Guide pour suivre un régime sans sucre de 30 jours & bull; bonjour en bonne santé

Une consommation excessive de sucre peut non seulement conduire à l'obésité, mais aussi augmenter le cholestérol et la tension artérielle, au risque de cancer, de diabète et de maladies cardiaques. En fait, dr. Joel Fuhrman, auteur de The End of Dieting, rapporté par le Daily Burn, a souligné que consommer trop de sucre devrait être considéré comme aussi dangereux que de fumer. Pour combattre ces risques terribles le plus tôt possible, vous pouvez commencer à vous engager dans un régime sans sucre. Regardez cet article pour découvrir comment.

Quelle est la limite maximale de consommation de sucre par jour?

La limite de consommation quotidienne de sucre sur papier recommandée par le ministère de la Santé de la République d'Indonésie par personne est de 50 grammes, soit l'équivalent de 5 à 9 cuillères à café par jour. Si mesuré à l'aide de nombres, cela peut déjà sembler «douceur». Mais en réalité, l'apport moyen peut être plusieurs fois supérieur à cela.

La quantité de sucre ingérée par les Indonésiens atteint en fait 15 cuillères à café par jour - peut-être même plus. L'Américain moyen peut manger une abondance d'aliments sucrés, quelle que soit leur forme, l'équivalent de 22 cuillères à café de sucre. Ce nombre est trois fois plus élevé que ce que recommande l'American Heart Association.

Un régime sans sucre ne signifie pas arrêter de manger du sucre, il doit juste être très limité

En général, un régime sans sucre n'élimine pas nécessairement complètement la consommation de sucre. Cependant, le corps a toujours besoin de sucre pour fournir de l'énergie. Ce régime consiste davantage à limiter au minimum votre consommation quotidienne de sucre.

Le sucre auquel il est fait référence ici est l'apport de sucre ajouté provenant des desserts, des boissons sucrées, des aliments transformés et des collations légères, au sucre artificiel en remplacement du sucre ordinaire. L'apport en sucre naturel, que ce soit à partir de fruits ou de légumes, est toujours pris en compte - mais gardez également un œil sur la quantité.

Lors d'un régime sans sucre, les hommes ne devraient pas consommer plus de 9 cuillères à café de sucre ajouté par jour, tandis que les femmes devraient limiter leur consommation à pas plus de 6 cuillères à café par jour.

Un guide pour un régime sans sucre de 30 jours

Un régime sans sucre que vous suivez aussi rigoureusement que possible vous aidera à contrôler votre consommation quotidienne de sucre, et il n'est même pas possible que cela fasse éventuellement partie d'un mode de vie sain et permanent. Voici les étapes:

Les 3 premiers jours

Parfois, le conseil de «limiter modérément» ne semble pas assez clair pour la plupart des gens. "Juste assez, combien?" De plus, ces directives ambiguës sont jugées inefficaces pour les personnes déjà accros au sucre. Pour cela, Brooke Alpert, une diététiste diplômée de New York, souligne que vous ne faites que continuer éliminer les aliments sucrés de votre alimentation pendant les 3 premiers jours.

Cela inclut de ne pas manger de fruits, de légumes féculents (par exemple, maïs, patate douce, manioc), de lait et de ses dérivés, de blé, ainsi que d'alcool. En gros, vous ne mangez que des protéines, des légumes et des graisses saines. Par exemple, petit-déjeuner à trois œufs, déjeuner 300 grammes de poulet / poisson / tofu avec salade de légumes bouillis, puis dîner avec un menu de type déjeuner (300 grammes de protéines) avec un choix de légumes plus nourrissants, tels que le chou frisé, le brocoli ou épinard. Les collations pour toute la journée comprennent 100 grammes de haricots et ne buvez que les trois options suivantes: eau plate, thé nature et café noir amer.

Quatrième au septième jour

Après 3 jours de succès, vous pouvez ajouter des pommes. Une fois que vous commencez à vous débarrasser de l'excès de sucre, même les pommes et les oignons auront un goût aussi sucré que des sucettes.

Du quatrième au septième jour, vous pouvez ajouter une pomme ou un produit laitier, comme du yogourt ou du fromage, chaque jour. Cependant, le choix des produits laitiers doit être riche en matières grasses (gras) et non sucré (non sucré). Les graisses, les fibres et les protéines ralentissent l'absorption du sucre, donc si vous choisissez du lait faible en gras, votre corps absorbe le sucre plus rapidement.

Vous pouvez également ajouter des légumes riches en sucre, comme les carottes et les pois, ainsi que des biscuits riches en fibres.

2ème semaine

Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez ajouter une portion de baies riches en antioxydants et une portion supplémentaire de lait. Vous pouvez également ajouter des légumes glucidiques, tels que le maïs, les patates douces et la courge orange.

Dans cette semaine, vous il est normal de manger des aliments à grains entiers (blé entier) pour le dîner. Pour une collation, choisissez une salade de fruits frais faible en sucre sans l'ajout de vinaigrettes ou d'autres édulcorants. Les fruits sont riches en fibres et en antioxydants, ce qui vous aide à perdre du poids et à vous sentir rassasié plus longtemps.

Semaine 3

Pour la troisième semaine, vous pouvez ajouter des grains entiers comme l'orge, le quinoa et les flocons d'avoine, et même quelques fruits supplémentaires, notamment les raisins et les oranges douces. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire un verre de vin rouge et une once de chocolat noir pur chaque jour cette semaine.

Semaine 4

La dernière semaine du régime sans sucre est principalement la même que la phase d'entretien. Vous devez maintenir une alimentation saine qui a été élaborée dès le premier jour et continuer à vous engager à la poursuivre.

Au cours de la quatrième semaine, vous pouvez profiter deux portions quotidiennes de glucides, comme du riz et du pain. Vous pouvez grignoter des sandwichs cette semaine. Mais répondez aussi avec des biscuits riches en fibres.

Évanouir les fringales est permis, mais il y a des conditions

À l'avenir, après vous être engagé avec succès dans un régime sans sucre de 30 jours, vous pourriez simplement abandonner vos envies. Mais limitez seulement un morceau de gâteau ou une boule de glace si le désir de «manger des aliments sucrés» n'est plus imparable.

Après avoir passé des semaines sans la présence de sucre ajouté dans votre alimentation, vos papilles gustatives réinitialiseront le «système» afin que vous ne soyez plus sensible à la douceur des sucres ajoutés et artificiels, développant ainsi un appétit pour le vrai sucre qui est plus sain que frais la nourriture. C'est pourquoi se livrer à des bonbons de temps en temps ne contrariera pas vos tentatives de revenir de zéro.

Après le 30e jour d'un régime sans sucre, vous pouvez consommer tous les types de fruits comme d'habitude.