Menu iftar et sahur pour ceux qui suivent un régime

Le jeûne peut être l'occasion de perdre du poids, c'est-à-dire un régime. Le régime pendant le jeûne est le bon moment, car manger est limité à seulement deux fois par jour (c'est-à-dire le moment de la rupture du jeûne et du suhoor). Mais rappelez-vous, ne mangez pas trop lorsque vous rompez le jeûne et le sahur. Cela peut en fait entraîner une prise de poids. Alors, comment devriez-vous suivre un régime pendant le jeûne? Quel menu iftar est nécessaire pour ceux qui suivent un régime?

Combien de calories faut-il consommer si vous voulez suivre un régime pendant le jeûne?

Même si votre temps de repas est limité pendant le jeûne, votre apport alimentaire doit être contrôlé si vous souhaitez perdre du poids. Vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour pour perdre 0,5 à 1 kg de poids par semaine.

Par exemple, votre apport calorique total est généralement de 2000 calories, vous n'avez donc besoin de consommer que 1500 calories pendant le jeûne pour perdre du poids.

Cependant, n'en faites pas trop en limitant votre apport calorique. N'oubliez pas que votre corps a encore besoin de calories pour remplir ses fonctions normales. Au moins, vous devez répondre aux besoins caloriques d'au moins 1200 calories / jour pour maintenir une fonction corporelle normale.

Exemples de menus iftar et sahur pendant un régime

Vous pouvez diviser vos repas en trois fois pendant le jeûne. À savoir, lors de la rupture du jeûne, après la prière de Tarawih ou avant de s'endormir, et à l'aube. Divisez votre apport calorique entre ces trois heures de repas.

Par exemple, si votre apport calorique total par jour est de 1500 calories, vous pouvez le diviser en:

500 à 600 calories à l'aube.
400-500 calories lors de la rupture du jeûne.
500 à 600 calories après la prière du tarawih ou avant le coucher.

Menu de l'iftar takjil

Lorsque vous interrompez votre jeûne, mangez des aliments qui sont rapidement absorbés par le corps. Ainsi, l'énergie du corps perdue pendant le jeûne est remplacée, vous ne vous sentez plus faible. Les aliments qui sont rapidement absorbés par le corps sont de simples aliments glucidiques, tels que les aliments sucrés. Des exemples de menu diététique lors du jeûne à l'heure d'ouverture sont:

Exemple de menu 1:

1 cuillère à soupe de thé sucré avec du sucre (37 calories), 3 dattes (50 calories) et un sandwich avec du bacon et du fromage (300 calories).

Exemple de menu 2:

3 cuillères à soupe de sirop (111 calories), 3 dattes (50 calories) et salade de fruits 250 grammes (250 calories).

Le menu après la prière de Tarawih

Après les prières de Tarawih, vous pouvez prendre un gros repas. Mais rappelez-vous, après un gros repas, vous ne devriez pas vous coucher tout de suite. Donnez plus de temps entre les repas et le sommeil, au moins 2-3 heures. Cela vise à donner au corps le temps de digérer les aliments et à ne pas perturber votre sommeil en étant trop plein.

Voici un exemple de menu de repas après la prière de Tarawih:

Exemple de menu 1:

100 grammes de riz (175 calories), 50 grammes de bacem tempeh (80 calories), 50 grammes de poisson pindang (100 calories), germes de soja sautés au tofu 200 grammes (100 calories), 1 pomme (50 calories).

Exemple de menu 2:

100 grammes de riz brun (175 calories), 100 grammes de tofu pepes (80 calories), 1 portion de poulet grillé sans peau (100 calories), 150 grammes d'épinards rouges et de maïs (120 calories), 3/4 fruits de mangue (50 calories).

Le menu à l'aube

La nourriture que vous consommez à l'aube doit contenir beaucoup de fibres et de protéines. Les fibres et les protéines peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps et à maintenir votre niveau d'énergie plus longtemps, afin que vous n'ayez pas faim aussi vite que le jeûne. Des exemples de menus diététiques pendant le jeûne à l'aube sont:

Exemple de menu 1:

1 portion de poulet grillé (100 calories), oeuf brouillé et tofu (155 calories), épinards, brocoli et maïs cuit à la vapeur 300 grammes (190 calories), salade de fruits 100 grammes (100 calories)

Exemple de menu 2:

1 morceau de pomme de terre bouillie avec peau (90 calories), 60 grammes de steak (200 calories), haricots verts sautés, 300 grammes de carottes et de maïs (190 calories), 100 grammes de salade de fruits (100 calories)

Choisissez un menu alimentaire qui contient un peu d'huile, de sucre et de sel pour ne pas contribuer à l'excès de calories. Les aliments cuits à ébullition, à la vapeur et à rôtir sont de bons aliments à manger pendant un régime.

Comment réduire les glucides sur le menu iftar pour le régime

Réduire l'apport en glucides et en sucre provenant des aliments est un moyen de perdre du poids rapidement. Un régime pauvre en glucides peut augmenter le métabolisme du corps et aider à brûler les réserves de graisse corporelle. La consommation d'aliments pauvres en glucides et en sucre peut également réduire l'appétit, vous évitant ainsi de trop manger.

La plupart des gens prennent du poids après le jeûne, généralement en raison d'un apport excessif en glucides et en sucre lors de la rupture du jeûne. Par conséquent, choisir des menus iftar et sahur pauvres en sucre et en glucides peut être un moyen efficace de perdre du poids.

Les adultes en bonne santé sont encouragés à manger environ 300 à 400 grammes de glucides par jour. Pendant le régime à jeun, l'apport en glucides peut être réduit de moitié à environ 150-200 grammes. Gardez à l'esprit que les besoins en glucides de chaque personne peuvent différer en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids, du niveau d'activité et des besoins caloriques quotidiens.

Pour vous permettre de calculer plus facilement vos besoins énergétiques quotidiens, consultez le calculateur des besoins en calories Hellosehat.)

Rapporté sur la page Medical News Today, même si vous jeûnez et êtes accompagné d'un régime, vous devez quand même répondre à 40% des besoins totaux en glucides du corps. Ensuite, la plupart des quantités de glucides réduites doivent être remplacées par un apport en protéines provenant de la viande, du poisson, des œufs et des noix.

De plus, pour prolonger la satiété, consommez plus de fibres de légumes et de fruits ainsi que des sources saines de matières grasses provenant du lait transformé, de l'huile de coco et du beurre dans votre menu iftar.