Pouvez-vous manger des fruits de mer lorsque vous perdez du poids?

Certaines personnes utilisent plusieurs méthodes pour perdre du poids ou obtenir le poids corporel idéal. Une façon est de suivre un régime. Habituellement, ceux d'entre vous qui dirigent un programme de régime doivent être plus pointilleux sur la nourriture. Vous avez tendance à choisir des aliments sains, faibles en glucides, faibles en gras ou peut-être aussi faibles en protéines. Vous voudrez peut-être aussi éviter la viande. Alors qu'en est-il des fruits de mer? Pouvez-vous manger des fruits de mer pendant un régime? Consultez les critiques ici.

Détendez-vous, vous pouvez toujours manger des fruits de mer pendant un régime

En fait, la clé d'un régime est d'ajuster votre alimentation, en réduisant votre apport calorique quotidien. Si cela est fait de manière cohérente, le corps ajustera les besoins en calories avec l'énergie générée par le métabolisme. En conséquence, en consommant moins de calories, le corps stockera les réserves alimentaires dans moins de tissu adipeux, ce qui facilitera la perte de poids.

Par conséquent, vous n'avez pas à vous inquiéter si vous voulez manger des fruits de mer pendant un régime. Les fruits de mer sont une protéine animale qui est réellement efficace pour construire et augmenter votre masse musculaire. Oui, les protéines animales contenues dans les fruits de mer peuvent être un bon aliment pour vos muscles.

Un régime sain pour perdre du poids que vous pouvez essayer est le régime méditerranéen, où vous êtes encouragé à manger plus de poisson et de légumes. Il existe également un régime peskatarien, qui consiste à manger des légumes, du poisson et d'autres fruits de mer.

Le poisson et les fruits de mer comprennent des aliments faibles en calories et riches en protéines avec peu ou pas de graisses saturées. Ces aliments fournissent des acides gras oméga-3 bénéfiques, qui peuvent vous aider à vous protéger des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle, du cancer et de la démence. De plus, les fruits de mer sont également riches en fer et en vitamines B. La médecine intégrative de l'Université du Michigan recommande de manger du poisson 2 à 4 fois par semaine en portions de 4 à 6 onces. La plus grande quantité d'acides gras oméga-3 se trouve dans les poissons gras tels que le poisson salé, le saumon, le thon et la truite.

Même ainsi, certains fruits de mer contiennent également un taux de cholestérol élevé. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas du tout manger de fruits de mer pendant un régime. Vous ne devez limiter votre consommation de fruits de mer que lorsque vous suivez un régime.

Limiter la consommation de fruits de mer riches en cholestérol doit être fait pendant ou non au régime. Parce que manger des aliments riches en cholestérol peut déclencher diverses autres maladies. Certains exemples de fruits de mer qui contiennent un taux de cholestérol élevé comprennent les crevettes, le homard, le crabe et les crustacés.

Une alimentation riche en poisson peut également réduire votre risque de maladie cardiaque en réduisant la coagulation sanguine et les taux de triglycérides (lipides sanguins) et en abaissant la tension artérielle si vous souffrez d'hypertension artérielle préexistante.

Cependant, si vous choisissez d'inclure plus de poisson et de fruits de mer dans votre alimentation, assurez-vous de choisir le type de fruits de mer moins contaminé par les métaux lourds ou le mercure.

Plusieurs types de fruits de mer tels que les poissons prédateurs contiennent des niveaux élevés de mercure. Le mercure peut s'accumuler dans votre circulation sanguine au fil du temps. Par conséquent, choisissez le type de fruits de mer qui ne contient pas de mercure élevé.

Conseils pour manger des fruits de mer au régime

Manger des fruits de mer selon un régime doit être adapté à vos besoins caloriques quotidiens. Habituellement, les calories nécessaires lorsque vous suivez un régime sont d'environ 1 500 à 1 800 calories par jour. Les besoins en protéines des adultes représentent normalement 10 à 15% des besoins quotidiens en calories.

Ou vous pouvez également manger autant de protéines que 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel en une journée.

De plus, vous devez également faire attention aux types de fruits de mer que vous mangez, car certains fruits de mer contiennent du mercure qui est nocif pour votre santé. Tant que vous évitez de manger des fruits de mer connus pour être riches en mercure ou contaminés par des polluants, manger des fruits de mer peut faire partie de votre alimentation saine.

Faites également attention à la façon dont les fruits de mer sont traités avant de les manger. Faites cuire les fruits de mer jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement cuits. Faites cuire du poisson ou d'autres fruits de mer à une température interne de 63 degrés Celsius pour réduire le risque d'intoxication alimentaire.

Évitez les poissons de grande taille ou prédateurs, tels que le requin, le maquereau royal ou l'espadon pour éviter une exposition élevée au mercure. Évitez également de manger du poisson cru ou des crustacés. Les poissons et crustacés crus contiennent des bactéries ou des virus qui peuvent nuire à votre santé.