Table des matières:
- Mais attendez, ce n'est pas gras
- Qu'est-ce qui cause la différence de poids corporel le matin et le soir?
- La fluctuation de poids est également causée par le stockage des réserves d'énergie
- Combien de poids cette fluctuation du poids corporel prend-elle habituellement?
- Pesez-vous une fois par semaine, pas tous les jours
Dès que vous vous réveillez le matin, vous vous pesez (après avoir vidé votre vessie, mais avant le petit déjeuner, bien sûr), et… l'aiguille affiche enfin un chiffre fantastique! Tout le travail acharné d'un régime strict et de l'exercice régulier a maintenant porté ses fruits. Mais ensuite, vous décidez de vous peser avant de vous coucher, et la balance affiche deux kilogrammes de gain de poids. Comment venir?
Ils disent qu'un apport calorique de 3500 calories équivaut à un demi-kilogramme de graisse supplémentaire, mais vous ne mangez pas jusqu'à 10000 calories par jour. D'où viennent ces deux kilos supplémentaires? Est-il vrai que vous pouvez gagner jusqu'à deux kilos de poids supplémentaires en une seule journée?
Mais attendez, ce n'est pas gras
Détendez-vous, vous ne perdez pas de muscle / ne gagnez pas de graisse supplémentaire à chaque fois que l'aiguille de la balance bascule vers la droite - comme vous l'avez toujours pensé.
Saviez-vous que le corps humain peut stocker un peu de poids dans notre gros intestin? Il n'y a pas beaucoup de science nécessaire pour soutenir celui-ci, pesez-vous avant et après une selle. Vous pouvez constater un changement de poids corporel d'environ 1 à 2 kilogrammes en allant simplement aux toilettes.
La fluctuation du poids est normale et cela arrive à tout le monde. Ces fluctuations peuvent être causées par divers facteurs, tels que la consommation de repas copieux, une consommation excessive de sel, la constipation et les changements hormonaux. Une chose que vous devez savoir est que le poids supplémentaire que vous voyez sur la balance ne provient pas d'une augmentation de la graisse corporelle; Cette «graisse» supplémentaire peut provenir de l'eau, des déchets ou d'autres substances qui restent temporairement dans votre corps.
Qu'est-ce qui cause la différence de poids corporel le matin et le soir?
En ce qui concerne les fluctuations de poids, l'eau est votre principal suspect. Les changements de poids corporel par jour, voire par heure, sont souvent le résultat de la quantité d'eau que vous retenez dans votre corps. «Tout au long de la journée, notre corps retiendra les liquides pendant que nous mangeons et buvons», a déclaré Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordonnatrice de la nutrition clinique au Dubin's Breast Center de l'hôpital Mount Sinai. Hogan a continué, juste en consommant deux petites tasses d'eau, par exemple, mais vous obtenez également un apport alimentaire. Cela peut ajouter quelques grammes supplémentaires de poids corporel. Cela n'a rien à voir avec le pourcentage de graisse corporelle ou la masse musculaire.
De plus, manger trop d'aliments salés vous fait vous sentir déshydraté et gonflé, car votre corps retient les liquides dans le corps. Lorsque nous ne buvons pas suffisamment de liquides, le corps retiendra automatiquement le liquide restant dans le corps pour maintenir l'équilibre hydrique. Ensuite, nos reins excrètent moins de liquide dans l'urine car les reins sont programmés pour maintenir cet équilibre. C'est ce qui fait changer les chiffres de votre balance.
La fluctuation de poids est également causée par le stockage des réserves d'énergie
Outre le sel et l'eau, la quantité de glucides que vous mangez affecte également la quantité d'eau stockée dans le corps, car notre corps a besoin de liquides supplémentaires pour stocker le glycogène (glucides) sous forme d'énergie.
Pour stocker chaque gramme de glycogène, le corps a besoin de trois grammes d'eau. Lorsque nous mangeons des glucides, cet apport simple en sucre est stocké sous forme de glycogène à divers endroits du corps, y compris les globules rouges et blancs, le cerveau et les reins (en petites quantités). Le glycogène sert de stockage d'énergie secondaire à long terme, après la graisse. Le glycogène musculaire est converti en glucose par les cellules musculaires et le glycogène hépatique est converti en glucose pour être utilisé dans tout le corps, y compris le système nerveux central.
Chaque gramme de glucides stockés amène votre corps à retenir 2,7 à 4 fois plus de glycogène sous forme d'eau. La combinaison d'une augmentation des glucides et de l'eau qui se lie à chaque glucide fait augmenter notre poids corporel.
Curieux de savoir pourquoi vous vous sentez plus léger après avoir transpiré? Bien que vous puissiez remarquer une perte de poids immédiatement après un exercice intense, vous pouvez prendre plus de poids si vos muscles accumulent des liquides. «L'entraînement en résistance ou même essayer un nouvel exercice peut conduire à une accumulation de liquide si les muscles sont travaillés dur», dit Hogan. Une partie de la réponse du corps à la réparation des déchirures microscopiques dans les muscles est la rétention d'eau.
Combien de poids cette fluctuation du poids corporel prend-elle habituellement?
Les fluctuations du poids corporel peuvent entraîner une prise de poids temporaire allant jusqu'à 2,5 kg par jour. Votre système digestif peut prendre un certain temps pour traiter les aliments, les liquides et les sels que vous mangez et d'autres substances bien transformées avant de contribuer à votre poids corporel réel.
Lorsque vous avez un gros dîner la veille, votre poids restera le même lorsque vous vous réveillez le matin si vous n'avez pas encore de selles. Cela est particulièrement vrai si vous mangez des aliments riches en sel. Même si vous mangez plus que d'habitude, vous ne pouvez pas prendre beaucoup plus de poids du jour au lendemain. Votre poids réel est le résultat d'un processus qui se produit en continu sur une longue période de temps.
Pesez-vous une fois par semaine, pas tous les jours
Une façon d'éviter le stress résultant de la fluctuation du poids corporel est de s'abstenir de se peser autant que possible sur une base quotidienne. Pesez-vous une fois par semaine et faites-le sans porter de vêtements ni de chaussures, ce qui peut ajouter une livre ou deux à la balance.
Essayez de vous peser après avoir vidé votre estomac le matin. Si vous constatez que votre poids fluctue toujours lorsque vous le pesez une fois par semaine, vous devez boire beaucoup d'eau pour réduire la quantité de sel dans votre corps. Ensuite, pesez-le à nouveau deux jours plus tard, le matin. Si les résultats sont toujours élevés, vous devrez peut-être réévaluer votre régime alimentaire et votre programme d'exercice pour vous assurer que vous ne consommez pas plus de calories que vous n'en brûlez.
