Vous ne perdez pas de poids même si vous suivez un régime strict, pourquoi?

Faites-vous partie de ces personnes qui pensent que si vous avez défini votre régime alimentaire en suivant un régime strict et en faisant de l'exercice régulièrement, vous ne perdez pas de poids aussi? En fait, il y a des erreurs courantes que vous pourriez faire sans vous en rendre compte afin que le nombre sur la balance ne baisse pas même si vous avez suivi un régime strict.

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En fait, lorsque vous suivez un «régime», vous aurez probablement tendance à manger plus de calories que vous ne le pensez. Souvent, ce qu'il faut faire pour perdre du poids et ce que nous faisons réellement lorsque nous essayons de suivre un régime ne sont pas aussi harmonieux qu'ils le devraient.

Lisa Young, Ph. D., R.D., auteur de "The Portion Teller Plan" explique qu'en général, les personnes qui suivent un régime et font de l'exercice mais qui n'ont pas réussi à perdre du poids sont dues à une chose. À savoir complaisant par la séduction du jour de triche. Fondamentalement, le jour de triche occasionnel (un jour spécial pour sauter des régimes afin de répondre à vos envies de malbouffe) est bien, mais ne devrait toujours pas être excessif. En fait, beaucoup de personnes au régime strict qui se sentent souvent dépassées au début parce qu'elles ont réussi à perdre du poids de manière drastique, de sorte qu'elles se récompensent trop pour leur succès.

De plus, vous aurez généralement l'impression d'avoir brûlé beaucoup de calories après un régime et de l'exercice. Diminuer de grandes quantités de calories pendant ce court laps de temps vous fait mourir de faim, de sorte que vous négligez de contrôler votre consommation de nourriture et que vous vous rendez avec de plus grandes portions de nourriture que d'habitude. C'est ce qui, inconsciemment, vous fait prendre du poids au lieu de diminuer.

Une autre cause de ne pas perdre de poids malgré un régime strict et de l'exercice

Si vous ne faites pas partie des personnes du groupe ci-dessus, mais que votre poids stagne encore, il existe plusieurs autres raisons pour lesquelles votre corps reste gras et ne maigrira pas même si vous avez suivi un régime strict et fait de l'exercice, à savoir:

1. Résistance à l'insuline

Si vous avez bien surveillé votre consommation alimentaire mais que vous ne perdez toujours pas de poids, vous pouvez avoir une tendance à la résistance à l'insuline ou même au syndrome métabolique. Lorsque vous êtes résistant à l'insuline, votre corps est plus susceptible de stocker les calories que vous mangez sous forme de graisse plutôt que de les brûler comme carburant. Cela signifie que vous pouvez prendre du poids grâce au type d'aliments et à la quantité d'aliments qu'une personne au métabolisme sain mange normalement sans conséquences.

2. La mauvaise façon de manger

Même si vous avez suivi un régime strict et fait de l'exercice, il y a une chose que vous n'avez peut-être pas remarquée auparavant, à savoir comment manger. Une façon de manger appelée manger en pleine conscience peut-être l'un des outils de perte de poids les plus puissants au monde. Manger en pleine conscience ce n'est pas un type de régime, c'est une façon de manger remplie d'intention et de conscience. Cette technique vous oblige à manger lentement, sans distraction, et à profiter de chaque bouchée - en reconnaissant la couleur, l'odeur, le goût et la texture des aliments, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau lorsque vous vous sentez rassasié.

Savoir quand vous vous sentez affamé et rassasié est la clé pour perdre du poids de manière durable et l'empêcher de reprendre du poids. Un certain nombre d'études ont montré que cette technique manger en pleine conscience peut entraîner une perte de poids importante et réduire la fréquence de la suralimentation.

3. Vous avez certaines conditions médicales

Il existe plusieurs conditions médicales qui peuvent entraîner une perte de poids et même un gain même après un régime et de l'exercice. Par exemple, l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'apnée du sommeil. Certains médicaments peuvent également alourdir les efforts de perte de poids, voire entraîner une prise de poids.

4. Vos attentes sont irréalistes

Un autre problème est que de nombreuses personnes ont des attentes irréalistes quant à ce qu'une alimentation saine et l'exercice peuvent apporter. Certaines personnes peuvent viser 10 kilogrammes de perte de poids en une semaine seulement. Cela peut être possible, à condition que cela dépende de votre poids lorsque vous commencez votre parcours de perte de poids.

Donc, une chose est sûre, vous devez réaliser que perdre du poids prend du temps. En fait, les Centers of Disease Control and Prevention (CDC) recommandent une perte de poids saine d'environ 1 kilogramme par semaine. Perdre du poids trop rapidement est malsain et peut augmenter vos chances de développer des calculs biliaires.

5. Le facteur de stress

Faire de l'exercice et manger des aliments sains ne suffit parfois pas. Par exemple, si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne recevra pas l'impact positif de l'exercice et du régime que vous avez fait. De plus, le stress peut également interférer avec la production d'hormones dans votre corps, en fait, ces perturbations hormonales peuvent amener votre corps à accumuler encore plus de graisse. Ainsi, votre temps de sommeil et votre niveau de stress influencent également le succès de votre régime alimentaire et de vos exercices.