Table des matières:
- Causes des maux de tête au réveil d'une sieste
- 1. Problèmes respiratoires
- 2. Mauvaise position ou type d'oreiller
- 3. Bruxisme
- 4. Vous êtes toujours privé de sommeil
- Comment gérer les maux de tête dus aux siestes
Habituellement, une personne fait une sieste lorsqu'elle se sent fatiguée et a besoin d'une courte pause. Cependant, certaines personnes ne se sentent pas rafraîchies, mais ont des vertiges et des maux de tête au réveil d'une sieste. Il existe plusieurs causes de maux de tête après une sieste. Selon la National Sleep Foundation, les personnes qui ont des troubles du sommeil sont 8 fois plus susceptibles de souffrir de maux de tête après s'être réveillées dans l'après-midi. Êtes-vous un d'entre eux?
Causes des maux de tête au réveil d'une sieste
1. Problèmes respiratoires
Les problèmes respiratoires caractérisés par le ronflement peuvent perturber le sommeil et également provoquer des maux de tête au réveil d'une sieste. Le ronflement peut aussi être un signe apnée obstructive du sommeil (OSA). L'AOS se produit lorsque l'arrière des muscles de la gorge se détend, les voies respiratoires se rétrécissent et se ferment pendant la respiration. Cela peut réduire les niveaux d'oxygène dans le corps.
Cette condition est réalisée par le cerveau afin qu'il puisse réveiller les gens du sommeil pour rouvrir les voies respiratoires. Habituellement, vous ne vous réveillez que brièvement, puis vous vous rendormez directement sans vous en rendre compte.
Outre le ronflement, d'autres maladies respiratoires telles que la tuberculose, l'emphysème et d'autres maladies pulmonaires peuvent interférer avec la qualité de vos siestes et provoquer des maux de tête.
2. Mauvaise position ou type d'oreiller
Une mauvaise utilisation des oreillers peut être l'une des causes des maux de tête après la sieste. Des oreillers trop durs, par exemple, ou un oreiller qui ne s'adapte pas correctement, peuvent resserrer les muscles du cou, ce qui les rend douloureux et douloureux, ce qui peut entraîner des maux de tête.
La National Sleep Foundation recommande d'utiliser des oreillers qui peuvent maintenir votre tête et votre cou dans une position confortable. Si vous devez faire une sieste en cours de route, apportez un oreiller de voyage spécial tel qu'un oreiller cervical.
3. Bruxisme
Le bruxisme ou le grincement des dents pendant le sommeil passe généralement inaperçu. Cette condition est souvent la cause de maux de tête après la sieste. Les personnes qui grincent des dents en dormant ont généralement d'autres troubles du sommeil, comme le ronflement et l'apnée du sommeil. Les personnes atteintes de bruxisme sont sévères et peuvent souvent faire tirer les muscles des joues, du menton et des tempes plus que d'habitude, provoquant des maux de tête au réveil.
4. Vous êtes toujours privé de sommeil
En plus des trois causes ci-dessus, ne pas dormir suffisamment peut également causer des maux de tête lorsque vous vous réveillez après une sieste. En effet, un manque de sommeil la nuit ne peut pas être remplacé par une sieste, alors que votre corps a vraiment besoin de se reposer suffisamment.
Comment gérer les maux de tête dus aux siestes
Surmonter les maux de tête après une sieste dépend de la cause. Le bruxisme, par exemple, peut être surmonté en portant un protège-dents et en méditant et en faisant du yoga si la cause du grincement des dents pendant le sommeil est le stress. En outre, les problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil et d'autres maladies pulmonaires peuvent être surmontés en adoptant un mode de vie sain et en prenant les médicaments appropriés d'un médecin.
L'utilisation d'oreillers et de matelas confortables peut également vous aider à mieux dormir, réduisant ainsi le risque de maux de tête. N'oubliez pas que la bonne position de sommeil vous aide également à rester sain et frais lorsque vous vous réveillez.
De plus, essayez de ne pas dormir trop longtemps. Dormez simplement pendant 10 à 30 minutes, vous pouvez ressentir les avantages de faire une sieste. Plus vous faites une sieste longue, plus vous risquez d'avoir des maux de tête et des difficultés à dormir la nuit.
Il fait bon dormir vers 2 heures de l'après-midi. À ce moment, vous ressentirez généralement de la somnolence après un estomac plein à l'heure du déjeuner. De plus, dormir à ces heures est moins susceptible d'interférer avec le temps de sommeil la nuit.
