Brûlez combien de calories pour perdre du poids?

Pour atteindre un poids corporel idéal, de nombreuses personnes limitent sévèrement leur consommation de nourriture lorsqu'elles tentent de perdre du poids. Cependant, le nombre de calories que vous devez brûler par jour n’est pas moins important. Oui, si vous voulez obtenir le poids corporel idéal, vous faites de l'activité physique ou de l'exercice pour brûler des calories, pas seulement pour limiter votre consommation de nourriture.

Le corps brûle des calories naturellement

Ce n'est pas seulement l'apport calorique que vous devez prendre en compte lorsque vous voulez perdre du poids, mais aussi le nombre de calories que vous sortez. Vous devez faire de l'exercice pour brûler vos calories. Pour que les calories qui entrent dans le corps soient inférieures aux calories qui en sortent. Cela peut vous faire perdre du poids.

Les besoins caloriques d'une personne varient (voir comment calculer vos besoins caloriques par jour ici), tout comme le nombre de calories que vous devez brûler. Cela dépend de la taille du corps, de la composition corporelle, du sexe, de l'âge et de l'activité physique. En fait, votre corps brûle déjà des calories même si vous ne faites pas d'exercice. Mais les calories brûlées par le corps ne sont pas suffisantes pour atteindre le poids corporel idéal que vous souhaitez.

Les calories de votre corps brûlent naturellement lorsque votre corps remplit ses fonctions. Par exemple, pour respirer, pomper le sang, digérer les aliments, maintenir la température corporelle et bien plus encore. C'est ce qu'on appelle le métabolisme de base du corps. Cependant, si vous voulez perdre du poids, cela ne suffit pas.

Faites de l'exercice pour brûler plus de calories

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories. Il ne suffit pas de limiter votre consommation alimentaire pour prendre un poids santé.

Il est conseillé de réduire le nombre de calories qui pénètrent dans le corps de 500 à 1000 calories par jour pour perdre du poids de 0,5 à 1 kg par semaine. Vous pouvez faire cette réduction de 500 à 1000 calories en limitant votre consommation de nourriture et en faisant de l'exercice.

Par exemple, si votre besoin calorique par jour est de 2200 calories, vous pouvez réduire votre apport alimentaire de 500 calories et vous pouvez également faire du sport qui brûle 300 calories.

De cette façon, les calories qui entrent dans votre corps par jour sont de 2200-500-300 = 1400 calories. Cela vous permettra de perdre du poids plus rapidement que si vous limitiez votre consommation alimentaire.

Le nombre de calories que vous devez brûler par jour semble être adapté à vos besoins. De combien de calories vous avez besoin et combien de calories sont contenues dans les aliments. Bien sûr, cela varie selon les individus.

Si vous mangez plus, cela signifie que vous devez faire plus d'activité physique ou faire de l'exercice pour vous aider à perdre du poids. Cependant, il convient de souligner qu'au moins les calories qui pénètrent dans votre corps par le biais de la nourriture sont de 1200 calories.

Combien de calories sont brûlées pendant l'exercice?

Cela dépend de divers facteurs, tels que la taille de votre corps, la durée pendant laquelle vous faites de l'exercice, votre niveau de forme physique, votre activité et votre taux de graisse corporelle. Les personnes de plus grande taille brûlent généralement plus de calories.

En général, le cardio peut brûler plus de calories que tout autre exercice. Par exemple, le jogging, le cyclisme et l'aérobic. En 30 minutes, cet exercice peut brûler des calories d'environ 200 à 400 calories chez les personnes pesant 70 kg.

L'exercice régulier peut augmenter la composition de votre tissu musculaire, de sorte que votre corps brûle plus de calories lorsque vous vous reposez.