Quand avez-vous perdu du poids après avoir commencé à suivre un régime et à faire de l'exercice?

Pour ceux d'entre vous qui essaient de perdre du poids, vous vous demandez souvent quand vous pouvez perdre du poids? Quand votre IMC (indice de masse corporelle) peut-il entrer dans la catégorie idéale? Alors, connaissez-vous la réponse jusqu'à maintenant? Allez-y doucement, si vous vous demandez toujours quand vous perdrez du poids après avoir commencé un régime, considérez les critiques suivantes.

Combien de temps vous faudra-t-il pour perdre du poids?

Malheureusement, il n'y a pas de réponse définitive quant à la rapidité avec laquelle la perte de poids apparaîtra. Selon Robbie Clark, nutritionniste du sport, il n'y a pas de calcul exact à propos de cette chose. Parce que chacun est différent, y compris la réponse de son corps à l'exercice qu'il fait. Le taux métabolique des personnes varie également, il est donc difficile d'établir une référence pour la vitesse à laquelle vous devez perdre du poids.

Certaines personnes qui ont commencé à faire de l'exercice régulièrement 3 fois par semaine et en limitant les calories peuvent perdre 1 kilogramme en 1,5 à 2 semaines après le début d'un régime. Cependant, beaucoup ne sont pas comme ça, donc cette mesure ne peut pas être utilisée comme référence.

En fait, la perte de poids idéale chaque semaine se situe entre 0,5 et 1,5 kilogramme. Donc, dans un mois, on s'attend à ce que vous perdiez 2 à 5 kilogrammes de poids. Il n'est pas recommandé de perdre du poids immédiatement à l'extrême, par exemple 10 à 20 kilogrammes par mois. Ce sera en fait mauvais pour votre santé.

Plusieurs facteurs influencent la rapidité avec laquelle le changement se produira

1. Le facteur sportif

Les personnes qui font tous les deux de l'exercice 3 fois par semaine ne subissent pas nécessairement exactement la même perte de poids. Tout dépend de la durée de chaque exercice, de l'intensité de l'exercice et aussi du type d'exercice en cours. Par conséquent, l'exercice est difficile de déterminer à quelle vitesse vous perdez du poids.

2. Facteurs biologiques

Parler des conditions biologiques n'est certainement pas loin du métabolisme du corps. Le corps doit effectuer des fonctions de base (respiration, réflexion, circulation sanguine, etc.) qui utiliseront 50 à 70% des calories du corps. La vitesse à laquelle votre corps utilise des calories ou de l'énergie pour les fonctions corporelles de base au repos s'appelle le taux métabolique de base ou le taux métabolique basal (BMR).

Parce que le métabolisme de chacun est différent, la vitesse à laquelle vous perdez du poids après avoir commencé un régime sera également différente d'une personne à l'autre.

3. Facteurs d'apport nutritionnel

Votre apport nutritionnel est également un facteur important. Idéalement, pour perdre du poids, réduisez entre 500 et 1000 calories par jour. Par exemple, si vous mangez habituellement 200 grammes de riz à chaque repas, vous pouvez le réduire à 100 grammes, à partir de laquelle vous avez réduit 175 calories par rapport à ce que vous mangez habituellement.

En fait, tout le monde ne respectera pas son régime alimentaire ou ne fera pas la mauvaise chose en mangeant moins. Il y a ceux qui pensent avoir moins mangé, mais boivent tout de même des boissons riches en calories (thé glacé sucré ou soda par exemple).

Il y a aussi des gens qui se forcent à réduire trop de calories, par exemple 1 400 calories. Il est donc possible de perdre du poids rapidement, mais cela ne durera pas longtemps car le corps manque de nutriments essentiels. C'est ce qui rend la vitesse de perte de poids différente pour chaque personne.

4. Conditions de stress

Selon le dr. Pamela Peeke sur la page Prévention, le stress peut entraver le processus de perte de poids ou même d'ajouter du poids. Chaque fois que vous êtes stressé, votre cerveau libère de l'adrénaline, une hormone. Cette hormone fait que le corps a tendance à stocker plus d'énergie (calories) dans le corps.

Dans le même temps, votre corps subit également une poussée de cortisol, ce qui indique à votre corps de reconstituer immédiatement son énergie même si vous n'avez pas utilisé beaucoup de calories dans votre corps. En conséquence, vous avez faim, voire très faim. Le corps continuera à pomper du cortisol tant que le stress continuera. Alors tu esles envies aliments sucrés, salés et riches en matières grasses pour stimuler le cerveau à libérer des substances chimiques cérébrales qui ont un effet agréable et réducteur de stress.

Désormais, pour les personnes stressées, perdre du poids sera encore plus difficile. Il faut encore plus de temps pour perdre du poids en raison des conditions stressantes qu'il traverse.

Suivez simplement ce principe, vous perdrez certainement du poids

Pas besoin de s'inquiéter d'attendre les résultats de votre perte de poids, ce qui est clair pour perdre du poids, procédez comme suit:

Soyez réaliste quant à votre régime alimentaire cible.
Boire de l'eau une demi-heure avant les repas.
Faites de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine.
Réduisez votre consommation d'aliments riches en glucides et riches en sucres simples.
Surveillez vos portions.
Utilisez une assiette plus petite que d'habitude.
Mangez lentement et concentrez-vous sur les repas.
Évitez les boissons sucrées ou celles qui contiennent des calories vides.