Pouvez-vous engraisser votre corps simplement en augmentant votre portion de nourriture?

Le principe principal de l'engraissement du corps est d'augmenter l'apport de calories qui pénètrent dans le corps. L'un des moyens les plus couramment utilisés consiste à augmenter vos portions de repas afin que vous mangiez plus chaque jour. Même dans ce cas, gardez à l'esprit que de nombreux facteurs peuvent affecter votre succès à engraisser votre corps.

Combien de fois mangez-vous chaque jour et quelle est la taille des portions? Avez-vous mangé le bon type de nourriture? Pour ne pas se tromper, allons-y, voyez le secret pour prendre du poids grâce aux parties suivantes.

Vous avez beaucoup mangé mais vous ne prenez pas de poids?

Manger plus de nourriture n'augmente pas automatiquement votre poids. Plusieurs facteurs peuvent vous empêcher de prendre du poids, notamment:

facteurs génétiques
les aliments faibles en calories consommés tels que les salades de légumes et de fruits
avoir un style de vie ou un travail qui oblige le corps à être actif
faire le genre d'exercice cardio qui brûle plus de calories
faire trop d'exercice
calcul incorrect des besoins caloriques quotidiens (étant inférieurs à ce qu'ils devraient être)
avez un problème de santé qui inhibe la prise de masse musculaire

Alors, quelle est la bonne portion pour prendre du poids?

Afin de gagner 500 grammes de poids par semaine, vous devez augmenter votre apport énergétique de 500 calories par jour. Si votre besoin énergétique quotidien est de 2000 calories, votre besoin actuel est de 2500 calories par jour.

Après avoir déterminé vos besoins en calories, voici ce que vous devez faire.

1. En plus des repas copieux, ajoutez également une collation

Augmenter considérablement la portion de votre repas peut sembler fastidieux. Mais vous pouvez contourner ce problème en préparant une collation riche en calories, par exemple:

yaourt aux noix et fruits
avocat
haricots edamame
fromage et baies
biscuit salé grains entiers avec bananes et beurre d'arachide

Il est conseillé de manger des collations riches en calories, mais assurez-vous que les aliments riches en calories que vous consommez contiennent également d'autres nutriments sains. Évitez les collations dont les calories proviennent de mauvaises graisses telles que les aliments frits ou frits mal bouffe.

2. Changez la portion du repas pour manger plus souvent

Si vous êtes capable de manger de grandes quantités de nourriture, vous n'avez vraiment pas besoin d'augmenter vos portions de repas à plus de trois fois par jour. Cependant, si vous avez un appétit plus petit, changez vos portions de repas à 5-6 fois par jour. N'oubliez pas, buvez de l'eau avant et après les repas pour qu'il y ait plus de place dans votre estomac.

3.Assurez-vous que ces nutriments sont dans chaque portion de votre repas

Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre consommation de glucides, de protéines et de lipides. Cependant, assurez-vous que les trois proviennent de sources alimentaires de haute qualité.

Vous pouvez obtenir des glucides à partir de pommes de terre, gruau, patates douces et riz brun. Les protéines peuvent être obtenues à partir du saumon, des noix et du foie. Alors que vous pouvez obtenir de la graisse à partir des jaunes d'œufs et de l'avocat.

4. Ajustement du corps avec des portions de nourriture accrues

Voici les choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous augmentez vos portions de repas:

préparer un stock de distraction aussi intéressant que possible
créer un rappel de manger toutes les 2-3 heures
se prépare aux effets des gros repas tels que la prise de graisse et les flatulences
mangez une petite portion d'aliments protéinés pour gagner de la masse musculaire

Tout comme perdre du poids, prendre du poids demande aussi de la patience. Ce processus peut prendre des mois, voire plus d'un an. Mais rappelez-vous, un engagement fort vous aidera à atteindre le poids idéal attendu.