Quelle est la différence entre les besoins nutritionnels des femmes enceintes et des mères allaitantes?

Les femmes enceintes et les mères qui allaitent ont toutes deux de grands besoins nutritionnels. La raison en est que vous ne devez pas seulement répondre à vos propres besoins. Les femmes enceintes doivent répondre aux besoins du fœtus, tandis que busui doit maintenir une production de lait adéquate.

Cependant, existe-t-il des différences dans les besoins nutritionnels entre les deux?

Besoins nutritionnels des femmes enceintes et des mères allaitantes

L'adéquation des nutriments joue un rôle très important, tant pour les femmes enceintes que pour les mères allaitantes. Sans un apport nutritionnel adéquat, le développement du fœtus peut être entravé et rencontrer d'autres problèmes de santé qui ont un impact sur son avenir.

Pendant ce temps, la nutrition des nouveau-nés jusqu'aux 6 premiers mois dépend entièrement du lait maternel qui leur est donné.

En consommant des aliments nutritifs, les mères qui allaitent produisent non seulement du lait maternel de qualité, mais augmentent également la production de lait.

Voici une comparaison des besoins nutritionnels auxquels doivent répondre les femmes enceintes et les mères allaitantes:

1. Protéine

Les protéines sont très nécessaires à la croissance et au développement du fœtus. Ces nutriments jouent également un rôle important en aidant au développement des tissus mammaires et utérins pendant la grossesse, ainsi qu'en augmentant l'apport sanguin de la mère au fœtus.

Les femmes enceintes doivent répondre aux besoins en protéines de 75 à 100 grammes par jour. Cette quantité n'est pas différente des besoins en protéines que les mères qui allaitent doivent également satisfaire.

Les sources de protéines peuvent être le bœuf, le poulet, le poisson, le tofu, le tempeh, les œufs et les noix.

2. Glucides

Les besoins nutritionnels sous forme de glucides augmentent également chez les femmes enceintes et allaitantes. Ce nutriment est capable de fournir de l'énergie à la mère pendant le développement du fœtus, l'accouchement, jusqu'à ce que le bébé naisse et commence à allaiter.

Les femmes enceintes ont besoin d'un apport en glucides de 330 à 350 grammes par jour. Pendant les 6 premiers mois de l'allaitement maternel exclusif, les mères qui allaitent doivent également répondre à leurs besoins en glucides de 350 à 360 grammes par jour.

Ce montant est légèrement supérieur aux besoins nutritionnels des femmes enceintes.

Les aliments riches en glucides recommandés pour les femmes enceintes et allaitantes comprennent le blé, le riz brun, les fruits, les tubercules et les noix riches en fibres.

3. Calcium

Outre le maintien de la santé des os et des dents, le calcium est également important pour le fonctionnement du système circulatoire, des muscles et des nerfs.

Si l'apport en calcium est insuffisant, le fœtus prélèvera du calcium du corps de la mère afin que la mère ait le potentiel de souffrir d'une carence en calcium.

Les besoins en calcium des femmes enceintes varient de 1 100 à 1 300 milligrammes par jour. Ce nombre de besoins est le même que pour les mères qui allaitent.

Vous pouvez obtenir du calcium à partir du lait, du fromage, du yogourt et des aliments et boissons enrichis en calcium.

4. Fer

Le fer est l'un des besoins nutritionnels qui augmente considérablement pendant la grossesse et l'allaitement.

Ces nutriments jouent un rôle important dans l'approvisionnement en sang du fœtus et dans la prévention de l'anémie pendant la grossesse et l'allaitement.

Au cours des premier et deuxième trimestres, les besoins en fer augmentent à 27-35 milligrammes. Au cours du dernier trimestre, les besoins en fer augmentent à 39 milligrammes par jour.

Les nouveaux besoins en fer ont diminué à 32 milligrammes après les 6 premiers mois d'allaitement.

Pour ce faire, les femmes enceintes et les mères qui allaitent peuvent manger de la viande rouge, du poulet, des pois et des produits enrichis en fer.

5. Diverses vitamines

Tout comme les autres nutriments, les femmes enceintes ont également besoin de vitamines. Voici les besoins quotidiens en vitamines des femmes enceintes et des mères allaitantes:

Vitamine A: jusqu'à 900 UI pendant les premier et deuxième trimestres, puis augmenté à 950 UI pendant le troisième trimestre jusqu'à l'allaitement.
Vitamine B6: jusqu'à 1,6 milligrammes pendant la grossesse et 1,7 milligrammes pendant l'allaitement.
Vitamine B12: jusqu'à 2,6 microgrammes pendant la grossesse et 2,8 grammes pendant l'allaitement.
Vitamine D: jusqu'à 15 microgrammes pendant la grossesse et l'allaitement.
Vitamine C: jusqu'à 85 milligrammes pendant la grossesse et 100 milligrammes pendant l'allaitement.

En général, les mères qui allaitent connaissent une plus forte augmentation des besoins nutritionnels que les femmes enceintes. Cependant, la différence entre les deux n'était pas si grande.

À la fois enceinte et allaitante, le plus important est de continuer à répondre aux besoins nutritionnels pendant la période dorée du développement de l'enfant.

Les aliments nutritifs que vous consommez aujourd'hui sont déterminants pour leur santé future.