Différentes techniques de massage pour les migraines que vous pouvez essayer

La douleur dans une migraine est bien pire qu'un mal de tête normal. Habituellement, la tête est lancinante et s'accompagne d'autres symptômes, tels que des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et au son. Les migraines sont assez invalidantes, ce qui rend difficile pour une personne d'effectuer diverses activités. Le massage est une façon de lutter contre les migraines. Voici un guide de massage pour les migraines que vous pouvez essayer.

Avantages du massage pour les personnes souffrant de migraines

Le massage est un terme général qui comprend les zones de pression ou de frottement de la peau, des muscles, des tendons et des ligaments. Ces activités ou techniques sont souvent utilisées comme moyen alternatif pour traiter certaines conditions médicales, telles que les blessures sportives, le stress, les troubles anxieux, les douleurs articulaires et musculaires et les maux de tête.

Le type de mal de tête auquel le massage est souvent associé comme méthode de guérison est la céphalée de tension. (tension mal de crâne). Cependant, plusieurs études ont rapporté que la massothérapie est également bénéfique chez certaines personnes souffrant de migraines.

Selon l'American Massage Therapy Association, une étude sur la massothérapie et les migraines a révélé que les personnes souffrant de migraine qui recevaient un massage pendant 30 minutes cinq fois par semaine rapportaient une diminution de la fréquence et de la fréquence des crises de migraine par rapport à celles qui ne se faisaient pas masser. La fréquence cardiaque, les niveaux d'anxiété et les niveaux de cortisol ont également diminué à la fin de chaque séance de massage.

Cela peut se produire parce que la tension et la douleur musculaires sont souvent un effet résiduel des migraines. De plus, le stress peut également déclencher des migraines chez certaines personnes. Si votre migraine est liée à ces deux choses, le massage peut être un moyen d'y faire face.

Diverses techniques de massage par acupression pour les migraines

L'acupression est une technique de massage qui peut être utilisée pour soulager les migraines. Cette médecine traditionnelle chinoise se fait en appliquant une pression sur des points spécifiques de votre corps. Voici quelques points de massage d'acupression pour les migraines suivantes avec un massage approprié:

Massage sur les mains

Points de massage sur les mains qui peuvent aider à soulager les symptômes de la migraine, à savoir Union Valley ou également connue sous le nom de technique He Gu (LI4). Ce point est entre le pouce et l'index de votre main.

L'astuce consiste à appuyer sur ce point avec le pouce et l'index de l'autre main. Appuyez profondément et fermement pendant au moins 10 secondes tout en inspirant lentement et profondément, puis relâchez. Faites de même avec votre main de l'autre côté jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Massage sur les pieds

Appliquer une pression sur certains points des pieds peut être un moyen de se débarrasser des migraines avec un massage. Certains des points de massage sont:

• Plus grande précipitation (LV3 ougrande poussée), qui est au-dessus du pli où le pouce et l'index se rencontrent. L'astuce consiste à appuyer doucement sur la pointe pendant deux minutes sur les deux pieds en alternance. Faites-le en étant assis détendu à chaque fois que vous ressentez une migraine ou trois fois par jour pour des résultats optimaux.
• Au-dessus des larmes (GB41 ou Zu Lin Qi), qui est en haut du pied, environ 2-3 cm au-dessus du pli entre l'annulaire et le petit doigt du pied. L'astuce consiste à appliquer une pression ferme mais douce avec vos pouces pendant une minute sur les jambes en alternance.

Massage sur le visage

Vous devez faire un massage réflexe de la zone du visage lorsqu'une crise de migraine se produit. Si l'origine du massage, votre migraine peut ne pas s'améliorer. À l'inverse, appuyer sur les bons points de massage peut aider à gérer les migraines que vous ressentez. Voici quelques-uns de ces points:

• Troisième oeil (GV 24.5 ou Yin Tang), qui est le point d'acupression entre les sourcils, sur l'arête du nez. Pour ce faire, appuyez sur le point à l'aide de votre pouce ou de votre index avec différents niveaux de pression jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Maintenez la pression, puis relâchez-la lorsque vous vous sentez soulagé.
• Perçage du bambou (B2 oulumière brillante), qui est de chaque côté de l'arête de votre nez, à l'arête de votre nez qui est proche de la pointe de votre front. Appuyez sur la pointe avec le bout de votre index pendant une minute tout en prenant une profonde inspiration.
• Taiyang (EX-HN5), qui sont des points d'acupression situés sur les tempes droite et gauche. Il vous suffit d'appuyer sur les deux côtés de vos tempes en utilisant les trois doigts du milieu dans un mouvement circulaire pendant quelques secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Massez-le sur le cou

Non seulement relaxant les muscles tendus, les points de massage sur le cou peuvent également aider à surmonter les migraines que vous rencontrez. L'une des techniques s'appelle portes de la conscienceou la porte de la conscience (GB20 ou Feng Chi).

Ce point d'acupression est situé à l'arrière de la tête, sous la base du crâne, pour être précis dans le creux entre les deux gros muscles du cou. On pense que le fait d'appuyer sur votre pouce à ce stade pendant 2-3 minutes stimule la libération d'endorphines, qui sont les analgésiques naturels du corps.

Massage sur l'épaule

En acupression, les points de massage sur les vêtements sont aussi appelés techniquesépaule bienou Jian Jing (GB21). En plus de soulager les muscles tendus du cou et les douleurs aux épaules, le massage à ce stade peut également aider à soulager les migraines.

Ce point est précisément au milieu entre l'extrémité de l'épaule et la base du cou. Comment masser à ce stade pour traiter les migraines, à savoir en appuyant doucement sur la zone inférieure à l'aide de votre pouce pendant 4 à 5 secondes. Puis relâchez pendant quelques secondes, puis répétez le mouvement jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Massage sur l'oreille

En plus des zones de massage habituelles ci-dessus, les points d'acupression sur les oreilles sont également censés aider avec les migraines que vous rencontrez. Cette technique est également appelée auriculothérapie.

L'un des points s'appelle un daith, qui se trouve sur le cartilage juste au-dessus de votre conduit auditif. Outre la pression d'acupression, l'acupuncture à ce stade serait également capable de traiter les migraines, y compris chez les enfants.

Autres techniques de massage pour aider à soulager les migraines

Vous pouvez pratiquer l'acupression ci-dessus à la maison. Cependant, en dehors de l'acupression, il existe plusieurs autres techniques qui peuvent aider à soulager les migraines. Cependant, ces techniques doivent être effectuées par un expert.

• massage thaï

Contrairement au massage en général, le thérapeute en massage thaïlandais ou massage thaï vous demande généralement de faire un massage dans différentes positions. Cité dans une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, le massage thaï traditionnel peut être utilisé comme traitement alternatif efficace pour aider à soulager les maux de tête chroniques et les migraines.

• Massage des tissus profonds (massage des tissus profonds)

Massez les tissus profonds en exerçant une pression ferme avec un mouvement lent pour masser les couches les plus profondes du muscle. Cette technique de massage permet de détendre les muscles tendus, ce qui peut être à l'origine de migraines. Cependant, si vous avez une lésion nerveuse, il est préférable de consulter un médecin avant de faire ce massage.

• Massage shiatsu

Le shiatsu est une technique de massage qui est effectuée à l'aide des doigts, des mains ou des coudes pour masser. Cette technique de massage a un grand effet sur le système nerveux, c'est pourquoi le shiatsu est considéré comme efficace dans le traitement des migraines. Lorsqu'une crise de migraine survient, le thérapeute se concentrera sur l'application d'une pression autour de la tête, du cou et des épaules, afin d'étirer le cou, ce qui est essentiel pour surmonter les migraines.