6 menus alimentaires que vous pouvez consommer après l'effort

L'exercice déclenche la dégradation des protéines dans le corps, de sorte qu'après l'exercice, le corps devient privé d'énergie. Pour le restaurer, le corps a besoin de temps et de nourriture pour le soutenir. Quels aliments sont recommandés après l'exercice? Consultez les critiques suivantes.

La nourriture aide à normaliser le corps après l'effort

Après l'exercice, les muscles utilisent du glycogène comme carburant et les cellules sont endommagées. Pour restaurer le glycogène utilisé, faire repousser les protéines musculaires et stimuler la nouvelle croissance musculaire, la consommation d'aliments nutritifs aide le corps à terminer le processus plus rapidement.

1. Aliments riches en glucides et en protéines

Rapportant de Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutritionniste et porte-parole de l'American Dietetic Association, a déclaré que les glucides et les protéines sont deux choses importantes dont le corps a besoin après l'exercice, à savoir lorsque le sang circule correctement.

Les glucides aident le corps à maximiser la synthèse des protéines et du glycogène qui ont été utilisés pendant l'exercice. Pendant ce temps, les protéines contenant des acides aminés aident à accélérer la nouvelle croissance musculaire et à réparer les cellules musculaires endommagées pendant l'exercice. Pour que la production d'insuline maximise la synthèse du glycogène, il est préférable de manger des aliments contenant des protéines et des glucides en même temps. Cependant, gardez à l'esprit le rapport des deux portions, qui est d'environ trois pour un. Par exemple, un aliment contenant 120 grammes de glucides avec 40 grammes de protéines.

Certains aliments contenant des glucides tels que les patates douces, les pommes de terre, le riz, les fruits (ananas, baies, bananes et kiwi), les flocons d'avoine ou les légumes verts. Alors que les aliments qui contiennent des protéines comme les œufs, le lait, le fromage, le yogourt, le poulet, le thon ou le saumon.

2. Aliments contenant des graisses

Selon Healthline, la graisse aide à augmenter la croissance musculaire après l'exercice. Ensuite, 45% de l'énergie du corps provient également des graisses. Certains aliments et boissons contenant des graisses saines comprennent l'avocat, les noix et le lait de vache.

Menu d'aliments combinés après l'exercice

En fait, vous pouvez manger immédiatement les fruits ou autres aliments mentionnés précédemment. Cependant, ces aliments sont mieux consommés ensemble (combinés) car l'effet sur le corps est maximal. Après avoir fait de l'exercice, vous n'aurez peut-être pas l'énergie nécessaire pour préparer des aliments qui doivent d'abord être transformés et cuits. Voici quelques menus alimentaires faciles à préparer après l'exercice, tels que:

1. Yaourt aux fruits et aux noix

Mélanger le yogourt, les baies, la banane ou le kiwi et ajouter les amandes. Ce menu alimentaire peut répondre aux besoins en glucides et en protéines perdus pendant l'exercice. En fait, manger des bananes seules peut vous aider à répondre à vos besoins en glucides.

2. Céréales au lait et aux noix

Mélangez le lait, vos céréales préférées et les amandes. Sans perdre de temps, vous pouvez répondre aux besoins en glucides et en protéines perdus après l'effort.

3. Salade de fruits

Un mélange de kiwi et d'ananas en tranches peut être préparé facilement. En plus d'être riches en vitamines, ces fruits sont faciles à digérer et aident à décomposer les acides aminés et à prévenir l'inflammation qui se produit dans les muscles. Vous pouvez également ajouter des fruits qui contiennent beaucoup d'eau pour garder le corps hydraté, par exemple la pastèque.

4. Gruau

Comment le rendre assez pratique. Mélanger l'avoine et le lait dans un bol et bien mélanger. Ensuite, faites cuire à feu moyen pendant quelques minutes. Servir avec des baies ou des bananes.

5. Pain fourré aux œufs

Les œufs sont riches en bienfaits et très faciles à servir. Pour ce menu, faites bouillir l'œuf au plat jusqu'à ce qu'il soit cuit. Ensuite, faites griller le pain, mettez l'œuf précuit et ajoutez les morceaux d'avocat. Vous pouvez remplacer l'avocat par d'autres légumes verts et les œufs peuvent être remplacés par des morceaux de poulet ou de thon.

6. Pain de viande

Faites cuire la viande hachée, les échalotes hachées, la sauce soja, le poivre, la sauce tomate et le sel pendant cinq à sept minutes. Remuer jusqu'à ce qu'il vire au brun. Servir avec du pain nature ou des galettes de hamburger. Vous pouvez ajouter des légumes verts, comme de la laitue et du concombre.

Outre la nourriture, vous devez également faire attention à la consommation d'eau pendant l'exercice. L'eau maintient le corps hydraté et aide le corps à mieux récupérer après l'effort.