Graines de chia pour l'alimentation, pouvez-vous perdre du poids? & taureau; bonjour en bonne santé

La consommation régulière de graines de chia est une astuce diététique réussie pour perdre du poids? Peut-être avez-vous également la même question.

Très riches en nutriments, les graines de chia contiennent des fibres, des acides gras oméga-3, des glucides et des protéines qui présentent des avantages significatifs pour la santé du corps. Pour savoir si les graines de chia peuvent perdre du poids, considérez les critiques suivantes,

Graines de chia pour un régime amaigrissant

Les graines de chia contiennent une variété de nutriments, on dit donc souvent qu'elles sont des superaliments pour les régimes amaigrissants. Mais est-ce réellement vrai?

Le livre, intitulé The Aztec Diet, dit que 4 à 8 cuillères à soupe de graines de chia peuvent réduire la faim. Dans le livre, il est révélé que les graines de chia peuvent remplir l'estomac et ralentir le corps dans le traitement des aliments que vous consommez. Cependant, il n'a pas été clairement indiqué que les graines de chia peuvent réduire le poids.

Pendant ce temps, l'étude publiée dans Journal de médecine alternative et complémentaire en 2012, a étudié 56 femmes ménopausées en surpoids. Ils ont reçu 25 grammes de graines de chia pendant 10 semaines.

Pendant ce temps, les chercheurs ont calculé la masse corporelle, la composition corporelle et la tension artérielle. Pendant ce temps, rien n'a révélé que les graines de chia entraînaient une perte de poids chez les sujets de l'étude.

Pendant ce temps, selon David Nieman, DrPH, professeur de l'Appalachian State University en Caroline du Nord, a également mené une étude de 12 semaines sur la corrélation entre la consommation de 50 grammes de graines de chia par jour et la perte de poids.

Selon son étude, les graines de chia n'avaient pas non plus d'effet sur la perte de poids et la perte de graisse. Par conséquent, des études supplémentaires sont nécessaires pour savoir si les graines de chia peuvent être utilisées dans le régime alimentaire pour perdre du poids.

Cependant, une autre étude a déclaré qu'un régime avec des graines de chia peut contribuer à la perte de poids des personnes atteintes de diabète de type 2. Cette étude a impliqué 77 participants obèses. Au cours de l'étude, les participants ont été invités à suivre un régime en réduisant leur consommation de calories.

Les participants ont été divisés en deux groupes, un groupe a été invité à consommer des graines de chia tous les jours pendant 6 mois. L'autre groupe a été invité à manger des aliments à base d'avoine.

Les résultats ont montré que le groupe qui n'a pas consommé de graines de chia a subi une perte de poids de 0,3 kg. Pendant ce temps, le groupe qui a inclus les graines de chia dans son alimentation a connu une diminution moyenne de 1,9 kg.

Grâce à ces études, on peut conclure que la perte de poids avec des graines de chia sera réussie lorsqu'elle est accompagnée d'une restriction de l'apport calorique et de l'exercice régulier.

Les graines de chia restent saines à inclure dans l'alimentation

Bien sûr, vous pouvez toujours inclure des graines de chia pour une alimentation saine. Il existe de nombreux avantages qui peuvent être obtenus lorsque les graines de chia sont régulièrement consommées.

Les graines de chia contiennent des antioxydants et des acides gras oméga-3 qui peuvent réduire la dépression, prévenir l'inflammation du côlon et les allergies chez les enfants. Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines de chia peuvent également réduire le risque de problèmes cardiaques.

Les graines de chia ont une texture douce et un goût similaire aux noix, elles peuvent donc être combinées avec n'importe quel aliment.

Voici une idée simple pour inclure les graines de chia dans votre alimentation.

Ajoutez des graines de chia à votre smoothie tous les matins.
Saupoudrez-le sur la salade.
Faites tremper les graines de chia dans de l'eau pendant 20 à 30 minutes à un rapport de 1:16, buvez de l'eau avec un mélange de miel, de citron ou de jus de fruits.
Ajoutez des graines de chia à vos collations aux noix.
Mélangez le pouding aux graines de chia dans le yogourt et laissez reposer toute la nuit. Prenez-le demain en ajoutant du miel ou des fruits secs.