Les aliments gras ne font pas toujours grossir, c'est pourquoi

Pour ceux d'entre vous qui ont l'intention de prendre du poids, l'une des clés est d'augmenter votre apport calorique. Eh bien, la graisse est le plus gros contributeur aux calories pour le corps. Alors, est-ce que manger des aliments gras suffit à faire grossir? Avant de l'essayer, considérez d'abord l'article suivant.

Les aliments gras n'ajoutent pas toujours du poids

La source d'énergie (calories) du corps provient des glucides, des protéines et des graisses. Ces trois nutriments apportent différentes quantités d'énergie. Un gramme de glucides et de protéines fournit 4 calories chacun, tandis qu'un gramme de graisse fournit 9 calories.

Par conséquent, les aliments gras sont souvent considérés comme capables de prendre du poids rapidement. En fait, ce n'est pas toujours le cas.

Bien que les calories contenues dans les graisses soient supérieures à celles des protéines et des glucides, les aliments gras ne produisent pas toujours de la graisse corporelle.

Il est toujours influencé par le type de graisse que vous consommez. La graisse qui est allumée mal bouffe, par exemple, il peut en effet prendre du poids. Cependant, les deux peuvent également augmenter le risque de plusieurs maladies.

Comprendre le type de graisse avant d'engraisser le corps

Les graisses se composent de trois types, à savoir les graisses insaturées, les graisses saturées et les graisses trans. Les trois ont des effets différents sur la santé et tous ne sont pas bons pour ceux d'entre vous qui veulent engraisser leur corps.

Voici les différences entre les trois:

1. Graisses insaturées

Les aliments gras insaturés peuvent vous faire grossir sainement tout en offrant un certain nombre d'autres avantages. Entre autres, maintenir un taux de cholestérol normal et maintenir la santé cardiaque.

Vous pouvez obtenir des graisses insaturées à partir d'aliments tels que:

Avocat
Arachides, amandes, noix etnoisettes
Graines de citrouille, graines de sésame et graines de lin
Huile de canola, huile de soja et huile de lin
Saumon

2. Graisses saturées

On pensait que les aliments gras saturés faisaient grossir le corps et nuisaient à la santé. Cependant, des recherches récentes montrent que les graisses saturées peuvent être consommées sans danger tant que leur quantité est limitée.

La raison en est qu'il existe de nombreuses graisses saturées dans les aliments considérés comme moins sains, par exemple:

Mal bouffe comme les hamburgers et les pizzas
Produits de viande transformés tels que saucisses, pépites et boulettes de viande
Laitgras, beurre et produits laitiers similaires
Gâteaux et toutes sortes de desserts

Vous pouvez simplement manger une variété d'aliments ci-dessus, mais assurez-vous que les nombres ne sont pas excessifs et ne les mangez pas trop souvent.

3. Gras trans

Les gras trans sont fabriqués à partir d'huile végétale chauffée à l'aide d'hydrogène gazeux. Les aliments gras de type trans peuvent en effet faire grossir, mais pas de manière saine.

Les aliments riches en graisses trans peuvent augmenter la quantité de mauvais cholestérol et réduire le bon cholestérol dans le corps. De plus, les gras trans augmentent également le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.

La principale source de gras trans estmal bouffe, les aliments surgelés et les aliments sucrés. Cette graisse se trouve également dans plusieurs produits emballés, alors portez une attention particulière au contenu du produit emballé que vous souhaitez consommer.

Une façon saine de prendre du poids

Manger des aliments gras seuls ne suffit pas pour faire grossir le corps. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être découragé.

Il existe de nombreuses façons de prendre du poids de manière saine, par exemple:

Mangez des aliments riches en nutriments, comme le pain de blé entier, les pâtes, les fruits et légumes, le bœuf, le poulet et les produits laitiers.
Divisez la portion de repas 3 fois par jour en 5-6 fois par jour.
Collation après le petit-déjeuner, l'après-midi et avant le coucher.
Ne pas boire entre les repas pour éviter que la satiété ne se manifeste rapidement.
Ajoutez du fromage, des œufs et d'autres calories supplémentaires aux repas.
Faites de la musculation pour développer votre masse musculaire.

Manger des aliments gras n'est pas le seul moyen de prendre du poids. Assurez-vous de manger une variété d'aliments et de faire de l'exercice régulièrement pour garder votre gain de poids sain et surveillé.

Il serait préférable que vous consultiez un nutritionniste afin que la prise de poids que vous obtenez puisse être plus saine.