Prévenir la maladie de la prostate, cela nécessite une attention particulière

Tous les hommes sont à risque de développer une maladie de la prostate. Tout comme d'autres organes, la prostate peut également éprouver des problèmes qui peuvent nuire au corps et bien sûr interférer avec les activités, en particulier dans votre vie sexuelle. Heureusement, vous pouvez prévenir les maladies de la prostate en adoptant un mode de vie sain, dont l’un d’eux est l’exercice.

Changements de mode de vie pour prévenir les maladies de la prostate

En effet, plus vous êtes âgé, plus vous êtes à risque de maladie de la prostate. En fait, l'âge est le facteur le plus important qui peut augmenter les chances d'obtenir une HBP (hypertrophie bénigne de la prostate). Cependant, vous pouvez toujours réduire d'autres facteurs de risque en adoptant diverses habitudes saines telles que les suivantes.

1. Maintenez votre poids corporel grâce à une alimentation saine

L'obésité est l'un des facteurs qui peuvent causer diverses maladies de la prostate telles que l'HBP et le cancer de la prostate. Surtout lorsque la taille du tour de taille augmente, on pense que cela est suivi par l'augmentation de la taille de votre prostate.

De plus, l'obésité peut également augmenter la pression qui inhibe la circulation sanguine. Lorsque la circulation sanguine vers et depuis la prostate n'est pas effectuée de manière efficace, il existe un risque accru de mutations génétiques conduisant au cancer de la prostate.

Pour que cela ne se produise pas, vous devez bien sûr changer immédiatement votre mode de vie, notamment en réglementant la nourriture consommée quotidiennement. Essayez de commencer à manger régulièrement trois fois par jour au bon moment et avec des portions suffisantes.

Adoptez également une alimentation équilibrée, répondez aux besoins nutritionnels en consommant des aliments de différents groupes tels que les glucides, les fibres et les protéines. Voici quelques ingrédients alimentaires connus pour être bons à consommer si vous souhaitez prévenir les maladies de la prostate.

• Poisson. Plusieurs types de poissons, en particulier le saumon, les sardines et la truite, contiennent de bonnes graisses qui peuvent aider à prévenir l'inflammation du corps. Parce que le corps ne peut pas produire d'acides gras oméga 3, le poisson peut être la bonne source pour répondre à leurs besoins.
• Baies. Les baies sont connues pour leur excellente source d'antioxydants pour lutter contre les radicaux libres pathogènes. Les antioxydants aident à neutraliser et à éliminer les radicaux libres du corps. Certains des fruits à choisir sont les fraises, les myrtilles et les framboises.
• Brocoli. Le brocoli contient le sulforaphane phytochimique qui peut cibler les cellules cancéreuses et maintenir la santé de la prostate.
• Tomate. Les tomates, en particulier celles qui ont été cuites, contiennent un antioxydant appelé lycopène qui est bon pour les cellules de la prostate.

2. Sports

Outre le maintien d'un régime alimentaire, l'exercice est un autre moyen de maintenir le poids corporel et, bien sûr, de prévenir les maladies de la prostate. Non seulement cela empêche, mais il s'avère que l'exercice peut également aider le processus de guérison de ceux qui ont subi un traitement ou une intervention chirurgicale pour une maladie de la prostate.

Certains d'entre vous pensent peut-être que les personnes qui ont une hypertrophie de la prostate ne sont pas autorisées à faire de l'exercice intense, car cela peut aggraver leur état. En fait, certains mouvements sportifs peuvent effectivement être utilisés pour réduire les symptômes ressentis par les personnes atteintes d'une maladie de la prostate.

une. Exercices de Kegel

Comme indiqué par la page UCLA Health, les exercices de Kegel sont un type d'exercice qui convient aux personnes atteintes d'une maladie de la prostate.

Les exercices de Kegel sont des exercices qui visent à resserrer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles aident à gérer votre flux urinaire. Les exercices de Kegel sont également utiles pour aider les hommes à réguler leur urine après une chirurgie de la prostate et à entraîner les muscles qui les entourent.

b. Aérobie

Les exercices d'aérobie, comme la natation, la marche et le jogging, sont très utiles pour brûler des calories, réduire la douleur de la prostatite et le risque d'anxiété et de dépression.

Ceci est démontré par une étude du BMJ Open qui a révélé que les exercices aérobiques tels que la marche peuvent être une thérapie pour les personnes atteintes de troubles de la prostate.

En fait, des exercices d'aérobie réguliers peuvent également augmenter les composés antioxydants dans le corps et réduire l'inflammation qui se produit dans le corps.

c. Entraînement musculaire

Cet exercice de force musculaire vous aide à augmenter la masse musculaire, à tonifier les os et à réduire la graisse corporelle. Parce que la prostate est un muscle, un moyen de maintenir sa santé qui peut prévenir la maladie de la prostate est l'entraînement en force musculaire.

Pour garder votre endurance stable, vous pouvez faire des sports qui impliquent de la force, comme soulever des poids, des pompes, et tractions.

Gardez à l'esprit que chez les patients qui ont présenté des anomalies de la prostate, il n'est pas recommandé de le faire sit-ups ou des mouvements impliquant les muscles abdominaux car on craint qu'ils ne puissent aggraver l'incontinence urinaire.

3. Arrêtez de fumer

Le tabagisme est toujours l'une des principales causes de décès dans le monde. En fait, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) montre qu'il y a six millions de cas de décès dans le monde chaque année dus à la consommation de tabac.

L'Indonésie occupe la troisième place dans la liste des pays ayant la plus grande consommation de cigarettes au monde après la Chine et l'Inde. Selon les données obtenues de la recherche fondamentale sur la santé en 2018, 28,8% de la population de plus de 10 ans fume en Indonésie.

En fait, il est très important d'éviter de fumer pour maintenir un corps sain, y compris pour prévenir les maladies de la prostate.

Le monoxyde de carbone présent dans les cigarettes collera aux globules rouges jusqu'à ce que les cellules meurent. Cela réduit la capacité du corps à transporter l'oxygène dans les globules rouges et rend plus difficile leur circulation, en particulier vers la prostate.

Le tabagisme ajoute également des radicaux libres au corps. Les radicaux libres peuvent provoquer des réactions en chaîne, y compris des mutations génétiques et le développement de cellules cancéreuses dans les organes. Par conséquent, vous devez éviter d'en consommer si vous ne souhaitez pas augmenter votre risque de maladie de la prostate.