Comment décider quel régime me convient le mieux?

Le choix du régime alimentaire le plus approprié peut parfois être déroutant. Il n'est pas rare que les personnes qui choisissent la mauvaise façon de suivre un régime n'atteignent pas les objectifs souhaités, entraînant même de mauvais effets sur la santé. Alors, voyons d'abord comment savoir comment suivre un régime qui vous convient et qui vous convient. Consultez les critiques ci-dessous.

En fait, qu'est-ce qu'un régime?

Avant de vous décider sur une méthode de régime qui sera vécue, vous devez d'abord savoir ce que signifie vraiment le régime. La raison en est que beaucoup de gens pensent que le régime alimentaire est une habitude alimentaire restreinte pour perdre du poids. En fait, cette hypothèse n'est pas tout à fait juste.

Alors, qu'est-ce qu'un régime? Le mot régime vient du grec qui signifie un mode de vie. Par conséquent, une bonne alimentation est en fait une façon de vivre pour nous tous les jours.

L'alimentation peut également être interprétée comme un moyen de réguler la quantité et de choisir les aliments pour atteindre certains objectifs, par exemple perdre du poids, contrôler le taux de cholestérol corporel, soutenir le traitement de certaines maladies.

Actuellement, il existe de nombreux régimes qui circulent dans la communauté, notamment pour la perte de poids. Le régime alimentaire le plus discuté pour perdre du poids est:

Régime Atkins
Le régime de zone
Régime cétogène
Régime végétarien
Régime végétalien
Régime d'observateur de poids
Régime de South Beach
Régime alimentaire cru
diète méditerranéenne
Régime de jeûne (intermittent régime)

En choisissant le bon régime, que faut-il considérer?

Avant d'aller plus loin, il convient de rappeler que le sens du régime est un mode de vie. Ce mode de vie est certainement pratiqué par tout le monde, des bébés aux personnes âgées. Non pas que le régime soit toujours pour perdre du poids.

Maintenant, lorsque vous voulez déterminer quel régime est le bon, bien sûr, cela doit être basé sur vos propres besoins. Par exemple, voulez-vous actuellement perdre du poids, prendre du poids, maintenir le taux de cholestérol, améliorer les performances (généralement pour les athlètes) ou prévenir le vieillissement.

Après avoir connu quels seront les objectifs du régime, voyez également l'état de votre poids, votre taux de graisse corporelle, les maladies que vous avez, votre profession et votre mode de vie (par exemple, les habitudes de sommeil, l'exercice, les activités quotidiennes que vous faites).

Si vous avez du mal à choisir le régime qui vous convient, vous devriez consulter votre médecin et votre nutritionniste.

Alors, quels sont les signes si quelqu'un réussit ou échoue dans son alimentation?

Parfois, vous suivez un régime depuis un certain temps. Ainsi, pendant ce temps, vous devez juger si le régime a réussi ou non. Sinon, peut-être que la façon dont vous appliquez votre régime est mauvaise ou même la façon dont vous choisissez le régime ne convient pas.

Pour savoir si un régime fonctionne ou non, vous pouvez rechercher les signes suivants:

Signes d'un régime alimentaire réussi

Exécutez avec succès tous les jours
Facile, ne se sent pas lourd ou obligé de le faire
Peut être fait à long terme
Atteindre l'objectif souhaité

Signes d'un régime alimentaire qui ne fonctionne pas

C'est dur à faire
Promet des résultats rapides
Ne peut pas être fait à long terme
Ne donne pas de résultats conformes aux objectifs du régime

Cependant, ne confondez pas le succès de votre alimentation avec d'autres personnes. La raison en est que le succès d'un régime peut varier pour chaque personne et passera différentes périodes de temps. Si vous avez vraiment des problèmes pendant un régime, ce n'est peut-être pas le bon régime pour vous. Vous devez immédiatement consulter un médecin à ce sujet.

Le plus important est d'éviter de suivre un régime parce que vous ne faites que suivre vos amis ou parce que le régime est populaire. Cela aura un impact négatif. En termes de santé, une mauvaise alimentation peut entraîner des problèmes d'estomac, de la vésicule biliaire et des troubles du pancréas.

Est-il acceptable de changer de régime?

Changer de régime est acceptable, car l'état de chacun peut changer et dépend des préférences de la personne. Par exemple, si vous suiviez un régime dans le but de perdre du poids auparavant et que cela a fonctionné selon votre objectif, vous pouvez revenir à un autre régime.

Dans ce cas, revenez aux recommandations une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel, en divisant les portions comme suit:

Glucides: 50-60 pour cent
Protéine: 15-20 pour cent
Lipides: 25-30 pour cent

Les besoins en protéines peuvent également être calculés en fonction du poids corporel, qui est de 0,8 à 1,2 grammes / kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, votre poids corporel est de 60 kilogrammes, alors les besoins en protéines sont de 0,8 gramme de protéines multiplié par 60 kilogrammes, soit 48 grammes de protéines. Ainsi, vos besoins quotidiens en protéines se situent entre 48 et 72 grammes de protéines par jour.

C'est le contenu de l'assiette selon une alimentation équilibrée

L'application du principe d'une alimentation équilibrée peut se faire facilement en suivant le formulaire de mon assiette par le ministère de la Santé.

Mon assiette illustre la saine alimentation recommandée en un seul repas, où la moitié (50 pour cent) de la quantité totale de nourriture à chaque repas est constituée de légumes et de fruits. Pendant ce temps, l'autre moitié est constituée de sources alimentaires de glucides (aliments de base) et de sources alimentaires de protéines (plats d'accompagnement).

Source: Ministère de la Santé, République d'Indonésie

Bien qu'il soit acceptable de modifier votre régime alimentaire, il est préférable de ne pas être facilement provoqué par un régime qui promet des résultats instantanés. La raison en est qu'il n'y a pas de régime alimentaire approprié pour montrer des résultats rapides. L'effet du changement de régime des amis suivants peut avoir un effet yo-yo.

L'alimentation est un mode de vie que vous utilisez pour toujours, il est donc préférable de choisir celui qui convient à vos besoins, et non en fonction des besoins des autres.