Conseils de régime hypocalorique pour perdre du poids & taureau; bonjour en bonne santé

Le surpoids peut être un problème pour la plupart des gens. Beaucoup de gens font diverses choses pour perdre du poids, des régimes amaigrissants, des exercices stricts à la prise de médicaments ou de phytothérapie. Mais est-ce efficace pour perdre du poids? Votre alimentation actuelle est-elle une alimentation saine et n'a-t-elle pas d'impact négatif sur votre santé? Un régime qui est recommandé pour les personnes en surpoids ou obèses est un régime hypocalorique.

Régime hypocalorique, un type de régime alimentaire sain pour perdre du poids

Un régime hypocalorique est un régime qui contient une énergie inférieure aux besoins normaux, mais avec suffisamment de vitamines et de minéraux, et contient beaucoup de fibres qui jouent un rôle important dans le processus de perte de poids. Les besoins caloriques de chacun sont différents, selon son âge, son niveau d'activité physique, son état de santé, son sexe et son état mental - qu'ils soient stressés ou non. Mais en général, les calories nécessaires à un adulte sont en moyenne de 2000 calories.

Parce que chacun a ses propres besoins, il se peut que ses besoins soient inférieurs ou supérieurs à 2000 calories. Mais pour les personnes en surpoids, qu'elles soient obèses ou obèses, leurs besoins caloriques normaux doivent être réduits pour que leur poids corporel revienne à des chiffres normaux et idéaux. Cette réduction calorique ne se fait pas sans calculs, le corps a encore besoin d'énergie pour effectuer toutes ses fonctions corporelles et cela est obtenu à partir de la satisfaction de ses besoins caloriques.

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Quel est le but d'un régime hypocalorique?

Les régimes hypocaloriques visent à perdre du poids pour une personne et à rendre son poids normal, mais pas seulement, voici les objectifs des autres régimes hypocaloriques:

Atteindre et maintenir un état nutritionnel en fonction de l'âge, du sexe et des besoins physiques. Même si dans ce régime, le besoin calorique est réduit, la réduction effectuée n'est pas extrême et n'entraîne pas d'impact négatif sur l'organisme.
Atteignez l'indice de masse corporelle idéal de 18,5 à 25 kg / m2
Réduisez votre apport énergétique afin de pouvoir perdre du poids et on estime que vous perdrez environ 1 à ½ kg de poids corporel en une semaine. Non seulement cela, assurez-vous que ce qui est réduit du corps sont des cellules graisseuses qui stockent la graisse dans le corps, en particulier dans la taille et l'abdomen.

Comment suivre un régime hypocalorique?

Si vous voulez vraiment essayer un régime hypocalorique pour perdre du poids, les conditions à remplir sont les suivantes:

1. Faible énergie

Comme mentionné précédemment, l'énergie doit être progressivement réduite. Cette étape est également adaptée aux habitudes alimentaires, à la qualité et à la quantité de nourriture consommée. Pour perdre de ½ à 1 kg de poids corporel en une semaine, l'énergie qu'il faut réduire se situe autour de 500 à 1000 kg / m2.

2. Protéine un peu plus

Soit environ 1-1,5 gr / kgBB / jour ou équivalent à 15-20% des besoins totaux. Si vous suivez un régime hypocalorique de 1500 calories, consommez de 56 à 75 grammes de protéines par jour. Cette portion un peu plus élevée de protéines est destinée à vous empêcher d'avoir faim, car les protéines peuvent prolonger un peu la sensation de faim.

Les sources de protéines recommandées sont la viande maigre, le poulet sans peau, les œufs, le bacon, le lait et le fromage faibles en gras, le tempeh, le tofu, le soja et diverses autres noix servis sans huile de cuisson. En ce qui concerne les types de protéines à éviter, il y a tous les aliments riches en matières grasses, comme le poulet, la chèvre, les abats et le lait de coco épais.

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3. Gras au goût ou moyen

Avec une portion de matières grasses jusqu'à 20-25% des besoins caloriques totaux par jour. Donc, si le régime hypocalorique que vous suivez est de 1500 calories, la graisse que vous devriez consommer en une journée est d'environ 33 à 41 grammes de graisse en une journée.

Cependant, n'oubliez pas de regarder la source de la graisse que vous mangez. La chose la plus importante ici est de choisir la bonne graisse, essayez de prendre une source de graisse qui contient des niveaux élevés de graisses polyinsaturées. L'huile de coco, le lait de coco et le lait de coco sont des exemples de sources de matières grasses à éviter.

4. Glucides complexes

Qui est réglé plus bas que la portion normale en une journée, à savoir jusqu'à 55-65% de glucides. Choisissez également un type complexe de glucides pour augmenter immédiatement la glycémie. Les sources de glucides recommandées sont les glucides complexes, à savoir le riz, les patates douces, le manioc, le taro, les pommes de terre et les céréales. Alors que les aliments non recommandés consomment des glucides simples constitués de sucre.

De plus, un régime hypocalorique est recommandé pour:

Les repas lourds 3 fois et 2-3 fois sont des collations
Suffisamment de vitamines et de minéraux au besoin.
Le liquide qui doit être consommé chaque nuit est de 8 à 10 verres / jour.
Les autres types d'aliments à éviter, notamment pour les fruits, évitent le durian, les fruits confits ou les fruits en conserve. Bien que tous les types de légumes soient en fait autorisés à être consommés, évitez les légumes cuits dans du lait de coco épais.

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