Petit-déjeuner pour perdre du poids, effet ou pas?

Le petit-déjeuner est souvent cité comme une clé importante pour bien commencer la journée. En effet, avec le petit-déjeuner, vous fournissez un certain nombre d'énergie et de nutriments au corps pour les activités du matin. Cependant, pour ceux qui envisagent de perdre du poids, le petit-déjeuner est évité car on craint qu'il ne fasse grossir. Alors, faut-il prendre le petit-déjeuner ou pas si vous souhaitez perdre du poids?

Des recherches prouvent que les habitués au petit-déjeuner peuvent perdre du poids

Peut-être avez-vous entendu l'opinion selon laquelle le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids. À l'inverse, sauter le petit-déjeuner ce matin peut en fait entraîner une prise de poids.

En fait, à partir de la page de la British Dietetic Association, le petit-déjeuner fait partie d'une alimentation équilibrée. Le poids d'une personne qui prend régulièrement son petit-déjeuner est généralement plus éveillé et ne gagne pas facilement, que celui qui aime sauter le petit-déjeuner.

En fait, on pense également que le petit-déjeuner contribue à réduire le risque de maladies, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Cependant, l'opinion contraire a été exprimée par une étude publiée dans la revue BMJ.

L'étude indique qu'il n'y a aucune preuve solide pour soutenir l'opinion selon laquelle le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids. Des recherches menées aux États-Unis et en Grande-Bretagne ont révélé que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner ont tendance à consommer plus de calories que celles qui n'en prennent pas.

En moyenne, les personnes qui prenaient leur petit-déjeuner consommaient environ 260 calories de plus par jour que les personnes qui ne prenaient pas de petit-déjeuner. L'étude a également révélé que les personnes qui prennent le petit-déjeuner ont généralement un poids plus élevé que celles qui ne le font pas.

Environ 0,44 kilogramme de personnes plus lourdes qui prennent leur petit-déjeuner. Cependant, en raison du nombre très limité de participants et de la durée de l'étude, cette étude n'a pas pu confirmer pleinement l'exactitude des résultats obtenus.

Dans une prochaine étape, les chercheurs recommandent de poursuivre les recherches. Cela vise à prouver que vous devez prendre le petit-déjeuner ou non si vous souhaitez perdre du poids.

Le petit-déjeuner aide le corps à se rassasier plus longtemps

Commencer la journée par le petit-déjeuner, en fait, ne contribue pas seulement à l'énergie du corps. Cependant, ce petit-déjeuner peut également aider le corps à se sentir plus rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.

Cela peut être causé par l'apport de calories, de protéines et de fibres dans le menu du repas du matin. Ces nutriments peuvent vous garder rassasié et votre appétit jusqu'au prochain repas.

Pendant ce temps, si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre estomac aura généralement faim plus rapidement. En fait, ce n'est peut-être pas encore l'heure du déjeuner. Si oui, le petit-déjeuner peut-il aider à perdre du poids?

Alors, vaut-il mieux prendre le petit-déjeuner ou pas?

Bien qu'il ne soit pas encore totalement déterminé comment le petit-déjeuner affecte la perte de poids, le petit-déjeuner a toujours une contribution importante à la santé du corps. La raison en est que le petit-déjeuner a au moins une contribution pour aider à contrôler la portion de votre repas au prochain repas.

Imaginez, après avoir dormi toute la nuit, vous vous réveilleriez l'estomac vide. Les réserves de sucre dans le sang dans le corps, qui devraient être chargées de soutenir le travail des muscles et du cerveau, sont également faibles.

En fait, le corps a besoin de suffisamment de sucre dans le sang et d'énergie comme carburant pour les activités du matin. Lorsque vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre corps n'utilise pas l'énergie dont il devrait disposer.

En conséquence, vous avez tendance à manger de grandes portions au déjeuner comme pour remplacer un apport alimentaire non satisfait le matin. Bref, la faim que vous éprouvez au cours de la journée si vous prenez le petit déjeuner et ne sera pas forcément différente.

Même sans s'en rendre compte, le petit-déjeuner peut en fait aider à contrôler la consommation de nourriture afin qu'il affecte ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids. Sauter le petit-déjeuner peut vous donner très faim avant d'arriver au déjeuner.

C'est ce qui vous incite alors à manger différents types d'aliments afin de soutenir votre estomac. Par exemple, les aliments riches en graisses et en sucre qui devraient être évités autant que possible dans le processus de perte de poids.

La bonne source de nourriture pour le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner ne se limite pas à aider à perdre du poids uniquement. Le petit-déjeuner est également associé à une concentration accrue, à une baisse des niveaux de «mauvais» gras ou LDL et à la prévention de divers risques de maladie.

À partir des maladies cardiaques, du diabète et de l'obésité. D'autre part, prêter attention au menu quotidien du petit-déjeuner peut aider à contrôler l'apport de nutriments qui pénètrent dans le corps. Oui, le petit-déjeuner avec un menu sain peut aider à satisfaire les nutriments dont le corps a besoin.

Par exemple, multipliez les sources de nourriture riches en fibres, en protéines et en graisses saines, car elles peuvent aider le corps à se sentir rassasié plus longtemps. À l'inverse, manger trop d'aliments riches en glucides au petit-déjeuner, surtout en l'absence de sources alimentaires de fibres ou de protéines.

Au lieu d'aider à perdre du poids, consommer trop de sources de glucides au petit-déjeuner peut en fait augmenter la glycémie. Une augmentation du taux de sucre dans le sang peut vous donner faim rapidement.

Enfin, cela vous incite à manger une variété d'aliments en satisfaisant une envie d'estomac grognante. Ici, autre chose qui peut être une considération pour vous de prendre régulièrement le petit déjeuner afin de perdre du poids.

Parce qu'au moins, votre poids sera mieux contrôlé tout en obtenant divers bons avantages du petit-déjeuner.