Table des matières:
- Qu'est-ce que la respiration abdominale?
- Quels sont les avantages de la respiration abdominale?
- 1. Avantages de la respiration abdominale pour la MPOC
- 2. Avantages de la respiration gastrique pour l'asthme
- 3. La respiration abdominale peut réduire le stress
- Comment faire cette technique de respiration?
La bonne technique de respiration peut rendre votre corps et votre esprit plus détendus et sans stress. En plus de réduire le stress, les personnes souffrant d'essoufflement peuvent essayer certaines techniques de respiration pour éviter les problèmes respiratoires. Eh bien, le moyen le plus efficace d'obtenir ces avantages est la respiration abdominale. Comment faire?
Qu'est-ce que la respiration abdominale?
La respiration abdominale est une technique d'exercice de respiration qui consiste à resserrer les muscles du diaphragme. Le diaphragme lui-même est un muscle squelettique en forme de dôme qui s'étend horizontalement entre la cavité thoracique et la cavité abdominale. C'est pourquoi, cette technique de respiration est souvent appelée respiration diaphragmatique ou respiration profonde.
Le diaphragme joue un rôle important dans le processus de respiration. Lorsque vous inspirez en utilisant la technique de respiration abdominale, les muscles du diaphragme se contractent. Le but est que la cavité thoracique s'agrandisse afin que l'oxygène pénètre plus facilement dans les poumons.
Pendant l'inspiration, la poitrine ne se soulève pas mais l'estomac se dilate. Pendant ce temps, lorsque vous expirez, les muscles du diaphragme reviennent à la normale pour pousser l'air hors des poumons.
Quels sont les avantages de la respiration abdominale?
La technique de respiration abdominale présente de nombreux avantages pour le corps sous divers aspects. L'avantage le plus important est d'aider à accélérer le processus respiratoire, en particulier chez les patients atteints de maladies qui provoquent un essoufflement.
1. Avantages de la respiration abdominale pour la MPOC
L'une des maladies qui déclenchent les symptômes de l'essoufflement est la bronchopneumopathie chronique obstructive ou BPCO. Chez les personnes atteintes de MPOC, l'air peut être emprisonné dans les poumons, entraînant une pression vers le bas du diaphragme. Cela rend le diaphragme faible et incapable de fonctionner correctement au fil du temps.
En faisant cette technique de respiration, les personnes atteintes de MPOC peuvent entraîner la force du diaphragme, de sorte qu'à la fin, elles puissent respirer plus librement sans exiger plus d'effort.
Plusieurs études ont montré que la respiration diaphragmatique peut aider les personnes atteintes de MPOC à mieux respirer. L'un d'eux est dans une étude publiée dans une revueCoffre.
L'étude a examiné les effets de la respiration diaphragmatique ou abdominale sur les patients atteints de MPOC, en particulier lorsque des symptômes d'essoufflement apparaissent et combien de temps ils endurent l'exercice. En conséquence, la respiration abdominale est efficace pour surmonter les symptômes d'essoufflement et de fatigue pendant l'exercice.
2. Avantages de la respiration gastrique pour l'asthme
Non seulement pour les personnes souffrant de MPOC, la respiration abdominale est également l'une des techniques recommandées pour les personnes souffrant d'asthme. La maladie, qui est également étroitement liée aux symptômes de difficultés respiratoires, nécessite également des techniques de respiration abdominale pour mieux respirer.
Pas très différente des personnes souffrant de MPOC, cette technique de respiration aide également les personnes souffrant d'asthme à avoir un diaphragme plus fort. Avec une fonction améliorée du diaphragme, la respiration devient plus calme et le corps n'a pas besoin d'autant d'oxygène que d'habitude.
Les avantages de la respiration abdominale pour l'asthme ont été discutés dans la recherche contenue dansThéorie et pratique de la physiothérapie. Dans l'étude, il a été déclaré que les techniques de respiration de routine peuvent aider à ralentir la respiration chez les asthmatiques, ainsi qu'à réduire l'apparition de symptômes tels que la respiration sifflante.
3. La respiration abdominale peut réduire le stress
En plus d'améliorer la qualité de la respiration chez les personnes essoufflées, cette technique de respiration est également utile pour réduire le stress. Comme nous le savons, le stress empêchera le système immunitaire de fonctionner de manière optimale.
Cela vous expose à un risque accru de divers problèmes de santé, de l'anxiété excessive à la dépression. Désormais, en pratiquant régulièrement cette technique de respiration, vous pouvez réduire les effets du stress sur le corps afin que le corps et l'esprit soient plus calmes.
La respiration diaphragmatique peut également aider à abaisser la tension artérielle, à améliorer la stabilité de vos muscles abdominaux et à ralentir votre rythme respiratoire afin que vous n'ayez pas à dépenser beaucoup d'énergie pour respirer.
Comment faire cette technique de respiration?
Avant d'essayer, la première chose à faire est de trouver un endroit confortable et calme pour vous asseoir ou vous allonger.
Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou vous allonger sur le dos sur un endroit plat, par exemple sur le sol ou sur un lit.
Lorsque vous choisissez de vous asseoir, assurez-vous que vos genoux sont pliés et que vos pieds sont parfaitement à plat sur le sol. Asseyez-vous dans une position détendue, c'est-à-dire pas trop droit mais pas trop affalé.
Pendant ce temps, si vous voulez vous allonger, vous pouvez rentrer un oreiller sous vos pieds pour le soutenir afin que vos genoux restent pliés.
Directives de base pour effectuer la respiration abdominale, à savoir:
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre nombril.
- Inspirez lentement par le nez pendant deux secondes. Sentez l'air que vous respirez de votre nez bouger pour remplir votre estomac, ce qui fait grossir l'estomac.
- Assurez-vous que les mains sur votre poitrine ne bougent pas, tandis que les mains sur votre ventre avancent lorsque vous inspirez.
- Pliez vos lèvres comme si vous buviez avec une paille, puis appuyez doucement sur votre ventre et expirez lentement pendant deux secondes.
- La main qui est sur votre poitrine doit rester immobile et sentir la main qui touche votre estomac reculer.
Répétez les étapes ci-dessus plusieurs fois jusqu'à ce que vous puissiez respirer plus régulièrement.
Au début, vous pourriez vous sentir mal à l'aise avec cette technique parce que vous respirez plus fréquemment par la poitrine. Cependant, continuez à vous entraîner pour vous habituer à faire de la respiration abdominale sans qu'on vous le demande.
