Vous voulez réduire votre consommation de sucre? essayez d'appliquer cette astuce simple

Les aliments et les boissons sucrés tentent toujours la «foi». Beaucoup de gens, y compris vous, feront probablement de la place dans l'estomac pour du chocolat, des gâteaux, des bonbons ou des glaces, même si vous avez beaucoup mangé auparavant. Après tout, qui peut résister à la tentation du chocolat fondu sur votre gâteau préféré? Le goût est difficile.

Ne soyez pas surpris si de nombreuses personnes ont du mal à éviter, ou même simplement à réduire le sucre, même si elles savent qu'une consommation excessive de sucre n'est pas bonne pour la santé.

Devez-vous vraiment réduire votre consommation de sucre?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que la limite de consommation de sucre pour les adultes ne dépasse pas 50 grammes ou l'équivalent de 12 cuillères à café de sucre par personne et par jour.

Ces recommandations n'incluent pas les sucres qui se trouvent naturellement dans le lait, les fruits ou les légumes. Une consommation excessive de sucre peut affecter votre santé, par exemple en augmentant le risque de développer un diabète ou une obésité.

Le sucre ne doit pas être évité, mais limité; car sans sucre, le système nerveux central ne peut pas fonctionner de manière optimale. En conséquence, vous aurez du mal à vous concentrer et à ressentir de la fatigue.

Un bon régime ou régime sans sucre consiste à limiter le «sucre ajouté» au minimum, tout en conservant des sucres naturels, tels que ceux que l'on trouve dans le pain, les légumes, les fruits, les produits laitiers et les noix.

La Food and Drug Administration(FDA) dit qu'une consommation excessive de sucre ajouté peut rendre difficile pour le corps de digérer les aliments riches en fibres, les vitamines et les minéraux qui sont importants pour le corps.

Conseils pour réduire le sucre dans la consommation quotidienne

Si vous voulez réduire votre consommation de sucre ou même essayer une vie sans sucre, voici des conseils que vous pouvez appliquer.

1. Faites attention aux étiquettes des aliments

La FDA affirme que la présence d'informations sur les sucres ajoutés sur les étiquettes des aliments peut aider à sensibiliser les consommateurs à la quantité de sucre ajouté dans certains produits alimentaires.

Nous recommandons que, si vous connaissez déjà la limite de consommation de sucre par jour, vous devez faire attention à la teneur en sucre des produits alimentaires que vous achetez, en particulier la teneur en sucre ajouté.

Lorsque vous lisez les étiquettes de ces produits alimentaires, vous devez être plus attentif car souvent le mot sucre est écrit en d'autres termes, tels que sucre de canne, sirop de sucre, sucre granulé, dextrose, fructose, miel, saccharose ou tout autre mot qui se termine par "-ose".

2. Achetez de la nourriture ou des boissons sans édulcorants ajoutés

Une façon simple de commencer une vie sans sucre est d'acheter des aliments ou des boissons sans édulcorants ajoutés, comme le lait de soja et les flocons d'avoine.

3. Combinez le sucre avec des protéines, des graisses saines et des fibres

Une consommation excessive de sucre peut augmenter la glycémie dans le corps qui diminuera rapidement. Bien sûr, ce taux de sucre dans le sang diminuera également immédiatement, ce qui vous donnera immédiatement faim. Pour éviter cela, vous devez combiner le sucre avec des protéines, des graisses saines et des fibres dans votre alimentation. Cette combinaison peut ralentir la libération de sucre dans le sang dans votre corps et vous garder rassasié plus longtemps.

4. Ajoutez plus de saveur

Ce qui vous empêche d'éviter le sucre, c'est la douceur qu'il produit; Donc, une façon de réduire le sucre est d'ajouter plus de saveur à la nourriture ou à la boisson que vous consommez. Vous pouvez utiliser du cacao ou de la vanille en poudre, des épices comme la muscade, le gingembre, la cannelle, etc.

Étudier en Journal des aliments médicinaux a mentionné qu'il a été démontré que les épices régulent naturellement la glycémie, ce qui aide à contrôler votre appétit.

5. Pas besoin de laisser votre gâteau et votre crème glacée préférés

Qui a dit que réduire le sucre signifie que vous ne pouvez pas manger vos aliments et boissons sucrés préférés? Il n'y a rien de mal si vous voulez profiter de vos aliments préférés, tels que les beignets, la crème glacée, les brownies, les bonbons, le chocolat et autres. C'est juste que vous devez le limiter et ne pas consommer trop souvent ou trop.

Si vous craignez qu'il devienne de plus en plus difficile de résister à la tentation de votre plat préféré, vous pouvez faire de certains jours vos jours spéciaux, qui sont des jours où vous pourrez déguster certains aliments ou boissons que vous ne pouvez pas déguster les autres jours. Par exemple, une seule fois par week-end.

6. Faites de la réduction du sucre une habitude

Même si c'est difficile, vous devez le faire pour maintenir votre santé. Réduisez le sucre lentement, pas soudainement. Tant que vous le faites de manière cohérente, vous pouvez peu à peu vous habituer à vivre avec une faible teneur en sucre.