Comment perdre 5 kg en jeûnant avec une méthode sûre

Le mois de jeûne peut être le bon moment si vous voulez perdre du poids. Surtout si vous avez un objectif de perte de poids spécifique que vous souhaitez atteindre. La raison en est que, pendant le jeûne, vous trouverez certainement plus facile de contrôler votre alimentation. Pour cela, vous pouvez essayer de perdre 5 kg en jeûnant avec les méthodes efficaces mais sûres suivantes.

Est-il possible de perdre 5 kg pendant le jeûne?

Vous avez peut-être souvent entendu dire que le mois de Ramadan peut en fait vous faire grossir. Cela a un sens, surtout si vous êtes incapable de maintenir une alimentation et un mode de vie appropriés tout au long du mois de jeûne. Cependant, si vous pouvez être discipliné en suivant le bon régime, vous pouvez vraiment perdre 5 kg à jeun.

Lorsque vous jeûnez, vous n'obtenez du glucose d'aucune nourriture ou boisson pendant des heures. Ensuite, le corps recherchera des sources d'énergie autres que le glucose. Votre source d'énergie pour remplacer le glucose est vos réserves de graisse.

Pour que cette théorie fonctionne et ait un effet sur votre corps, il y a un certain nombre de choses à considérer lorsque vous voulez perdre 5 kg pendant le jeûne. Tout d'abord, vous devez toujours faire attention au niveau de calories consommées en une journée. Deuxièmement, vous devez également faire de l'exercice pour brûler les graisses.

Comptez et limitez le nombre de calories à l'aube et à l'iftar

Si vous avez un objectif précis de perdre 5 kg, vous devez limiter votre apport calorique entre 1 300 et 1 500 kcal (kilo calories) par jour. Cela dépendra de votre poids et de votre état de santé actuel.

Le nombre total de calories nécessaires par jour doit être divisé en trois repas. Le premier est sahur, puis à rompre le jeûne, et le dernier après les prières de Tarawih (ou avant de s'endormir). Mais rappelez-vous, ne sautez pas le repas!

Vous pouvez manger un repas avec un total de 600 kcal. Ensuite, quand il est temps de rompre le jeûne, vous pouvez manger des collations ou des repas avec un total de 400 à 500 kcal. Après la prière de Tarawih, vous pouvez manger un total de 500 à 600 kcal.

Exercice pour perdre 5 kg pendant le jeûne

Avec un apport de 1300 à 1500 kcal par jour, vous devez encore faire de l'exercice pour brûler ces calories. Cependant, comme pendant le jeûne, vous ne pouvez pas boire ou manger immédiatement pour remplacer l'énergie perdue, vous ne devriez faire de l'exercice qu'une fois par jour.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le jeûne est avant de rompre le jeûne. De cette façon, après l'exercice, vous pouvez immédiatement remplir votre énergie avec des calories provenant de plats iftar. Le type d'exercice recommandé est de 30 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité par jour. Cet exercice ne prend pas beaucoup de temps, mais comme l'intensité varie, la consommation de calories est maximisée.

Pour faire cet exercice, commencez par un exercice d'intensité modérée comme le jogging pendant quatre minutes. Continuez ensuite avec un sprint sur un terrain difficile comme une pente d'une minute. Les deux variantes durent au total cinq minutes. Répétez cette variante six fois de plus, de sorte que votre temps total d'exercice soit de 30 minutes par jour.