Des heures à bien manger pour perdre du poids plus rapidement

Avez-vous suivi un régime strict pour perdre du poids mais n'avez pas vu les résultats? Il y a peut-être quelque chose qui ne va pas avec votre méthode de perte de poids. Selon les experts, perdre du poids ne consiste pas seulement à réduire les portions de nourriture, vous savez. Vous devez également faire attention au bon moment pour manger. De cette façon, votre poids corporel sera plus facile à contrôler. Avoir un corps élancé et idéal n'est plus qu'un rêve. Alors qu'est-ce que tu attends? Immédiatement, considérez les conseils diététiques en ajustant les heures de repas suivantes, oui.

Pourquoi devriez-vous ajuster votre heure de repas sur un régime?

Un certain nombre d'études ont prouvé que l'astuce pour ajuster le bon moment pour manger lorsque le régime est efficace pour perdre du poids L'une d'elles est la recherche d'experts en métabolisme de la Harvard University Medical School. Dans cette étude, il a été expliqué que peu importe la santé de la nourriture que vous mangez, si votre horaire de repas ne suit pas l'horloge biologique du corps, votre système métabolique peut être perturbé.

L'un des effets d'un métabolisme perturbé est une augmentation de la glycémie. En fait, la montée en flèche de la glycémie peut entraîner la production d'insuline, qui est responsable du stockage des graisses dans le corps. Ainsi, au lieu d'être brûlée en énergie, votre graisse s'accumule en fait.

En ajustant un horaire d'alimentation en fonction de votre horloge biologique, le système métabolique peut fonctionner correctement pour brûler les graisses et le sucre. En outre, une étude au Royaume-Uni dans la revue Frontiers Public Health a révélé que l'ajustement d'un horaire de repas peut aider à réduire considérablement les niveaux de calories.

Guide pour manger au bon moment lors d'un régime

Vous avez tort de penser que le meilleur régime alimentaire est un seul repas par jour. Vous n'avez pas besoin d'endurer la faim ou de jeûner toute la journée lorsque vous perdez du poids. Au lieu de maigrir, vous êtes susceptible de développer une hypertension (hypertension artérielle) et des troubles du système immunitaire. Il est donc préférable de continuer à manger comme d'habitude avec l'horaire suivant.

Petit-déjeuner

Une étude de 2015 dans la revue internationale Obesity a révélé que manger un petit-déjeuner riche en protéines entre 6 et 9 h 45 est le plus efficace pour prévenir l'accumulation de graisse et l'apparition d'une fausse faim tout au long de la journée. Jim White, nutritionniste et porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics aux États-Unis, est également d'accord. Selon lui, manger une heure après le réveil est le meilleur moment. N'attendez pas 10 heures pour le petit déjeuner.

Collation du matin

Le grignotage le matin n'est pas obligatoire. Cependant, si vous avez l'habitude de manger très tôt le matin mais que l'heure du déjeuner est encore longue, des collations saines peuvent être la solution. Pour vous assurer que vos collations n'accumulent pas seulement de la graisse, assurez-vous de grignoter 2 à 4 heures après le petit-déjeuner. C'est le temps qu'il faut au système digestif pour traiter vos aliments au petit-déjeuner. De cette façon, lorsque vous mangez une collation, votre corps est prêt à traiter la nourriture qui entre.

Le déjeuner

Selon des chercheurs de l'American Journal of Clinical Nutrition, un déjeuner plus rapide s'avère efficace pour perdre du poids par rapport à un déjeuner déjà en retard. Selon une autre étude de l'International Journal of Obesity, vous pouvez perdre 25% de poids en plus si vous mangez avant 15h00.

Collation pour le déjeuner

Comme votre collation du matin, grignoter l'après-midi ou le soir peut également aider à soutenir votre estomac afin de ne pas trop manger plus tard. La clé est de grignoter au bon moment, c'est-à-dire de 2 à 4 heures après le déjeuner, et de choisir des collations saines telles que des fruits ou des noix.

Dîner

Essayez de manger de 5 heures du soir à 7 heures au maximum. Cette heure du repas est considérée comme la plus appropriée pour que lorsque vous voulez dormir, votre corps ait fini de digérer parfaitement les aliments. Ensuite, lorsque vous vous endormez, il est temps pour le corps de brûler des calories et des graisses. Pendant ce temps, si vous mangez avant de vous coucher, votre corps n'a pas le temps de brûler des calories et des graisses car il est encore occupé à digérer les aliments.