9 Aliments énergisants si vous êtes paresseux et haussier; bonjour en bonne santé

Vous fatiguez-vous facilement? Peut-être que vous manquez d'énergie. Souvent, lorsque vous avez sommeil, vous ne pensez pas manquer d'énergie. L'une des solutions est de boire du café. Bien sûr, ce n'est pas sain pour le corps, car la caféine contenue dans le café peut augmenter la vigilance et provoquer un effet palpitant. Alors, quelle est la solution? Lorsque vous manquez d'énergie, vous devez faire attention à l'apport alimentaire. Vous voulez savoir quels aliments énergisants vous pouvez consommer?

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Liste des aliments énergisants

Voici une liste de certains aliments qui peuvent fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin:

1. Amandes

Aimez-vous grignoter? Eh bien, voici une collation qui convient pour augmenter l'énergie. Les amandes contiennent des nutriments importants, à savoir le magnésium et les vitamines B. Ces deux nutriments peuvent être convertis en énergie. Selon Rachel Berman, RD, CDN, auteur du livre Stimuler votre métabolisme pour les nuls, cité par Everyday Health, révèle que de faibles niveaux de magnésium peuvent vous fatiguer facilement lorsque vous êtes habitué à faire de l'exercice. En effet, le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme du corps, par exemple dans le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. Pendant ce temps, un manque de vitamine B peut entraîner des sentiments de faiblesse, de manque de concentration et d'irritabilité. Vous pouvez servir environ 1 once d'amandes ou 23 noix.

2. Saumon

Le saumon est souvent présenté comme l'un des aliments les plus bénéfiques. Toujours selon Berman, on pense que les nutriments sous forme d'acides gras oméga-3 améliorent la mémoire, réduisent la dépression, génèrent de l'énergie et améliorent l'humeur. Saviez-vous que les acides gras oméga-3 sont également bons pour la santé cardiaque? Oui, ce poisson peut en effet abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol, de sorte que le risque de développer des maladies cardiovasculaires diminue.

Il existe un autre avantage attendu depuis longtemps, qui peut vous aider à perdre du poids. Le saumon peut être un menu principal au dîner, vous n'avez donc pas besoin de trop manger le soir, car les protéines qu'il contient peuvent vous rassasier. Ainsi, vous pouvez toujours perdre du poids et l'énergie sera toujours là.

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3. Bananes

Tu n'aimes pas les bananes? Il est temps de réfléchir à nouveau, car ce fruit peut être utilisé comme un booster d'énergie. Lorsque vous êtes pressé le matin, ne sautez pas le petit-déjeuner, votre corps a besoin d'un apport nutritionnel pour passer la journée. Eh bien, vous pouvez préparer des bananes comme menu de petit-déjeuner, du lait faible en gras ou un verre de yaourt. Ces aliments sont une combinaison de graisses et de protéines, leur fonction peut vous empêcher de mourir de faim avant le déjeuner. Les bananes contiennent du potassium, des fibres et des vitamines B, selon Berman, ces nutriments peuvent améliorer la fonction musculaire.

4. Gruau

Gruau ou blé, vous savez sûrement tous que cet aliment n'est pas fortement recommandé. Habituellement, nous le mangeons comme menu de petit-déjeuner, mais vous pouvez également en faire une collation. Les fibres mettent beaucoup de temps à être digérées par le système digestif, en plus du fait que le blé peut également équilibrer la glycémie et vous rendre plus concentré. Selon Melinda Johnson, MS, RD, présidente de l'Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, citée sur le site Web Everyday Health, manger de l'avoine peut augmenter l'énergie tout au long de la matinée par rapport au petit-déjeuner avec du pain ordinaire.

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5. Aliments contenant du fer d'origine végétale

Le fer peut également rendre une personne plus énergique. Une enquête citée par le site Web de la santé montre que 10% des femmes âgées de 20 à 49 ans souffrent d'une carence en fer, ou une carence en fer, ce qui entraîne une diminution de l'endurance physique et mentale et des sentiments de faiblesse. Pourquoi le corps a-t-il besoin de fer? Parce que ce nutriment fonctionne pour fournir de l'oxygène aux cellules, donc quand il n'y a que peu de fer, l'immunité peut diminuer. Les femmes sont fortement encouragées à augmenter leur apport en fer pendant le syndrome prémenstruel. Vous pouvez trouver du fer dans les noix, les épinards et les graines de sésame. Alternativement, vous pouvez manger des aliments riches en vitamine C, car cette vitamine peut augmenter l'absorption du fer par l'organisme.

6. Choisissez des aliments surgelés

Croyez-le ou non, les aliments surgelés contiennent une riche source de nutriments. Selon Cynthia Sass, RD, nutritionniste de la santé, "La congélation verrouille les nutriments, donc les fruits congelés sans ajouter d'autres ingrédients seront les mêmes, ou même plus de nutriments contenus que les fruits frais, à moins que les fruits frais ne soient fraîchement cueillis." Lorsque le fruit est récolté, les nutriments qu'il contient commencent à diminuer. Riche en nutriments, c'est bon pour augmenter votre énergie.

7. Variez vos fruits

Bien sûr, les bananes sont parfaites pour le petit-déjeuner, mais c'est encore mieux si vous mangez une variété de super fruits - comme des pommes, des baies et des tomates. Peut-être voulez-vous garder votre poids sous contrôle, mais vous limiter au même fruit peut également limiter votre consommation d'antioxydants et de nutriments, réduisant ainsi votre énergie et votre immunité.

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8. Manger de «vrais» aliments

La signification évidente ici est celle qui est plus proche du «naturel», par exemple en choisissant des grains entiers plutôt que des pommes de terre transformées (croustilles), des fruits entiers plutôt que du jus. Selon Sass, il y a des gens qui remplacent les aliments transformés par de «vrais» aliments, leur énergie reste présente, et certains perdent même du poids.

9. Yaourt grec

Ce yogourt est riche en protéines, donc il vous rassasie rapidement. Cet aliment est bon pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou une collation. Vous pouvez mélanger des baies et des morceaux d'arachide pour plus de nutrition. Assurez-vous de vous en tenir au yogourt grec faible en gras.