Envie de perdre du poids? essayez de manger plus de 3 fois par jour & bull; bonjour en bonne santé

En fait, il existe de nombreuses choses simples et faciles que vous pouvez faire pour perdre du poids. Non seulement cela doit être un régime et de l'exercice, mais de petites choses comme l'ajustement de vos heures de repas et la fréquence à laquelle vous mangez peuvent également vous aider.

L'heure et la fréquence des repas sont l'une des choses les plus importantes à considérer si vous voulez perdre du poids. Quelle est la fréquence idéale de bien manger pour perdre du poids? Est-il vrai que manger 3 repas par jour est la meilleure chose à faire?

La prise de poids est très facile à gagner et à perdre, changer votre alimentation en une journée peut vous permettre de perdre ou même d'augmenter votre poids. Par conséquent, choisir des aliments et des boissons sains à consommer ne suffit pas pour maintenir un poids corporel idéal ou même perdre du poids. Tout ce que vous avez à faire est d'ajuster votre alimentation.

Manger moins souvent vous fait prendre du poids

Si vous pensez que réduire la fréquence des repas peut entraîner une perte de poids, votre hypothèse est erronée. En fait, dans une étude, il a été déclaré que la réduction de la fréquence de l'alimentation peut augmenter le poids corporel, et l'augmentation de la fréquence de l'alimentation est en fait plus efficace pour perdre du poids.

Une expérience a été menée concernant la distribution et la fréquence des aliments permettant de contrôler l'appétit. Dans cette expérience, il y avait deux groupes de répondants qui ont tous deux reçu 1000 calories de petit-déjeuner, mais avec une distribution différente des fréquences de repas.

Un groupe a reçu 1000 calories de nourriture à la fois, tandis que l'autre groupe a reçu plusieurs portions de repas. Ensuite, les résultats de cette expérience ont indiqué que le groupe qui a mangé plusieurs portions du repas était plus apte à contrôler son appétit, car son estomac était toujours rempli de nourriture. C'était différent du groupe à qui on ne donnait de la nourriture qu'une seule fois et qui avait un plus grand appétit.

Dans cette étude, la fréquence de manger au déjeuner a également été réalisée, et les résultats obtenus ont été que le groupe qui ne mangeait qu'une seule fois avait 27% de calories en plus que le groupe qui divisait la fréquence de ses repas en plusieurs fois.

Manger plus souvent est également meilleur pour la glycémie

En outre, d'autres études prouvent également que le partage de la fréquence des repas peut affecter les taux de sucre dans le sang, d'insuline et de ghréline d'une personne. Dans cette étude, un groupe a reçu 2 repas pour le déjeuner avec une pause de 4 heures. Pendant ce temps, on a demandé à l'autre groupe de manger 12 fois avec une pause toutes les 40 minutes. À la fin de l'étude, il a été constaté que la fréquence de manger seulement deux fois avec un intervalle de 4 heures rendait le taux de glucose dans le sang instable et normal. De plus, on sait également que l'hormone insuline qui régule la glycémie et l'hormone ghréline qui a pour fonction d'augmenter l'appétit, la quantité devient anormale ce qui peut alors provoquer une augmentation de l'appétit.

Pourquoi plus vous mangez souvent, plus il est facile de perdre du poids?

À partir des différents résultats de recherche décrits précédemment, on peut conclure que la fréquence de manger plus (mais avec le même nombre de calories) peut réduire l'appétit, augmenter la satisfaction et la sensation de satiété, améliorer le fonctionnement des hormones de l'insuline et de la ghréline, et ne pas vider l'estomac pendant une longue période pour que l'estomac soit toujours plein. Non seulement cela, l'énergie nécessaire pour digérer les aliments qui pénètrent dans le corps est différente. Lorsque vous digérez la nourriture qui est consommée à une fréquence plus élevée, moins d'énergie est nécessaire car la nourriture est consommée en petites quantités. Cela rendra le système digestif plus détendu et ne gênera pas leur travail.

L'appétit est étroitement lié à la satisfaction et à la sensation de «plénitude» ressentie lorsque la nourriture pénètre dans l'estomac. Par conséquent, l'une des choses qui peut contrôler l'appétit est la satisfaction qui amènera une personne à arrêter de manger ou à ne plus manger de nourriture. Lorsque votre appétit est contrôlé et que la sensation de satiété et de satisfaction de la nourriture est satisfaite, vous réduirez la portion de votre repas et vous n'aurez pas la «faim oculaire» qui peut vous faire prendre du poids instantanément. De plus, une régulation appropriée de l'hormone ghréline peut empêcher l'apparition de suralimentation afin que vous ne preniez pas de poids rapidement.

Ainsi, manger plus souvent mais avec de petites portions peut vous aider à perdre du poids facilement.