Combien de temps les enfants et les adolescents ont-ils besoin d'une activité physique? & taureau; bonjour en bonne santé

Contrairement à votre enfance, les générations d'enfants et d'adolescents d'aujourd'hui sont plus proches de la technologie. C'est certainement une bonne chose car la technologie ouvre l'accès à la connaissance et à la créativité. Cependant, les évolutions technologiques ont des effets secondaires qui guettent vos fils et vos filles. Les enfants et les adolescents préfèrent passer du temps devant les écrans gadget au lieu d'avoir à bouger pour faire quelque chose.

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Si, enfant, vous jouiez toujours à vous amuser ou à cache-cache avec des amis l'après-midi, de nos jours, les enfants et les adolescents sont occupés à courir après le nombre de followers (suiveurs) sur les réseaux sociaux ou en jeu jeux vidéo à la maison. Cela montre que l'intensité de l'activité physique des enfants et des adolescents a considérablement diminué. En effet, les enfants et les adolescents doivent répondre quotidiennement aux besoins de certaines activités physiques.

La fréquence de l'activité physique requise par les enfants et les adolescents

Ce que l'on entend par activité physique est une activité qui nécessite de l'énergie pour faire bouger le corps et les muscles squelettiques. L'activité physique n'est pas la même chose que l'exercice. Le sport est une activité planifiée, structurée et répétitive avec un objectif précis, à savoir entraîner certains aspects de la forme physique. Pendant ce temps, l'activité physique peut être n'importe quelle activité telle que marcher, jouer ou aider les parents à nettoyer la maison. Comme recommandé par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les enfants et adolescents âgés de 5 à 17 ans ont besoin de l'activité physique suivante.

Au moins 60 minutes d'activité physique modérée à modérément vigoureuse chaque jour
L'activité physique pendant plus de 60 minutes peut offrir des avantages supplémentaires pour la santé
Faites une activité physique qui consiste à renforcer les os et les muscles au moins 3 fois par semaine

Risque de manque d'activité physique

Bouger et faire de l'activité physique est certainement bénéfique pour le développement physique et psychologique des enfants. En plus d'un corps en forme et d'un esprit frais, les enfants peuvent également pratiquer diverses capacités utiles dans leur vie telles que la socialisation, la discipline et la confiance en soi. Cependant, si l'activité physique de votre enfant ne suffit pas, vous devez être conscient des risques possibles suivants.

1. Obésité

Les enfants et les adultes peuvent être obèses. L'obésité survient lorsque vous consommez trop de calories mais que vous ne brûlez pas suffisamment de calories pour produire de l'énergie. De plus, une trop grande quantité de graisse dans le corps peut également conduire à l'obésité ou au surpoids. Avec l'activité physique, votre enfant peut réduire le risque d'obésité à la fois en tant qu'enfant et en grandissant. La raison en est que la recherche a montré que les personnes obèses dans leur enfance ont tendance à vivre les mêmes conditions lorsqu'elles grandissent.

2. Diabète de type 2

Le manque de mouvement et d'activité physique peut augmenter le risque de diabète de type 2 (diabète) chez un enfant, surtout s'il existe des antécédents familiaux de la maladie. Avec l'activité physique, les cellules musculaires deviendront plus sensibles à l'insuline, ce qui aide à contrôler les niveaux de sucre dans le corps. De plus, l'activité physique est également capable d'équilibrer les niveaux de glucose dans le sang.

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3. Croissance osseuse retardée

L'activité physique peut favoriser la croissance et la formation des os, en particulier chez les jeunes. Entre 9 et 12 ans, votre enfant est dans un âge d'or pour la croissance osseuse. Si pendant ces périodes l'activité physique de l'enfant est très limitée, l'enfant perdra l'opportunité d'augmenter sa masse et sa densité osseuses. En conséquence, la croissance osseuse de l'enfant n'est pas optimale. Attention, les troubles de la croissance osseuse chez les jeunes risquent de provoquer l'ostéoporose plus tard dans la vie.

4. Dépression et troubles anxieux

L'activité physique chez les enfants et les adolescents peut prévenir la dépression ou les troubles anxieux. En bougeant et en faisant des activités, le corps libère diverses hormones et signaux qui peuvent provoquer du plaisir et réduire la perception de la douleur par le cerveau. L'activité physique de routine familiarisera l'esprit à rester positif et calme. Donc, si vos fils et vos filles ne bougent pas assez, ils seront plus enclins à développer des troubles dépressifs et anxieux.

Conseils pour augmenter l'activité physique des enfants et des adolescents

Bien qu'importante, l'activité physique est souvent négligée par les enfants et les adolescents. Beaucoup pensent également à tort que l'éducation physique ou les sports à l'école suffisent pour répondre aux besoins d'activité physique des enfants. Pour encourager l'activité physique des enfants et des adolescents, les parents peuvent essayer les méthodes intelligentes suivantes.

1. Soyez un modèle pour les enfants

Les enfants ne s'habitueront pas aux activités physiques si vous ne donnez pas vous-même des exemples. Alors, prenez l'habitude de bouger plus que d'être actif passivement. Par exemple, laver votre propre véhicule au lieu de demander de l'aide à un assistant ménager ou emmener un véhicule pour laver une voiture et une moto, nettoyer la maison, faire de l'exercice régulièrement ou marcher jusqu'à un magasin près de chez vous. Les enfants apprendront également qu'il est très important de rester actif.

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2. Planifiez un week-end plein d'activités

Si vous et votre partenaire êtes occupés toute la semaine, planifiez une fin de semaine active avec votre famille. Au lieu de toujours passer le week-end à regarder des films ou à se détendre à la maison, encouragez vos enfants à se déplacer, par exemple en nageant, en faisant du vélo ou en allant au zoo. Si les enfants ressentent l'excitation de bouger eux-mêmes, ils seront plus motivés à faire de l'activité physique tous les jours. De plus, les enfants ressentiront l'activité physique comme quelque chose de positif parce qu'elle se fait avec leur famille.

3. Choisir une activité physique que l'enfant aime

Pour que l'enfant ne soit pas paresseux ou excuse lorsqu'il est invité à bouger, choisissez ce que votre enfant aime. Il y a des enfants qui n'aiment pas les sports de compétition comme le badminton ou le basketball. La raison en est que les enfants se sentent obligés de gagner. Recherchez d'autres alternatives pour que les enfants puissent rester actifs mais pas trop compétitifs, par exemple danser ou cuisiner.

4. Fournir des outils ou des installations pour soutenir l'activité physique

Encouragez l'enfant à faire de l'activité physique en lui fournissant des jouets et des outils qui l'obligent à bouger, comme un vélo, un ballon ou une corde saut. En même temps, essayez de définir une limite de temps d'utilisation gadget ou d'autres appareils électroniques tels que les téléviseurs et les ordinateurs qui déclenchent la passivité des enfants. Votre enfant sera également formé pour équilibrer les activités actives et passives chaque jour.