Surmonter l'obésité due à un métabolisme lent & bull; bonjour en bonne santé

Le métabolisme est un terme désignant divers processus chimiques dans le corps qui fonctionnent pour maintenir la vie, dont l'un consiste à maintenir l'équilibre énergétique. Même s'il est continu, le processus métabolique n'est pas constant mais il est rapide ou lent car il est influencé par divers facteurs, et cela peut arriver à n'importe qui. Si le métabolisme ralentit, il en résulte une diminution de l'utilisation des réserves alimentaires et conduit à l'obésité.

Qu'est-ce que le métabolisme lent et pourquoi provoque-t-il l'obésité?

Il existe trois mécanismes métaboliques qui se produisent dans notre corps:le taux métabolique basal (BMR), métabolisme énergétique pour l'activité et métabolisme énergétique pour digérer les aliments. BMR a la plus grande proportion dans notre corps, qui est de 50 à 80%, car ce mécanisme joue un rôle dans le maintien de diverses fonctions organiques et l'équilibre entre la graisse et le muscle. En général, un métabolisme lent se produit en raison d'un ralentissement de la combustion de l'énergie pour l'activité et du mécanisme BMR.

La fonction du processus métabolique est de fournir de l'énergie et de remplacer les cellules corporelles endommagées en décomposant les nutriments et les réserves de nourriture ou de graisse. Lorsque le métabolisme ralentit, il sera plus difficile pour le corps de transformer les aliments en énergie. En conséquence, il y a une diminution de la masse musculaire et le corps stocke plus de couches de graisse.

Provoque un ralentissement métabolique

Voici quelques facteurs qui font que le métabolisme du corps a tendance à être plus lent:

1. Âgé - Le processus de vieillissement permet au corps de perdre plus facilement divers tissus corporels, dont le tissu musculaire. La diminution de la masse musculaire ralentira le processus métabolique et réduira la disponibilité d'énergie pour les activités.
2. Manque de calories - suivre un régime extrême sans ajustement, et un apport calorique inférieur à la normale, amène l'organisme à produire moins d'énergie et peut ralentir le métabolisme. Sur une longue période, cela entraîne également une perte de masse musculaire du corps.
3. Carence minérale - Certains des minéraux nécessaires au maintien du métabolisme sont le fer et l'iode. Le manque de fer peut perturber la distribution de l'oxygène dans les tissus musculaires pour brûler les graisses. Pendant ce temps, la carence en iode affecte les performances de l'hormone thyroïdienne afin qu'elle puisse ralentir le métabolisme.
4. Manque de glucides complexes - Les fibres de céréales complètes, de légumes et de fruits sont une bonne source de glucides pour le corps car elles peuvent produire plus de calories, mais moins sont stockées sous forme de graisse.
5. Manque d'activité physique - le besoin de plus d'énergie lors de l'exercice amène l'organisme à initier des mécanismes métaboliques. En faisant de l'exercice régulièrement, le corps peut mieux maintenir la masse musculaire et accélérer le mécanisme BMR après l'effort.
6. Trop de consommation d'alcool - parce que l'alcool peut interférer avec le processus de combustion des graisses, une consommation excessive amène également le corps à utiliser l'alcool plus souvent comme énergie que la graisse, ce qui ralentit le processus métabolique.
7. État de la maladie - certaines maladies qui perturbent l'équilibre hormonal comme les syndromes Cushinget l'hypothyroïdisme, ce qui fait que le métabolisme corporel d'une personne a tendance à être plus lent que la plupart des gens normaux.

Comment gérer un métabolisme lent

Bien que le métabolisme du corps diminue avec l'âge, empêcher votre métabolisme d'être trop lent est l'un des facteurs d'une vie saine. Plus le métabolisme est rapide, plus l'énergie produite par la combustion des calories augmente et plus il est facile de maintenir un poids corporel idéal. Voici quelques moyens de gérer un processus métabolique lent:

1. Augmenter la consommation de protéines

Les protéines sont un nutriment qui fonctionne comme de l'énergie et peut aider à remplacer les tissus endommagés dans le corps. Les protéines peuvent également aider à métaboliser l'énergie pour digérer les aliments, également appelés aliments effet thermique des aliments (TEF). La consommation d'aliments riches en protéines peut augmenter le taux métabolique trois fois plus élevé que les glucides et les graisses. La consommation de protéines pendant que vous suivez un régime vous aide à surmonter la faim excessive et empêche la perte de masse musculaire qui est un effet secondaire du régime.

2. Soulevez des poids et faites des exercices de haute intensité

Ces deux méthodes d'exercice encouragent les muscles à travailler plus efficacement et augmentent le métabolisme plus rapidement, même après l'exercice. Soulever des poids aide également à augmenter la masse musculaire, ce qui est utile pour prévenir le ralentissement métabolique.

3. Consommez régulièrement de l'eau froide

Lorsque le besoin en eau potable est satisfait, le corps subit une augmentation temporaire du métabolisme. À l'inverse, les conditions de déshydratation ralentiront le métabolisme du corps. Boire de l'eau froide aura un meilleur effet métabolique car le corps essaiera d'ajuster la température de l'eau que vous buvez en brûlant plus de calories. L'eau potable vous aide également à limiter la consommation de sucre des boissons et vous fait vous sentir rassasié plus rapidement.

4. Consommation simultanée

La caféine présente dans les boissons au café et au thé vert agit simultanément sur le système nerveux central et peut aider à augmenter le métabolisme de cinq à huit pour cent. Cet effet est également efficace pour aider le processus de combustion des graisses à maintenir le poids corporel. En plus de la caféine, le thé vert est également riche en antioxydants bons pour la santé.

5. Réduisez l'activité du ballet

Un exemple d'activité de ballet est assis trop longtemps lorsque nous travaillons ou conduisons, ce qui peut déclencher une accumulation de graisse car elle a tendance à être moins active. Une façon de réduire l'effet d'une position assise trop longue est d'utiliser un bureau debout ou debout toutes les 30 minutes pour bouger le corps pendant que nous travaillons. En position debout, nous avons tendance à être plus actifs car cela peut accélérer le mécanisme métabolique et encourager le corps à brûler des calories.

6. Consommez des aliments épicés

Les sources alimentaires épicées telles que les piments et les poivrons contiennent des substances nommées capsaïcine ce qui peut aider le métabolisme du corps. Bien que l'effet soit faible, le simple fait de manger des aliments épicés peut brûler 10 calories de plus en un seul repas.