12 De la nourriture pour ne pas tomber malade facilement & bull; bonjour en bonne santé

Les changements climatiques irréguliers obligent le corps à s'adapter rapidement. Il n'est pas rare que, lorsque les conditions météorologiques changent, le corps devient plus vulnérable aux maladies telles que la grippe, la fièvre, la toux, les maux de gorge et même la diarrhée. Lorsque nous sommes sensibles aux virus et aux bactéries qui pénètrent dans le corps, cela signifie que notre système immunitaire est faible. Cela peut se produire en raison d'un manque d'apport alimentaire, ce qui empêche le corps de se nourrir suffisamment. Lorsque nous manquons de nutrition, le corps devient vulnérable et ne peut pas fonctionner de manière optimale. Surtout lorsque la routine quotidienne que vous vivez est assez écrasante. La nourriture que nous mangeons a un effet sur notre système immunitaire. Peut-être que vous ne pouvez pas gérer les problèmes météorologiques fluctuants pour éviter les maladies, mais vous pouvez ajuster les aliments dont votre corps a besoin pour maintenir l'immunité à son apogée.

Les aliments qui renforcent le système immunitaire

1. Agrumes

Que sont les agrumes? Ce fruit est inclus dans les agrumes, tels que les oranges que vous trouvez dans les marchés et les supermarchés, les pamplemousses, les mandarines, les citrons et les limes. La vitamine C se trouve dans les oranges, cette vitamine a pour fonction d'aider à produire des globules blancs. Il est du devoir des globules blancs de protéger le corps contre les maladies. Si la production de globules blancs est faible, l'immunité est affaiblie. Votre corps ne produit pas de vitamine C tout seul, alors assurez-vous de manger des oranges. Bien que la vitamine C se trouve également dans les suppléments, manger des fruits est beaucoup plus sain pour vos organes.

2. Poivrons rouges

Et si vous n'aimez pas les oranges? Oui, les poivrons rouges contiennent également de la vitamine C, soit deux fois plus. Vous pouvez le servir avec une soupe ou même un sauté. En plus de renforcer le système immunitaire, la vitamine C est également bonne pour votre peau. Un autre contenu trouvé dans les poivrons rouges est le bêta-carotène. En plus de prévenir les maladies cardiaques, le bêta-carotène est également bon pour la santé des yeux et de la peau. En mangeant des poivrons rouges, il s'avère que vous pouvez en bénéficier double pour la santé de votre peau aussi.

3. Brocoli

Vous devez avoir souvent entendu parler des divers avantages du brocoli, n'est-ce pas? Le brocoli est en effet un aliment qui contient une excellente source de vitamines et de minéraux. En plus de contenir de la vitamine C, le brocoli contient également des vitamines A, E et contient même des antioxydants. Pour maintenir l'intégrité du contenu, essayez de ne pas être trop long lors de la cuisson de ces légumes. Cependant, si vous avez un problème de flatulences, essayez d'abord de le vaporiser pour que la fibre soit ramollie.

4. Ail

Si vous n'aimez pas cuisiner avec des oignons, peut-être à cause de l'odeur agaçante, c'est le moment de réfléchir à nouveau. D'après la recherche, l'ail serait un médicament capable de combattre les infections dans les temps anciens. En fait, selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, l'ail peut ralentir le durcissement des artères et abaisser la tension artérielle. La concentration solide de composés contenant du soufre dans l'ail, tels que allicine. C'est ce qui peut renforcer notre système immunitaire.

5. Gingembre

Lorsque l'air est froid, boire du gingembre peut être une alternative pour réchauffer le corps. Vous vous sentirez également mieux lorsque vous en buvez lorsque vous avez la grippe. La chaleur produite par le gingembre provient de gingérol, toujours dans la même famille avec capsaïcine. Capsaïcine on le trouve également dans les piments chili. En plus du réchauffement, il s'avère que le gingembre contient également de la vitamine C, est capable de réduire la douleur chronique et est censé réduire également le cholestérol.

6. Épinards

Si vous n'aimez pas le brocoli, vous pourriez envisager les épinards. La teneur en vitamines des épinards peut également augmenter le système immunitaire du corps. Presque les mêmes que le brocoli et les poivrons rouges, ces légumes verts contiennent de la vitamine C, du bêta-carotène et des antioxydants. Les épinards sont généralement l'un des légumes préférés des jeunes enfants. Si votre enfant n'aime pas les autres légumes, il vaut la peine d'essayer de donner des épinards. Essayez lors de la cuisson des épinards, pas trop longtemps, car une longue période fera disparaître les nutriments. On pense que la cuisson pendant un certain temps permet d'ajouter de la vitamine A et de réduire l'acide oxalique.

7. Yaourt

Le yogourt contient des probiotiques. Dans une étude suédoise portant sur 181 salariés en 80 jours, en apportant des compléments Lactobacillus reuteri Spécifique aux probiotiques, le résultat a été 33% moins de temps pendant lequel la personne était malade que celle qui avait reçu la pilule placebo. Ce probiotique est capable de stimuler les globules blancs. De plus, la vitamine D qu'elle contient peut réguler le système immunitaire et augmenter les défenses naturelles de l'organisme contre les maladies. Ceci est confirmé par l'American Journal of Clinical Nutrition. Le yogourt est une excellente source de vitamine D. Assurez-vous d'acheter du yogourt naturel ou de vérifier la vitamine D dans le produit de yogourt. Actuellement, il existe de nombreux produits de yogourt qui sont vendus sur le marché.

8. Blé

En plus d'être un type de fibre antimicrobienne et antioxydante, l'avoine contient également du bêta-glucane. Lorsque les animaux mangent ces composés, le risque de contracter la grippe, l'herpès et même l'anthrax est réduit. Chez l'homme, le blé peut même accélérer la guérison et aider les antibiotiques à mieux fonctionner.

9. Amandes

Les amandes ont de nombreux avantages. Qui aurait pensé que les amandes contiennent également beaucoup de vitamines? Outre la vitamine C, la vitamine E est également capable de renforcer l'immunité du corps. Pour fonctionner correctement, la vitamine E nécessite une bonne absorption des graisses. Ainsi, les amandes sont le bon choix. Une portion d'un demi-verre d'amandes est la quantité recommandée pour la consommation quotidienne.

10. Soupe au poulet

Manger de la soupe au poulet lorsque vous toussez et que vous avez mal à la gorge vous fera vraiment du bien. Saviez-vous que la soupe au poulet est également l'un des aliments qui peuvent prévenir les maladies? Le poulet est riche en vitamine B6. Cette vitamine est capable de former des formations de globules rouges saines. De plus, le bouillon de poulet produit à partir d'os de poulet contient Gélatine, chondroïtine et partagez d'autres nutriments qui peuvent aider au processus de guérison de l'intestin et agir comme un stimulant immunitaire pour le corps.

11. Thé vert

Nous savons tous que le thé vert est riche en antioxydants. Oui, le thé vert l'a flavonoïdes, c'est une sorte d'antioxydant. Parce que le processus est cuit à la vapeur et non fermenté, cela fait gallate d'épigallocatéchine (un puissant type d'antioxydant) qu'il contient reste intact. Non seulement cela, le thé vert contient également l'acide aminé L-théanine, qui est capable de produire des composés germe-figthing. Donc, ce serait mieux si vous remplacez votre thé par du thé vert.

12. Papaye

Non seulement bon pour la digestion, la papaye contient une enzyme appelée papaïne, qui a un effet anti-inflammatoire dans le corps. De plus, dans une papaye, vous trouverez 224% de la vitamine C quotidienne recommandée. Oui, la papaye est également riche en vitamine C. L'autre contenu de la papaye est le potassium, la vitamine B et le folate. Si vous vous ennuyez de manger de la papaye, vous pouvez la servir avec une sauce aux arachides, comme en salade, mais vous ne pouvez pas ajouter de sauce chili à la sauce aux arachides.