants soient satisfaits, vous avez besoin d'une stratégie pour organiser un grand menu de repas (matin, après-midi et soir) ainsi qu'un menu de collations pour enfants comme distraction. Vous ne pouvez certainement pas forcer un seul type de légume à répondre aux besoins en fibres de votre enfant.
Par exemple, vous ne pouvez pas donner 2 kg de carottes bouillies ou 1,5 kg d'épinards par jour aux enfants pour répondre aux besoins de 16 grammes de fibres. Bien sûr, une variante de menu est nécessaire pour que votre tout-petit ne s'ennuie pas rapidement en mangeant des fibres.
Inutile de se tromper, voici un aperçu de la carte des plats que je peux recommander à votre petit en une journée.
Petit déjeuner à 08h00
Riz blanc et œufs brouillés aux pois chiches.
Des détails:
- Glucides: 100 grammes de riz ou l'équivalent de 6 cuillères à soupe
- Protéine animale: 1 œuf de poule
- Légume: 100 grammes de haricots verts
- Huile: 1 cuillère à café
Collation 1 à 10h00
- Papaye 1 pièce taille 100 grammes
- 1 verre de lait riche en fibres
Déjeuner à 12h00
Riz blanc, soupe aux épinards et maïs aux tomates, poulet frit râpé, tempeh frit et pommes
Des détails:
- Glucides: 100 grammes de riz / 6 cuillères à soupe, 100 grammes de maïs
- Protéine animale: 15 grammes de viande de poulet
- Protéine végétale: 50 grammes de tempeh
- Légumes: 1 tomate moyenne, 100 grammes d'épinards
- Huile: 2 cuillères à café
Collation 2 à 15h00
- 6 fraises
- 1 verre de lait riche en fibres
17h00 dîner
Riz blanc, soupe de radis au bœuf et haricots secs et banane, 1 tasse de lait
Des détails:
- Glucides: 100 grammes de riz ou l'équivalent de 6 cuillères à soupe
- Protéine animale: 15 grammes de bœuf
- Protéine végétale: beancurd 20 grammes ou l'équivalent de 1 feuille
- Légumes: 100 grammes de radis, 50 grammes de tomates ou l'équivalent d'un fruit de taille moyenne
- Huile: 1 cuillère à café
- 1 verre de lait riche en fibres
Avec le menu ci-dessus, le contenu nutritionnel total qui peut être obtenu à partir de ce menu alimentaire:
- Fibre: 16 grammes
- Énergie: 1326 kCal
- Glucides: 331,5 grammes
- Protéines: 15,6 grammes
- Lipides: 29,4 - 44,2 grammes
Un fruit mal traité peut éliminer sa teneur en fibres
Non seulement le menu principal des aliments, vous devez également faire attention au choix des collations pour votre tout-petit. Évitez de donner des collations sucrées et riches en matières grasses. Les collations riches en sucre rendront les enfants paresseux. Le fruit est la meilleure alternative. Vous pouvez le servir avec une variété de fruits entiers ou le réduire en purée.
Si vous voulez réduire le fruit en purée, je vous recommande d'utiliser un mélangeur pour que la fibre du fruit soit maintenue. Évitez d'écraser les fruits avec presse-agrumes car cela enlèvera la fibre.
Pour que les enfants ne s'ennuient pas, il est important de combiner des aliments riches en fibres, comme l'avoine, les pommes, les légumes et le lait riche en fibres. Non seulement cela suffit-il aux besoins des enfants, mais les fibres qu'il contient peuvent également maintenir la santé digestive.
En plus de combiner divers aliments, vous pouvez compléter les besoins en fibres de votre tout-petit en lui donnant du lait riche en fibres. Avec la bonne dose de lait riche en fibres, votre tout-petit peut bénéficier d'une nutrition optimale.
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