Table des matières:
- La fonction de la vitamine C et du zinc pour le corps
- La fonction de la vitamine C
- Fonction zinc
- Consommer de la vitamine C et du zinc pendant le jeûne
- Le menu suhoor est riche en vitamine C et en zinc
Lorsque vous jeûnez, vous devez vous abstenir de manger et de boire 13 heures par jour. Pendant ce temps, les fonctions du corps changeront, dont l'une est une diminution du système immunitaire. Le corps a besoin de vitamines et de minéraux tels que la vitamine C et le zinc pour garder le corps fort et en bonne santé pendant le jeûne pendant un mois entier. Vous pouvez obtenir un apport en vitamines et en zinc dans les aliments que vous consommez pendant le jeûne, comme à l'aube. Le menu sahur qui contient beaucoup de vitamine C et de zinc peut vous aider à maintenir un système immunitaire fort pendant le jeûne.
La fonction de la vitamine C et du zinc pour le corps
La fonction de la vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. La vitamine C est nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus dans toutes les parties de votre corps. La vitamine C est utilisée pour:
- Renforce l'immunité corporelle.
- Guérit les plaies et forme du tissu cicatriciel.
- Réparez et maintenez des os et des dents sains.
- Aide à l'absorption du fer.
- En tant que bon antioxydant pour prévenir les radicaux libres qui peuvent causer des maladies chroniques.
Fonction zinc
Le zinc est un minéral essentiel dont le corps a besoin pour rester en bonne santé, car il peut maintenir un système immunitaire sain. Le zinc se trouve dans toutes les cellules de votre corps, à savoir dans la division cellulaire, la croissance cellulaire, la cicatrisation des plaies et les glucides.
Le zinc est également nécessaire pour l'odorat et le goût, ainsi que pour augmenter le travail de l'insuline.
Consommer de la vitamine C et du zinc pendant le jeûne
Certaines personnes peuvent se sentir faibles et terne pendant le jeûne. Si cela vous arrive, cela peut être un signe que votre système immunitaire est en panne. Des changements dans les horaires et les habitudes alimentaires pendant le jeûne peuvent en être la cause.
Pendant le jeûne, vous ne pouvez manger que deux fois, à savoir à l'aube et à la rupture du jeûne. Ainsi, vous n'obtiendrez un apport nutritionnel qu'à ce moment-là. Par conséquent, utilisez ce temps pour répondre aux besoins nutritionnels du corps pendant le jeûne.
Un apport insuffisant en nutriments pendant le jeûne peut entraîner des carences nutritionnelles dans le corps et finalement conduire à un déclin du système immunitaire.
Pour éviter cela, vous pouvez consommer une source de vitamine C et de zinc qui peuvent renforcer votre système immunitaire. Pour que vous puissiez jeûner tout en restant fort et insensible aux maladies.
Le menu suhoor est riche en vitamine C et en zinc
La vitamine C se trouve dans plusieurs fruits et légumes. Les fruits riches en vitamine C comprennent le cantaloup, les oranges, le kiwi, la mangue, la papaye, l'ananas, les baies (fraises et framboises), les tomates, les poivrons, les poivrons et la pastèque. Les légumes riches en vitamine C comprennent le brocoli, le chou, le chou-fleur, les épinards, les pommes de terre et la citrouille.
Pendant ce temps, le zinc dans les protéines animales est une bonne source de nourriture. Le bœuf et le poulet contiennent plus de zinc que le poisson. Les autres sources de nourriture contenant du zinc sont les amandes, les amandes, les céréales et les flocons d'avoine qui ont été ajoutés avec du zinc.
L'ajout de ces sources de nourriture à votre menu sahur peut vous aider à répondre à votre apport en vitamine C et en zinc pendant le jeûne. De cette façon, vous pouvez jeûner de manière fluide et puissante pendant un mois entier.
Voici quelques menus suhoor riches en vitamine C et en zinc que vous pouvez appliquer à la maison.
- Gruau avec des fruits ajoutés.
- Soupe de carottes, pois chiches et chou-fleur.
- Faire sauter le brocoli au paprika.
- Des céréales et du lait.
- Faire sauter la pomme de terre avec du chili grossier au goût.
- Macédoine.
De plus, si nécessaire, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine C et de zinc pour répondre à vos besoins nutritionnels, après avoir mangé du Suhoor.
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