Le massage après l'effort peut réellement vous faire mal

Après un exercice intense, les douleurs musculaires sont fréquentes. Si vous en souffrez, vous avez l'impression que votre corps est écrasé et que vous vous retrouvez paresseux pour faire de l'exercice. Eh bien, en fait, après l'exercice, vous devez récupérer et vous préparer à faire de l'exercice à nouveau. Ce n'est pas difficile, vous pouvez faire un massage après l'effort pour que votre corps récupère rapidement. N'avez-vous jamais essayé le massage après l'effort? Il y a une myriade d'avantages que vous pouvez obtenir, vous savez. N'importe quoi?

Il s'avère que c'est l'avantage du massage après l'effort

Rapporté sur la page Men's Journal, le massage après l'exercice peut accélérer la récupération musculaire. Le massage peut réduire l'inflammation musculaire qui est généralement fatiguée ou même endommagée par l'exercice. Peut-être pourriez-vous dire que cette méthode est similaire au fonctionnement des analgésiques. Le massage stimule également les cellules musculaires à produire plus d'énergie, ce qui vous permet de récupérer rapidement.

Une recherche dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2015 montre que le massage après un exercice qui est effectué pendant environ 15 minutes peut augmenter la force musculaire. Le massage stimule en fait les fibres musculaires à se réparer immédiatement jusqu'à ce qu'elles puissent être réutilisées.

En outre, rapporté sur la page Science Daily, le professeur Tschakovsky de l'Université Queen a constaté que le massage après l'exercice peut aider à éliminer l'acide lactique qui cause généralement des courbatures et à augmenter le flux sanguin vers les muscles afin que les cellules en eux reçoivent suffisamment de nourriture.

Quel type de massage est nécessaire après l'effort?

Selon Libby Sharp, physiothérapeute et directrice de ESPH London, un centre de remise en forme, dit que le massage après avoir fait de l'exercice au moins une heure pour un effet optimal. De cette façon, le massage peut réduire l'inflammation musculaire, surmonter la fatigue et rendre le corps à nouveau flexible.

Il est préférable que le massage soit effectué par un expert qualifié, pas n'importe quelle masseuse. Faites un massage profond pour relâcher les tensions musculaires. Ce massage post-entraînement se concentre sur les couches musculaires les plus profondes, les tendons et les fascias (la couche protectrice qui entoure les muscles, les os et les articulations) doivent tous être touchés. Exemples tels que les types de massage Shiatsu, thaï, chinois, libération myofaciale, libération active.

Le massage avant l'exercice rend également l'exercice plus optimal

Selon Libby Sharp, le massage après et avant l'exercice se complète. Certes, les mouvements des deux sont clairement différents. Le massage avant l'exercice doit être fait doucement. L'objectif de ce massage est différent de celui après l'entraînement. L'objectif de ce massage est que la production d'endorphines soit plus motivée pendant l'exercice et se calme.

Ce massage doit être bref, pas plus de 30 minutes. Ajoutez également un léger mouvement de réchauffement à ce massage. Si vous appuyez trop fort avant l'entraînement, cela peut provoquer des douleurs et des raideurs musculaires, ce qui peut réduire les performances sportives.