Aliments anti-maux de tête, il y en a 9 qui sont efficaces

Les maux de tête peuvent apparaître soudainement, être intenses ou apparaître progressivement. La douleur peut durer un certain temps, plusieurs jours, voire des mois. Eh bien, en plus de prendre des analgésiques, vous pouvez également manger régulièrement des aliments sains considérés comme efficaces comme analgésiques. Alors, quels aliments peuvent être consommés pour aider à soulager les maux de tête?

Aliments puissants pour soulager les maux de tête

Cité par la Cleveland Clinic, la consommation d'aliments contenant du MSG, des nitrates, des tyramines et des boissons excessives telles que l'alcool et la caféine peut provoquer des maux de tête. Cependant, un certain nombre d'autres aliments sont exactement le contraire.

Voici quelques aliments censés soulager les personnes souffrant de maux de tête:

1. Poisson riche en oméga-3

Les poissons riches en oméga-3 sont connus pour soulager les maux de tête, en réduisant l'incidence des crises et en soulageant les symptômes de la migraine.

Une étude chez des patients migraineux a montré que les acides gras oméga-3 peuvent réduire la fréquence des maux de tête et accélérer la durée des maux de tête de 74%. Cela se produit parce que les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA, ont des propriétés anti-inflammatoires, dont l'une consiste à inhiber la production de prostaglandines, qui sont des hormones qui déclenchent les maux de tête, la douleur et l'inflammation.

Le saumon, le maquereau, la truite et le hareng sont quelques exemples de poissons à forte concentration en oméga-3. Pour obtenir les avantages d'un soulagement des maux de tête, vous pouvez manger ces poissons deux fois par semaine jusqu'à 8 onces ou environ 230 grammes. Sinon, vous pouvez essayer de prendre des suppléments d'huile de poisson.

2. Pommes de terre au four

L'un des déclencheurs des maux de tête est la déshydratation ou le corps manque de liquides et d'électrolytes. Par conséquent, le remplacement des liquides et des électrolytes perdus peut être un moyen de soulager les maux de tête.

En plus de boire plus d'eau, le remplacement des liquides et des électrolytes perdus peut être consommé en consommant des pommes de terre avec leur peau. Ces aliments sont connus pour contenir du potassium qui peut aider à maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique du corps, ce qui en fait un soulagement des maux de tête.

Vous pouvez profiter de ces avantages en mangeant des pommes de terre au four et leur peau. Dans cette condition, la teneur en potassium est considérée comme la plus élevée, soit environ 925 mg dans une pomme de terre cuite de taille moyenne et sa peau. En outre, cet aliment contient également du magnésium qui est également nécessaire aux personnes souffrant de maux de tête.

3. Amandes

Outre les pommes de terre, les amandes sont un autre exemple d'aliment soulageant les maux de tête et riches en magnésium. Comme mentionné précédemment, le magnésium est nécessaire pour les personnes souffrant de maux de tête, en particulier les migraines.

La raison en est que les personnes qui souffrent de migraines ont tendance à avoir des niveaux de magnésium inférieurs à ceux qui n'en ont pas. De faibles niveaux de magnésium dans la circulation sanguine peuvent provoquer une inflammation, ce qui peut entraîner des migraines.

D'autre part, on pense que le magnésium contenu dans les amandes combat les maux de tête en soulageant les nerfs et les muscles qui les affectent. En outre, on dit également que ces aliments contiennent de la salicine, un composant anti-inflammatoire présent dans l'aspirine pour soulager les maux de tête.

4. Pain de grains entiers

Un faible taux de sucre dans le sang est l'un des déclencheurs de maux de tête soudains. Cela est dû au manque de teneur en glucose qui déclenche également la déshydratation et une diminution de l'énergie. En conséquence, l'apport de nutriments et d'oxygène qui circule vers le cerveau est réduit.

Pour un moyen rapide d'augmenter la glycémie, mangez du pain de blé entier. Les glucides contenus dans les grains entiers ne sont pas facilement digérés par le corps, ils peuvent donc maintenir une glycémie stable plus longtemps que le pain blanc ordinaire.

Une étude menée à Rome a également montré que l'augmentation de la consommation de pain de blé entier et de pâtes de blé entier, ainsi que la réduction de la consommation de pain blanc, peuvent réduire les crises de migraine et l'utilisation de médicaments de soulagement en un mois. En outre, les grains entiers contiennent également du magnésium, ce qui est bon pour les personnes souffrant de maux de tête.

5. Champignons

Si vous avez des maux de tête fréquents, en particulier des migraines, qui se reproduisent, vous pouvez ajouter des champignons à votre alimentation. Les champignons contiennent de la vitamine B2 (riboflavine), connue pour soulager les symptômes de la migraine.

Les chercheurs ne savent pas exactement comment la vitamine B2 dans les aliments peut être un soulagement des maux de tête. Cependant, certaines personnes carencées en vitamine B2 se sont révélées plus sujettes aux migraines.

En outre, la riboflavine est également importante pour la croissance, le développement et le fonctionnement des cellules du corps. Cela aide également à convertir les aliments que vous mangez en énergie dont vous avez besoin, afin que vous ne soyez pas facilement faible ou fatigué. La fatigue est une plainte fréquente des personnes souffrant de migraines.

6. Épinards

Les légumes sont des aliments importants pour la santé de tous, y compris ceux qui souffrent de maux de tête. Comme pour divers types de légumes, les épinards sont un aliment qui peut soulager les maux de tête.

Les épinards sont connus pour contenir des vitamines B, du magnésium et d'autres micronutriments importants dont on pense qu'ils soulagent les migraines ou les maux de tête graves.

Selon One Green Planet, ces vitamines et minéraux peuvent prévenir et réduire la fréquence des migraines en raison de leur effet positif sur les deux principales causes de migraines, à savoir une fonction mitochondriale altérée (dégradation des nutriments pour produire de l'énergie) et des niveaux élevés d'homocystéine.

7. Grains entiers

Vous pouvez manger des aliments à base de céréales transformées pour soulager les maux de tête, comme les graines de sésame et les graines de lin. Ces céréales sont riches en magnésium et en un certain nombre de vitamines qui peuvent soulager les migraines ou les maux de tête récurrents.

Par exemple, les graines de sésame contiennent du magnésium et de la vitamine E qui peuvent avoir un impact positif sur les niveaux d'hormones et l'homocystéine qui sont à l'origine de la plupart des cas de migraine chez les femmes, comme les maux de tête liés aux menstruations.

Les graines de lin sont riches en magnésium, en vitamines B et en vitamine E, qui sont tous des nutriments essentiels pour les personnes souffrant de maux de tête. En dehors de cela, les graines de lin contiennent également une quantité équilibrée d'oméga-3 et d'oméga-6, ce qui peut réduire la fréquence et la gravité des migraines.

8. Patates douces

Manger des aliments à base de racines, comme les patates douces, peut également être une option pour soulager les maux de tête. Ces aliments contiennent de grandes quantités de vitamine B6 ainsi que du complexe de vitamines B qui joue un rôle dans le métabolisme du corps humain et a un impact positif sur les symptômes de la migraine.

Les patates douces sont également une excellente source de vitamines A et C, de potassium et de fibres qui sont essentielles pour une santé et un fonctionnement cognitifs optimaux. Non moins importants, ces aliments contiennent également du magnésium dont il a été démontré qu'il joue un rôle dans l'apaisement du cerveau, en aidant le corps à se détendre et en réduisant la dépression, les troubles de l'humeur et les maux de tête.

9. Chocolat

L'effet du chocolat sur les maux de tête est en effet un sujet controversé. Certaines études indiquent que le cacao (l'ingrédient principal du chocolat) peut déclencher des maux de tête. Cependant, dans d'autres études plus récentes, le chocolat peut en fait être un soulagement et un aliment préventif contre les maux de tête plutôt qu'une cause.

Paul Durham, un chercheur de la Missouri State University, a déclaré que ses recherches soutiennent le fait que la consommation d'aliments enrichis en cacao peut augmenter la protéine qui empêche les cellules nerveuses de libérer des molécules inflammatoires, qui sont censées jouer un rôle dans les migraines.

En outre, il a été déclaré que la consommation d'aliments contenant 10% de cacao augmentait également les niveaux de composés anti-inflammatoires dans le cerveau et supprimait le niveau du processus pro-inflammatoire. Cependant, le chocolat qui est consommé n'est pas des barres chocolatées à faible teneur en cacao. La raison en est que ces aliments contiennent de la tyramine qui est plus susceptible de provoquer des maux de tête que de les réduire.

En plus de l'apport ci-dessus, vous pouvez également choisir d'autres types d'aliments pour aider à soulager les maux de tête, tels que les bananes, la pastèque ou d'autres fruits pour soulager les maux de tête. Si la consommation de ces aliments ne suffit pas pour se débarrasser des maux de tête, n'hésitez pas à consulter un médecin ou à essayer des remèdes naturels contre les maux de tête qui peuvent être pratiqués à la maison.