Fausse faim: distingue la vraie faim et la fausse faim & bull; bonjour en bonne santé

"Comment se fait-il que vous vous sentiez souvent si affamé, hein?" Faites attention de ne pas mal interpréter la faim que vous ressentez. Souvent, vous ne serez pas en mesure de dire quand votre corps a vraiment faim et a besoin de nourriture à cause de la faim en raison d'une envie momentanée ou d'une fausse faim. Si vous avez souvent faim et que vous suivez vos envies, la prise de poids et même l'obésité peuvent vous suivre.

Qu'est-ce que c'est vraie faim?

Vraie faim est la sensation où vous avez vraiment faim et où votre corps a besoin de nourriture. Vous pouvez attendre de manger si vous en avez besoin, et une fois rassasié, vous pouvez arrêter de manger. Au moment de ressentirvraie faim, Vous ressentez le besoin de manger, mais pas le besoin de manger certains aliments. La nourriture que vous aimez et que vous avez à disposition satisfera votre faim et vous ne vous sentirez pas coupable lorsque vous aurez fini de manger.

Qu'est-ce que c'est fausse faim?

Différent de vraie faim, fausse faim aka «fausse faim» est la faim qui n'est pas nécessairement causée parce que vous avez vraiment faim et que vous avez besoin de manger. Fausse faim cela peut arriver parce que vous vous ennuyez ou à cause d'une autre influence émotionnelle. Les sentiments de faim émotionnelle ne veulent généralement manger que certains aliments. Habituellement, les aliments désirés sont ceux qui sont riches en matières grasses et en sucre.

À ce stade, vous continuerez à manger ces aliments jusqu'à ce qu'ils soient épuisés, même si vous vous sentez rassasié. Cette faim survient généralement soudainement et à ce moment-là, vous avez envie de manger tout de suite. Souvent, vous vous sentirez coupable ou honteux après avoir terminé le repas.

Comment reconnaître la fausse faim?

En fait, la décision de manger est influencée par une variété de facteurs, tels que l'atmosphère, les odeurs, les contextes sociaux, etc. En plus de satisfaire votre appétit, manger peut également calmer vos émotions ou célébrer quelque chose. Manger lorsque vous vous sentez déçu, stressé, ennuyé ou heureux peut entraîner une suralimentation, ce qui peut à son tour vous faire prendre du poids. Ce sont ces sentiments auxquels vous devez prêter attention pour différencier vraie faim avec fausse faim.

Avant de prendre de la nourriture, vous devriez considérer les choses suivantes:

Quand avez-vous mangé pour la dernière fois? Si c'était il y a moins de 2-3 heures, il semble que vous n'avez pas vraiment faim (vraie faim).
Si vous mangez de petites collations riches en fibres, vous satisferont-elles jusqu'au prochain repas?
Vous pouvez d'abord boire un verre d'eau et attendre 20 minutes. As-tu encore faim? Si vous n'avez plus faim, c'est peut-être juste une sensation fausse faim moment.

Comment éviter la fausse faim (fausse faim)?

L'appétit et la faim ont une relation complexe. Lorsque vous avez faim, un estomac vide et l'hormone gréline (hormone de la faim) dans votre sang signalera à votre cerveau que vous avez faim. Lorsque vous êtes rassasié, les nerfs de votre estomac envoient des signaux à votre cerveau indiquant que vous êtes rassasié, mais ces signaux mettent jusqu'à 20 minutes à communiquer, et à ce moment-là, vous mangez peut-être trop.

Voici quelques conseils pour vous aider à garder vos papilles gustatives vraie faim:

1. Faites de l'exercice pour contrôler vos portions

Habituellement, vos yeux ont plus faim que votre faim d'estomac. Des choses comme celle-ci que vous devez reconnaître et réduire. Une chercheuse nommée Barbara Rolls et ses collègues de Université d'État de Pennsylvanie constaté que plus on servait de nourriture, plus on voulait en manger. La théorie est que les indices environnementaux provenant de la taille d'une portion masquent des indices de satisfaction corporelle.

2. Mangez des aliments pleins d'eau

Ces aliments fournissent plus de volume, ils sont donc plus satisfaisants. Augmenter le volume de vos aliments aidera à remplir votre estomac, à donner à votre cerveau un signal de satisfaction plus rapide et à vous sentir rassasié avec moins de calories. L'ajout de soupe à votre nourriture en est un exemple.

3. Les fibres peuvent aider à satisfaire la faim et à réduire l'appétit

Choisissez des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Commencer un repas par un apéritif sous forme de salade peut vous aider à manger moins de calories, car les fibres et l'eau contenues dans les légumes et les fruits suffisent à remplir votre estomac. N'oubliez pas que les fruits frais contiennent plus de fibres et d'eau.

4. Évitez de manger des buffets

Quand on vous présente beaucoup de choix alimentaires, vous avez tendance à manger plus. Pour le moment, tout ce que vous avez à faire est de limiter votre régime alimentaire et de choisir d'abord les aliments riches en fibres.

5. Incluez des protéines à votre repas principal ou pour une collation

Prendre des aliments contenant des protéines et contenant moins de matières grasses peut vous aider à rester rassasié plus longtemps, car ils durent plus longtemps dans l'estomac. Des exemples d'aliments qui contiennent des protéines avec peu de matières grasses sont les noix, le lait faible en gras, les protéines de soja, la viande maigre, le poisson ou le poulet.