Choisir la vinaigrette la plus saine et le taureau; bonjour en bonne santé

Choisir une salade comme menu pour le déjeuner ou le dîner est en effet un choix judicieux. Surtout si vous suivez un régime ou un programme de perte de poids. Les salades de fruits et de légumes offrent des calories saines mais remplissent l'estomac. De plus, la haute teneur en vitamines et minéraux peut également répondre à vos besoins nutritionnels de la journée.

Cependant, cela ne signifie pas que manger de la salade est une garantie à 100% de la réussite d'un régime. La raison en est que la sauce que vous utilisez pour accompagner votre salade (connue sous le nom de vinaigrette) pas nécessairement en bonne santé, vous savez. Si tu choisis mal pansements, vos efforts pour contrôler votre apport en nutriments et en calories en mangeant des salades sont vains. Ensuite, quel genre de salade pansement est le plus sain et le plus sûr pour la consommation? Voici la réponse complète.

Types de salades pansement

Pour comparer quelle salade pansement les plus sains, comprenez d'abord les quatre types les plus courants et les plus souvent rencontrés ci-dessous. Chaque pansement offre à la fois des avantages et des inconvénients. Ainsi, vous pouvez l'ajuster à vos propres besoins nutritionnels.

1. Mayonnaise

Attention car la mayonnaise fait partie des salades pansement ce qui est assez dangereux pour votre alimentation. Une cuillère à soupe de mayonnaise contient environ 57 calories et 5 grammes de matières grasses. En fait, vous ajouterez généralement deux à quatre cuillères à soupe de mayonnaise à votre salade. De cette façon, les niveaux de calories et de graisses augmenteront également. Sans parler des ingrédients de votre propre salade, tels que le poulet, les œufs, le fromage et divers types de légumes.

Dans une portion de cette salade, vous consommerez environ 150 à plus de 200 calories soit 10% de vos besoins caloriques quotidiens (pour les personnes dont les besoins caloriques quotidiens sont de 2000). Brûler 200 calories équivaut à courir environ 2,2 kilomètres.

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2. Mille îles

Cette vinaigrette est de couleur rose et légèrement orange et a un goût un peu aigre. Mille îles est souvent utilisée comme pansement pour les salades car elles peuvent rendre les légumes fades et amers encore plus délicieux. Les ingrédients de base pour faire cette sauce sont la mayonnaise, le jus de citron ou d'orange, le vinaigre, la crème, les tomates et la sauce tabasco chaude. En raison de ces différents contenus, il n'est pas étonnant que Thousand Island offre des calories et des graisses assez élevées.

Une cuillère à soupe pansement il contient 65 calories et 6 grammes de matières grasses. Pendant ce temps, une portion de salade Thousand Island contient environ 290 calories. Si la salade que vous mangez contient des œufs, le nombre de calories peut atteindre 370. Ce nombre équivaut aux calories que vous brûlez après avoir marché vigoureusement pendant environ 45 minutes ou couru 5 kilomètres.

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3. Vinaigrette César

Un menu de salades César est proposé dans de nombreux restaurants. Si vous suivez un régime ou si vous souhaitez réduire votre apport calorique et lipidique, vous pouvez immédiatement choisir de manger une salade César. Cependant, savez-vous quel est le contenu pansement pour cette salade? Pansement pour salade César à base de jaune d'oeuf, sauce Worcestershire, jus de citron, ail, poivre, moutarde et anchois. Tous ces ingrédients sont ensuite mélangés avec de l'huile d'olive et servis avec du fromage.

Une cuillère à soupe pansement il contient 78 calories et 8,5 grammes de matières grasses. Manger une portion de salade César équivaut à manger un repas de 200 à 330 calories, s'il est servi avec du poulet grillé, les calories peuvent aller jusqu'à 590.

4. huile d'olive (huile d'olive)

Pour une option de salade plus fraîche, vous pouvez ajouter de l'huile d'olive également connue sous le nom de huile d'olive. Dans une cuillère à soupe d'huile d'olive, vous obtiendrez environ 130 grammes de calories et 12 grammes de matières grasses. Manger une portion de salade avec de l'huile d'olive signifie consommer environ 350 calories. Bien que la teneur en calories et en matières grasses la plus élevée pansement un autre, l'huile d'olive est riche en graisses insaturées qui sont bonnes pour la digestion.

salade pansement la plus saine

Parmi les quatre types pansement le plus fréquemment rencontré, vous pourriez penser que la mayonnaise est la meilleure parce qu'elle contient les plus faibles niveaux de calories et de matières grasses. Cependant, les experts ont des opinions différentes. C'est la salade pansement les plus sains sont à base d'huile. Dans ce cas, l'huile d'olive est la gagnante.

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Avant de manger immédiatement une variété d'autres aliments riches en calories et en matières grasses, réfléchissez d'abord aux raisons. Selon une étude menée par des nutritionnistes aux États-Unis, vous pouvez en fait absorber le maximum de nutriments d'une salade avec de l'aide pansement la graisse insaturée est suffisamment élevée.

Teneur totale en calories et en matières grasses de la mayonnaise, de la salade Thousand Island et César pansement ce n'est pas aussi élevé que l'huile d'olive. Cependant, les calories et la graisse totale sont profondes pansement il se compose principalement de graisses saturées malsaines. Pendant ce temps, l'huile d'olive offre des calories et des graisses totales provenant de graisses insaturées.

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Le corps a besoin de graisses insaturées pour digérer et absorber divers nutriments importants provenant des légumes, tels que le bêta-carotène, les antioxydants et le lycopène. Sans l'aide de graisses insaturées, les légumes que vous consommez dans votre salade ne seront pas absorbés correctement.

En outre, des recherches dans l'American Journal of Clinical Nutrition révèlent également que bien qu'il s'agisse d'une salade pansement à base d'huile riche en calories et en matières grasses, pansement il ne contient ni sucre ni excès de sodium. Entre-temps, pansement d'autres sont généralement ajoutés avec du sucre et divers arômes supplémentaires pour rehausser le goût. En conséquence, vous devenez des niveaux excessifs de sucre et de sodium. Des niveaux excessifs de sucre et de sodium risquent de provoquer le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et l'obésité.

Maintenir les niveaux de graisse corporelle

Si vous voulez éviter de consommer trop de graisses et de calories, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée. Surveillez votre consommation de graisses et de calories en une journée. N'oubliez pas que cela ne signifie pas que si vous avez mangé votre salade pendant la journée, vous pouvez manger ou grignoter autant de repas que vous le souhaitez. Vous devez toujours conserver la nourriture que vous mangez du matin au soir afin de ne pas avoir de taux de graisse excessif. Vous pouvez également limiter votre dosage pansement dans votre salade jusqu'à un maximum de deux cuillères à soupe.

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N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement. Manger des salades ou des légumes ne suffit pas pour maintenir un mode de vie sain. Vous devez encore bouger et être physiquement actif pour brûler les graisses et les calories consommées. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier de manger des aliments contenant des graisses insaturées.