Table des matières:
- L'importance du tour de taille
- Quel est le tour de taille maximal considéré comme sain?
- Comment mesurer votre tour de taille?
- Pourquoi la graisse dans la section médiane est-elle si dangereuse?
- Comment réduire le tour de taille?
Un tour de taille important peut augmenter le risque de diverses maladies cardiaques, voire la mort, pourquoi?
L'importance du tour de taille
Mesures de l'obésité et en surpoids il s'avère que non seulement peut être mesuré par le poids corporel d'une personne, mais peut également être mesuré par le tour de taille. La mesure du tour de taille peut être utilisée comme une illustration de la teneur en graisse autour de l'abdomen ou de la graisse viscérale.
Au cours des 60 dernières années, une étude a été menée pour analyser le tour de taille et son association avec l'obésité et les maladies cardiaques. L'étude indique que plus le tour de taille d'une personne est élevé, plus il est susceptible de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Ensuite, les résultats des études actuelles montrent que la taille du tour de taille d'une personne est liée à l'incidence de l'obésité centrale. ou un estomac distendu chez une personne. La distension de l'estomac ou l'obésité centrale est très dangereuse et peut causer diverses maladies cardiaques, le diabète sucré de type 2 et même la mort
Le tour de taille reflète plus précisément l'obésité centrale chez les adultes que l'indice de masse corporelle. L'obésité centrale est un excès de graisse dans l'estomac, et de nombreuses études suggèrent que l'obésité centrale ou un estomac distendu est plus dangereux que l'obésité en général.
Quel est le tour de taille maximal considéré comme sain?
L'American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, détermine un tour de taille sain chez les femmes qui est inférieur à 88 cm, tandis que chez les hommes, il est inférieur à 102 cm. Dépasser ce chiffre peut être considéré comme un estomac distendu ou une obésité centrale. Chez les personnes qui ont un poids normal mais un tour de taille important, elles ont un risque plus élevé de développer diverses maladies que les personnes ayant un tour de taille normal.
L'étude, menée par The Nurses 'Health Study, a examiné la relation entre le tour de taille et le risque de maladie cardiaque. Au début de l'étude, ils ont impliqué 44 000 répondants qui avaient un état de santé sain et ont ensuite mesuré leur tour de taille. Les résultats ont prouvé qu'après 16 ans, les femmes qui avaient un tour de taille supérieur à 88 cm avaient plus de maladies cardiaques que les femmes qui avaient un tour de taille normal. De plus, les résultats de cette étude ont également montré que le groupe de femmes ayant un tour de taille de plus de 88 cm avait un risque plus élevé de développer un cancer que celles qui n'en avaient pas. Le risque de contracter des maladies non transmissibles telles que le diabète sucré de type 2 et les maladies cardiaques augmentera avec l'augmentation du tour de taille d'une personne.
L'étude de Shanghai sur la santé des femmes prouve également la même chose, à savoir que le risque de décès et de cancer est plus élevé chez les femmes ayant un tour de taille anormal, même si ces femmes ont un indice de masse corporelle normal. D'autres recherches indiquent également que les hommes et les femmes dont le tour de taille dépasse la normale ont tendance à avoir une pression artérielle élevée, un cholestérol total et des taux élevés de triglycérides et un faible bon cholestérol (HDL).
Comment mesurer votre tour de taille?
- Trouvez les côtes inférieures et l'os de la longe supérieure
- Trouvez le milieu entre les deux os
- Enroulez le ruban à mesurer autour de votre corps en fonction de la partie qui a été préalablement déterminée
Pourquoi la graisse dans la section médiane est-elle si dangereuse?
La graisse dans la région abdominale, alias graisse viscérale, s'avère plus dangereuse, car elle peut déclencher une augmentation anormale des hormones, telles que des niveaux élevés d'insuline, une faible testostérone chez l'homme et de la progestérone chez la femme, une production élevée de l'hormone cortisol, et une hormone de croissance faible. Ces anomalies peuvent provoquer divers troubles des fonctions corporelles. Le corps devient plus résistant à l'insuline et peut augmenter la glycémie, ce qui entraîne un diabète sucré.
De plus, la graisse accumulée ne peut pas être accueillie par les tissus sous la peau qui sont les lieux de stockage des graisses dans le corps. Ensuite, ces graisses s'accumulent et se déposent dans plusieurs organes et peuvent affecter les processus métaboliques et les fonctions corporelles.
Comment réduire le tour de taille?
La clé est d'avoir un mode de vie sain. Mangez toujours des aliments faibles en calories, faibles en gras et riches en fibres. Réduisez la consommation d'aliments qui contiennent trop de sel et de sucre. Mangez plus d'aliments qui contiennent des graisses insaturées par rapport aux aliments riches en graisses saturées. Ensuite, faites de l'exercice régulièrement avec une intensité modérée, au moins 30 à 60 minutes par jour. Les exercices tels que les redressements assis peuvent renforcer les muscles abdominaux mais ne sont pas très efficaces pour réduire la graisse corporelle viscérale.
